Судя по откликам, статья «Мышечные зажимы диафрагмы и как их снять» оказалась одной из наиболее востребованных на блоге Найди Себя. И это понятно: сегодня очень у многих людей, кто занят сидячей работой, наблюдаются проблемы с диафрагмой.

Прибавьте к этому постоянный стресс, плохое питание, вечный недосып и вуаля! В результате дыхание нарушено, в животе «бабочки дергаются», а еще сердцебиение, головокружение и прочие прелести.

В сегодняшней статье я собрал все ваши вопросы на эту тему и постарался ответить на них, исходя из собственного опыта. Вэлкам!

Как правильно выполнять упражнения и массаж

Это, пожалуй, самый частый вопрос. Многие читатели пишут, что после выполнения упражнения для расслабления диафрагмы и самомассажа почти сразу почувствовали заметное улучшение. Но у некоторых людей наоборот неприятные симптомы только усилились. Почему так?

Дело в том, что степень зажатости диафрагмы у всех разная. Как и сроки проявления проблемы. Кто-то лишь пару недель или месяцев наблюдает за собой неприятные симптомы, а кто-то терпит годами.

Понятно, что чем дольше, тем существеннее будет проблема. И если у первых все проходит достаточно быстро, то «долготерпивцам» порой приходится ох как не сладко! Первый опыт с упражнениями и самомассажем диафрагмы может только раззадорить у них мышечный спазм и даже усилить его.

Другая распространенная ошибка — нам всем хочется побыстрее. Чтоб за один раз — вжик и готово! При этом мы не обращаем внимания на сигналы тела и давим со всей дури силы. Это тоже приводит только к ухудшению ситуации с диафрагмой.

Поэтому правильное выполнение упражнений для диафрагмы и массаж — это неспешная и мягкая работа со своим телом.

Если чувствуете, что живот твердый как камень, а нажатие пальцами под ребра вызывают довольно ощутимую болезненность, то не давите сильно. Пусть ваши движения будут поначалу мягкими. Возможно даже, просто поглаживаниями, а не массажем.

Амплитуда движений в упражнениях для диафрагмы тоже пусть будет сначала небольшая. Ведь у многих людей даже обычный наклон вбок может вызывать неприятные подергивания в животе, что как раз и говорит о чрезмерном старании.

Слушайте свое тело. Оно всегда говорит, когда ему что-то не нра. И точно так же всегда отвечает благодарностью на приятные прикосновения и движения.

Как долго делать упражнения для диафрагмы и массаж

Как я уже написал выше, мы зачастую слишком спешим и хотим за один раз избавиться и от мышечных зажимов в диафрагме, и от безденежья, и от соседа с дрелью. И если с соседом и деньгами еще как-то можно «порешать», то с зажимами в диафрагме все совсем не быстро. Быстро там просто не получится.

Ну смотрите сами. Сколько лет вы копили напряги в животе, сидя скрючившись за компом? Я вот уже 15 лет как. Каждый божий день включаю комп и сажусь за него. Минимум на 8 часов, а то и дольше.

Как вы думаете, сколько времени надо, чтобы заполучить классический мышечный зажим в диафрагме? День, месяц, пару лет, или пару часов? Ответов столько, сколько и людей. У каждого по-своему.

Кому-то и 10 минут достаточно просидеть за столом, накренившись вперед, чтобы схватить мышечный спазм. Кто-то будет покрепче и лишь к концу рабочего дня заметит, что что-то не так.

Понимаете, в чем фишка? Кто-то может спохватиться раньше и начать действовать, а другой будет ждать годами, пока петух не клюнет в одно место. Соответственно, и выбираться из этой ситуации придется разное количество времени.

Дык сколько вешать в граммах? (с)

Не стоит рассчитывать на быстрый результат. Вот просто не заморачивайтесь об этом и все! Иначе вы будете думать и делать вовсе не то, что надо. Лучше ничего не ожидать и просто делать упражнения и массаж диафрагмы. Результаты будут. Обязательно! Но у каждого в свое время.

А еще многое зависит от того, сколько раз в день выполнять упражнения для диафрагмы и массаж.

Это как в школьной задачке про бассейн, в который по одной трубе вливается, по другой выливается. Если вливать много, а выливать по капле, то вскоре бассейн переполнится.

Так и с телом происходит. Если напрягать его слишком много, а расслаблять лишь по 1 минуте в день, то проку от такого расслабления будет с гулькин клюв. И даже по 30 минут в день, тоже мимо кассы. Ну сами прикиньте: 8 плотных рабочих «сидячих» часов в неудобной позе — и всего 10 – 20 – 30 минут упражнений. Это просто ни о чем!

Поэтому чтобы получить заметные результаты, необходимо выполнять упражнения для диафрагмы и массаж НЕ 1 раз в день, а как минимум 4 – 5 раз в день, пусть даже по 5 минут. Вот тогда в этом будет реальная польза.

Что делать, если стало хуже

Во-первых, не паниковать. Надо понимать, что если в теле есть проблема, то нельзя вот так просто помахать руками или потискать в животе и все волшебным образом пройдет. Такое бывает, конечно, но редко.

Во-вторых, не в обиду будет сказано, но некоторым только дай железный шарик, так они и его сломают.

Обычно после упражнений на расслабление диафрагмы люди чувствуют либо уменьшение неприятных симптомов, либо усиление или появление новых.

С первым вариантом все понятно — попустило и слава Богу! Со вторым нужно разбираться.

Часто исцеление происходит через усиление симптомов. И это нормально! Не следует этого бояться или тревожиться. Тем более при работе с диафрагмой, которая и так слишком сильно завязана на эмоции.

Как не бояться и не тревожиться? Самый простой способ — включать успокаивающее дыхание. Оно не только убирает тревожные состояния, но и помогает расслабить диафрагму.

Если вдруг появились новые странные симптомы вроде дрожания в теле или приливы жара в каких-то его частях, то это тоже нормально. Это говорит о том, что застрявшая ранее в теле энергия побежала в те места, где ее не хватало.

Если после упражнений для диафрагмы или массажа в животе/груди появились странные подергивания, то это тоже нормально. Да, они могут быть весьма неприятные и даже пугающие. Просто мягко погладьте эти места. Не нужно на них давить. Это вскоре пройдет. А в следующий раз делайте упражнения и массаж легче.

Диафрагма и пресс

Наиболее частая картина у современного много сидящего и мало двигающегося человека — зажатая диафрагма и слабый пресс. Эти мышцы синергисты и работают совместно, стараясь удержать туловище более-менее прямо.

У тех, кто много сидит и мало двигается, как правило мышцы пресса слабые и укороченные. И вся нагрузка ложится на диафрагму. Прибавьте к этому эмоциональный груз, который зачастую застревает именно в диафрагме, и получите тот самый хронический зажим.

Поэтому помимо работы с диафрагмой обязательно нужно укреплять мышцы пресса. Но! Начинать качать пресс можно только когда вы уже научитесь снимать напряжение в диафрагме. Если поспешите, то гарантированно получите обратный эффект. Думаю, понятно почему.

Более того, здесь тоже обязательно нужно применять принцип «железного шарика». То есть, не перестараться и ничего не сломать. Качать пресс можно не чаще 2 раз в неделю. И уж тем более не каждый день! Это будет только во вред.

Как определить, если ли зажим в диафрагме

Что это, зажим диафрагмы или это у меня Чужой растет внутри и пытается вырваться? А может это что-то с внутренними органами или позвоночник чудит?

Посмотрите видео, где показано, как определить, есть ли зажимы именно в диафрагме или нет. И у вас не останется никаких сомнений:

Удачи!

Если у вас есть вопросы по зажимам в диафрагме, напишите их в комментариях ниже. Я постараюсь ответить на них тоже.

В конце года читатели все чаще заходят на страницу «Подводим итоги года — 50 важных вопросов». И это понятно. Хочется как-то свести очередной ежегодный жизненный дебет с кредитом и наметить планы на будущий год. А вопросы в статье годные, задуматься заставляют и все такое.

Но вот о чем я хочу вас попросить: когда будете читать те вопросы и искать ответы на них, то остановитесь на минуту-другую и задумайтесь — откуда приходят эти ответы, из вашего ума или из сердца?

Это очень важное различие. Если ответы идут от ума, то все это не более чем игры вашего эго, а значит, направлены на его защиту и не более того. Они не смогут решить все ваши проблемы. Да практически ни одну из них. И в таком ракурсе подведение итогов не имеет особого смысла. Ничего не изменится.

Как бы эго себя ни вело, его скрытая движущая сила всегда одна и та же: потребность выделиться, быть особенным, владеть ситуацией; у него есть ненасытная жажда власти, внимания, жажда иметь больше, и, разумеется, потребность в том, чтобы питать чувство разобщенности, иными словами, потребность иметь оппозицию, врагов.
Экхарт Толле — «Новая земля»

Если же ответы идут из самого сердца, то тогда они реально могут что-то изменить в вашей жизни в лучшую сторону. Или хотя бы помогут понять, что вы делаете не так и в каком направлении стоит двигаться дальше.

Что движет вами — ум или сердце?

Как же понять, ум движет вами или сердце? Это просто.

Если то, что вы считаете правильным, справедливым, полезным для вас, хоть как-то выделяет вас из толпы других людей, заставляет вас почувствовать себя выше, умнее, продвинутее и достойнее больше, нежели другие, то все это, увы, проделки вашего эго.

Если же ответы идут от сердца, то они вас не возвышают над другими, не дают повода почувствовать себя лучше, чем кто-то, а лишь приносят спокойствие и тишину, мир и радость в вашу жизнь.

Эти ответы не делают вас «правильнее» или «мудрее», нет. Когда появляются любые сравнения с кем-то, даже с самим собой прошлогодним, то это уже не от сердца, а от ума (читай — от эго).

Если вы считаете, что стали лучше в чем-то по сравнению с прошлым годом, то это ваше эго говорит, а не вы истинный. Вы не можете стать лучше или хуже. Вы уже есть! И вы уже полноценны, только забыли об этом.

Эго всегда чего-то хочет от окружающих и от ситуаций. У него всегда есть скрытый план действий, всегда есть чувство, что ему «еще мало», чувство недостаточности и отсутствия чего-либо, требующее удовлетворения. Оно использует людей и ситуации для получения желаемого, и даже если этого добивается, его удовлетворение никогда не бывает долгим.
Экхарт Толле — «Новая земля»

Подумайте об этом от сердца, а не от ума.

Пора пересмотреть ваши приоритеты

А что касается итогов 2020 года. Он действительно был непростым. Вынужденное затворничество на время карантина заставило многих людей пересмотреть свои приоритеты и призадуматься о реальных жизненных ценностях.

И это не про достижения, карьеру и обеспеченность, а о том, что действительно важно — про любовь, отношения с близкими и родными людьми. Про реальные, а не выдуманные социумом или рекламой жизненные потребности.

И еще это про то, что все мы несем в себе свет осознанности, который, к сожалению, слишком часто затмевается проделками и эгоистическими вывертами ума. Но если почаще вспоминать об этой осознанности, то она будет освещать наш путь и указывать верное направление в году наступающем.

С новым годом, друзья! Осознанности вам в новом году и ясного видения! :)

Быстрый переход к разделам статьи:

1. Разминка перед Тайцзы-Цигун 18 форм.
2. Успокоить дыхание для Тайцзы-Цигун 18 форм.
3. Скорость выполнения Тайцзы-Цигун 18 форм.
4. Все движения от живота.
5. Формы 11, 12, 13 повторить на правую сторону.
6. Форма 14. Наносить удары кулаком.
7. Текучесть всех движений в Тайцзи-Цигун 18 форм
8. Сколько раз делать каждую форму Тайцзы-Цигун

Хотя принятие снадобий может способствовать продлению жизни, однако овладение цигуном позволяет делать это лучше и быстрее. Даже без снадобий, только практикуя цигун и следуя его принципам, можно достичь возраста в несколько сот лет.
Гэ Хун — «Баопу-цзы»

Ранее в статье «Гимнастика Тайцзы-Цигун 18 форм» я уже касался некоторых правил выполнения этой полезной во всех отношениях оздоровительной гимнастики. И хотя движения выглядят довольно просто, однако есть некоторые тонкости, о которых следует знать и применять их на практике.

Разминка перед Тайцзы-Цигун 18 форм

Не стоит сразу начинать комплекс Тайцзы-Цигун 18 форм, тем более с утра, когда ваши мышцы и связки не в тонусе, а продолжают мирно спать. Сделайте простую утреннюю зарядку или хотя бы разминку из вот этого упражнения цигун. Это оживит ваше тело и подготовит к дальнейшей работе.

Либо такой вариант — выполнить один раз комплекс Тайцзы-Цигун 18 форм в качестве обычной гимнастики, а второй раз уже повторить с полным осознанием и включением внимания. Так тоже можно.

Успокоить дыхание для Тайцзы-Цигун 18 форм

Упражнения цигун выполняются медленно. Это их особенность. И чтобы выполнять их правильно, ваше дыхание должно соответствовать. Если вы куда-то бежали и теперь дышите, как загнанная лошадь, то не стоит делать цигун сразу, нужно сначала успокоить дыхание.

Для успокоение дыхания вы можете воспользоваться вот этим полезным упражнением. Либо просто сделать несколько глубоких вдохов-выдохов и постоять минуту-две с закрытыми глазами.

И только после того, как ваше дыхание успокоится, принимайтесь за цигун.

Скорость выполнения Тайцзы-Цигун 18 форм

Это наиболее частый и спорный вопрос. На одних видео участники делают упражнения достаточно быстро, на других чуть ли не спят на ходу. Примеры здесь и здесь. Так как же правильно?

На самом деле правильно так, как вам удобнее, как вы сами чувствуете. Цигун — это, прежде всего, осознанные движения. Глупо повторять их точно так же, как показывает кто-то на видео.

Вы можете ничего не почувствовать, если просто будете быстро махать руками вроде обычной гимнастики и лишь бы скорее сделать. И точно так же можете заскучать, если будете делать все оооочень медленно.

В цигун ключевой момент — это согласованность движений и дыхания. Вы должны подстраивать скорость движений под свое собственное дыхание. Причем, дыхание здесь в приоритете.

Если вы можете дышать медленно и размеренно, то и движения ваши будут соответствующими. Если же вы будете стараться подстроить ваше дыхание под медленные движения, то скорее всего просто «задохнетесь».

Кроме того, на скорость влияет и время занятий. У меня, например, утренние занятия всегда проходят чуть бодрее, чем вечерние. И это логично. Утром хочется взбодриться, а вечером наоборот успокоиться. И я делаю это не намеренно, оно само так получается.

Все движения от живота

В женщине должна быть загадка. Головка чуть-чуть приподнята. Глаза немножко опущены. Здесь всё свободно. Плечи откинуты назад. Походка свободная, от бедра. Раскованная, свободная пластика пантеры перед прыжком. Мужчины такую женщину не пропускают.
Из к/ф «Служебный роман»

Важная особенность движений в Тайнцы-Цигун… нет, не от бедра, а от живота. А точнее от нижней части живота, как раз той самой, где находится нижний даньтянь (ниже пупка на 3-5 см.). Все движения нужно начинать именно оттуда.

Например, выполняя первую форму, когда вы только собираетесь привстать и начать поднимать руки, то первым движется вверх ваш живот. И наоборот, когда собираетесь присесть, то первым также опускается живот. Руки мягко следуют за животом.

Или, например, в 5 форме, когда вы выталкиваете руку из-за уха вперед, то движение тоже начинается в животе, а рука как бы продолжает этот импульс вперед.

И так практически в каждой форме. Движение это неуловимое, едва намечаемое, без рывков и усилий, но уверенное и точное. Когда вы его почувствуете, то сразу поймете, что это оно. Его сложно с чем-то спутать.

Формы 11, 12, 13 повторить на правую сторону

На подавляющем большинстве видео, в том числе и на том, где сам создатель комплекса мастер Линь Хоушен, формы 11, 12 и 13 выполняются только на левую сторону. Очень редко где можно увидеть повтор и на правую сторону тоже. Отчего возникает закономерный вопрос — надо ли и как сделать переход?

Отвечаю: лично я делаю и на правую сторону тоже. Не буду утверждать, что это прям вот «правильно-правильно, делайте так все!». Это сугубо на ваше усмотрение. И так и так будет правильно. Просто мне хочется делать так, и я делаю. Люблю симметрию.

Как выполнить плавный переход от левой к правой стороне? Это просто.

Вы можете после выполнения заключительного движения формы 13 на левую сторону (выдох) на вдохе вернуть левую ногу в положение как в 1 форме, руки при этом отвести к поясу. Не останавливаясь в этой позиции и продолжая вдох, поднимите руки, сделайте полушаг в сторону правой ногой и выполните 11, 12 и 13 форму вправо.

Сначала это может выходить немного коряво, но когда потренируетесь немного, то сможете выполнять этот переход плавно и даже красиво :)

Форма 14. Наносить удары кулаком

Не-не-не! Никаких ударов наносить не надо. Это всего лишь название для формы. Не самое удачное, на мой взгляд. Просто выглядит это движение, как будто вы наносите удары кулаками вперед. Но это не каратэ и не бокс. Здесь все немного иначе.

Если посмотреть, как выполняет это движение сам мастер Линь Хоушен, то выглядит это вовсе не как удар, а словно он там впереди что-то мягко потрогал.

В других вариациях можно наблюдать и просто выдвижение кулака вперед без всяких эмоций, и наоборот — резкие удары, словно человек колотит боксерскую грушу. Это не правильно.

Эта форма так же требует осознанного подхода и движение нужно начинать так же от живота. В животе рождается импульс, через едва заметное движение (поворот) таза вперед он передается руке, а кулак уже доносит эту энергию дальше.

Это чем-то похоже на то, как вы бросаете вперед игрушку йо-йо или шарик с опилками на резинке (кто помнит такую). Мягко, но настойчиво. И, конечно же, это никакой не удар, а скорее мягкий толчок.

Текучесть всех движений в Тайцзи-Цигун 18 форм

Очень важно выполнять все формы «Тайцзи-Цигун 18 форм» плавно и непрерывно, словно поток воды. Он никогда не застревает ни в одной точке, а постоянно движется. Так и формы должны плавно перетекать одна в другую.

Кроме того, и сама форма не должна иметь остановок, но все время быть в движении. Например, когда вы в 3 форме («Раскачивание радуги») выполняете наклон в одну сторону, то не должны зависать в конечной точке с одной рукой над головой, а второй вытянутой.

Это вообще очень частая ошибка — фиксировать конечное движение. Фиксации быть не должно. Как только вы достигли конечной позы, так тут же плавно движетесь в обратном направлении, словно танцуете вальс.

Или как маятник часов, который только на первый взгляд застывает в крайних точках, но на самом деле всегда сохраняет инерцию и импульс движения. Вот так нужно делать Тайцзы-Цигун.

Сколько раз делать каждую форму Тайцзы-Цигун

Тоже частый вопрос. И опять же вариаций масса. Классический подход — по 6 раз, кроме формы 16 «Вращение маховика», который выполняется по 3 раза в каждую сторону. Но есть советы делать и по 10 раз, и по 12, или больше, но кратно 3 или 6.

На самом деле все снова очень индивидуально. Начинающие могут делать и по 3 раза, особенно если организм ослаблен. Кто посильнее и времени свободного дофига, может и по 9 или даже 12 раз выполнить, было бы в радость только.

Вот самый важный параметр — чтобы было в радость, в удовольствие. Если вы будете просто следовать предписанному количеству раз, но при этом испытывать усталость или скуку, то это уже не цигун от слова совсем.

Еще один момент: не стоит скрупулезно подсчитывать количество раз. Так вы отвлекаетесь на подсчет вместо сосредоточения на дыхании и движениях. Делайте столько, сколько чувствуете.

Пусть одна форма получится 6 раз, другая 7, а третья 5, это не столь важно. Гораздо важнее сохранять внимание на движениях и дыхании.
__________________

Ок. Надеюсь, эти советы помогут вам в освоении полезной оздоровительной гимнастики «Тайцы-Цигун 18 форм». Если будут вопросы, пишите в комментариях, с удовольствием отвечу.

Быстрый переход к разделам статьи:

1. Можно ли начинать заниматься Цигун самостоятельно?
2. Сколько нужно заниматься цигун, чтобы выздороветь/похудеть/научиться проходить сквозь стены?
3. Когда я почувствую движение Ци?
4. Что же я должен почувствовать?
5. В какое время лучше заниматься цигун?
6. Можно ли пить после занятий цигун?
7. Как выбрать подходящие мне упражнения цигун?
8. Комплексы упражнений или отдельные упражнения цигун?
9. Прочие вопросы

Дао рождает одно, одно рождает два, два рождают три, а три рождают все существа. Все существа носят в себе Инь и Ян, наполнены Ци и образуют гармонию.
Лао-цзы — «Дао дэ цзин»

Можно ли начинать заниматься Цигун самостоятельно?

Об этом я уже подробно рассказывал в статье «Как начать заниматься Цигун самостоятельно». Здесь же отвечу кратко — можно и нужно! Это не йога, где можно случайно свернуть шею, дернув за палец.

Разумеется, речь идет только про оздоровительный цигун. Никто в здравом уме не станет изучать теорию и практику хождения по воде или противостояния колюще-режущим предметам силой одного только взгляда.

Или вы думаете, что тысячи китайцев, которые толпами занимаются цигун в парках и скверах, могут сходу отличить шень от цзин? Нет, они просто повторяют то, что делают другие и кайфуют от этого. Для оздоровления этого вполне достаточно.

Ключевое слово здесь — кайф! Когда вы испытываете удовольствие от занятий, то это значит, что вы все делаете правильно. Если же скучно, трудно, или еще хуже — больно, то вы явно не тем занимаетесь.

Сколько нужно заниматься цигун, чтобы выздороветь/похудеть/научиться проходить сквозь стены?

Много! Реально много, уж поверьте. Сегодня все куда-то спешат. Цигун — это не про спешку ни разу.

Интернет пестрит упражнениями в стиле «Всего 5-10 минут в день и вы здоровы!» (вот пример).

Серьезно? Вы же понимаете, что это лишь уловка, чтобы зацепить вечно занятый ум и последняя попытка хоть как-то привлечь внимание к собственному телу. Типа: « — Ну так и быть, 5 минут я, наверное, смогу выделить».

Но нужно понимать, что в действительности это лишь малая капля в море. Это лучше, чем если вообще ничего не делать для собственного оздоровления, но все-таки исчезающе мало для реальных результатов.

Смотрите сами. Есть давно заведенный принцип во Вселенной — Ян и Инь, созидание и разрушение, время собирать камни и время разбрасывать камни. Ну вы поняли.

Если вы целый день только и делаете, что стрессуете, напрягаетесь и мало двигаетесь, то пять минут в день каких бы то ни было упражнений не помогут вам значительно улучшить ваше состояние здоровья. Ну реально! И даже полчаса в день мало.

Это как в школьной задачке по математике про бассейн: «По одной трубе вода вливается, по другой выливается, за сколько времени заполнится бассейн?». Если воды вливается больше, чем выливается, то рано или поздно бассейн попросту переполнится и потечет наружу.

Так и со стрессами, напряжением и малоподвижным образом жизни. Если заниматься упражнениями всего по 5 минут в день, то это не поможет разгрести завалы мышечных зажимов в теле. Только потревожит их слегка.

Поэтому мой вердикт такой: заниматься цигун можно и по 5 минут в день. Но! Не один раз, а как минимум каждые час-полтора. Либо 2-3 раза по полчаса. Вот тогда появится и смысл и результат. Причем, у каждого свой собственный. Но не ранее, чем через пару-тройку месяцев это уж точно.

Когда я почувствую движение Ци?

Возможно, никогда. Не расстраивайтесь. На самом деле это не так важно. У некоторых людей от природы низкая чувствительность к тонким движениям энергии в теле. Это нормально.

Гораздо важнее, замечать положительные или отрицательные эффекты воздействия упражнений цигун на общее самочувствие.

Причем, в начале практики у многих могут даже усилиться застарелые болячки. Это тоже нормально. В таких случаях просто дайте себе день передышки и занимайтесь через день, или выполняйте упражнения меньшее количество раз.

Мне очень нравятся слова Андрея Середнякова, автора книги «Внутренний свет Тайцзи-Цюань»:

Ясное восприятие Ци возможно в состоянии глубокого расслабления. Мы чувствуем Ци, когда расслаблены. Почувствовать Ци — значит расслабиться. Расслабиться — значит восстановить энергетический потенциал. Мягкость действий и состояний — это еще один отличительный знак и необходимое условие развития в Тайцзи-Цюань.

Вот к чему следует стремиться — к расслаблению.

Что же я должен почувствовать?

Кайф! Прежде всего, кайф. Если после занятий цигун вы не почувствуете кайфа, значит вы явно делаете что-то не то.

В чем может выражаться этот кайф? У всех по разному.

У кого-то это просто ощущение приятного тепла в теле или в отдельных конечностях. У другого — общее расслабление и успокоение. У третьего мурашки по телу, но тоже приятные, а не как при заходе в ледяную воду.

Возможно, ничего из этого вы и не почувствуете, но вдруг поймете, что мозги как-то немного прояснились и встали на место. Или привычная тревожность вдруг попустила слегка. Это тоже верный знак, что цигун работает.

Лично у меня, например, после выполнения «Тайцзи-Цигун 18 форм» всегда возникает четкое ощущение умиротворения в уме и тепла во всем теле.

И это не то же самое тепло, как от махания гантелями или приседаний. Это тепло заметно отличается качеством. Словно в теле щелкнул некий переключатель из положения «Война» в положение «Мир». Это невозможно спутать ни с чем другим.

В какое время лучше заниматься цигун?

На ваше усмотрение. Кому-то удобнее утром, кому-то вечером или днем. Это тоже не важно. Важно соблюдать последовательность и постоянство, стараться не пропускать дни и тем более целые недели.

Что касается «до или после еды», то это тоже несущественно. Включайте логику. Сразу после еды единственное, чем можно заняться, это завалиться подремать или выйти на неспешную прогулку. А если вы голодный и можете думать только о котлете, то какой нафиг цигун?

Можно ли пить после занятий цигун?

Есть в цигун и различные рекомендации по питьевому режиму. Например, в течение получаса после занятий не пить воду, т.к. она может нарушить движение Ци.

На мой взгляд это все надуманно. Пейте, если чувствуете жажду. Ну, разве что, не колу со льдом, чтобы желудок не свело от холода. А так все норм. Вон адепты йоги так просто кайфуют, когда после занятий балуются травяным чайком. Чем вы хуже?

Как выбрать подходящие мне упражнения цигун?

Здесь все очень индивидуально. Это как в танцах. Кому-то ближе танго, а кому-то мамба или вообще брейк-данс. На ваше усмотрение. Что больше понравится, то и выбирайте. Попробуйте разное, а потом оставите то, что «цепляет» именно вас.

Можете выбрать «Тайцзи-Цигун 18 форм», либо «8 кусков парчи», У Цинь Си (Игры 5 зверей) или даже И Цзинь Цзин (комплекс бородатого дядьки Бодхидхармы). Это не суть важно. Они все работают.

Все комплексы цигун, направленные на оздоровление, взаимозаменяемы. Вы можете выбрать любой и получить значительный положительный результат при должном постоянстве и настойчивости.

Можете вообще делать отдельные упражнения цигун, которых множество. Лишь бы делали.

Комплексы упражнений или отдельные упражнения цигун?

Меня часто спрашивают, чем отличается комплекс вроде «Тайцзи-Цигун 18 форм» от отдельных упражнений типа «Подъем Неба» или «Поддерживание Луны».

По сути, ничем. Разве что, временем исполнения. Но согласитесь, что 15 минут выполнения комплекса упражнений гораздо веселее, чем столько же времени делать только одно. Верно?

Нет, разумеется, во время исполнения комплекса задействуется большее количество мышц и суставов, чем при выполнении одного только Подъема Неба. Это и ежу понятно.

Но цигун — не йога. Здесь упор идет не на проработку всех мышц, а на тонкую работу с энергией Ци. Это все-таки разные подходы.

Впрочем, отдельные упражнения цигун тоже, можно сказать, «заточены» под некоторые части тела лучше, чем другие. Есть также множество отдельных движений чисто по конкретной проблемной зоне и для решения прикладных задач.

Но если ваша цель — общее оздоровление организма, то я рекомендую изучить пару комплексов и несколько отдельных простых упражнений и выполнять их в разное время дня. Этого будет вполне достаточно.

Как говорил знаменитый Брюс Ли:

Я не боюсь того, кто изучает 10,000 различных ударов. Я боюсь того, кто изучает один удар 10,000 раз.

Прочие вопросы

В этом разделе я буду добавлять вопросы по мере их появления в комментариях или в личных сообщениях.

Вопрос: Почему после занятий цигун поднимается давление?

При корректном выполнении упражнений цигун давление обычно приходит в норму, если оно было повышенное или пониженное.

Если после занятий цигун давление повысилось, то либо вы слишком увлеклись силовой стороной упражнений, либо слишком активно дышите.

Цигун — это прежде всего спокойный неспешный темп движений и также спокойное тихое дыхание. Все делается в зоне комфорта и без каких-либо усилий. Тогда с давлением будет порядок.

Если у вас уже есть проблемы с высоким давлением, то вам не стоит делать глубокие наклоны и приседания, а также задерживать дыхание. Это может только ухудшить ваше состояние, чем бы вы не занимались, цигуном или еще чем-то.

Вопрос: Какие упражнения Цигун вы посоветуете при тазобедренном и коленном артрозе?

Все зависит от степени артроза. Если сильно запущенный случай, то рекомендую вместо упражнений цигун найти книгу Анатолия Сителя «Лечебные позы-движения». Потому что в этом случае работать нужно начинать с микро-движений. Если же артроз еще не сильно затронул суставы, то можно выполнять комплекс «Тайцзи-Цигун 18 форм» два раза в день, утром и вечером.

Вопрос: А как для онкобольных, есть противопоказания?

Противопоказаний нет. Это очень простые упражнения, не требующие особых усилий. Наоборот, с практикой приходит уверенное и расслабленное состояние, которое способствует общему оздоровлению тела.

Вопрос: Необходимо ли в упражнениях цигун поджимать язык к нёбу?

А также: закрывать глаза, расфокусировать взгляд, держать в руках мешки с рисом, дышать носом/ртом/жабрами, втягивать промежность, прижимать уши, держать хвост пистолетом и пр.

Друзья, все это сугубо на ваше личное усмотрение. Вот как вам удобно, так и делайте. В настоящем цигун нет каких-то особенных «правил». Все упражнения делаются по возможностям и по состоянию тела. Если вам удобнее закрыть глаза — пожалуйста! Если хочется дышать ртом — да ради Бога!

Более того, если у вас возникают подобные вопросы или сомнения, то прислушайтесь к себе. Эти вопросы и сомнения как раз происходят от того, что ваше тело хочет делать как-то иначе, чем написано в книжках или статьях на сайтах или показано на видео.

Слушайте себя! Вот самый главный принцип в цигун. Как, впрочем, и в йоге и в любой другой оздоровительной практике.

Каждый человек индивидуален и со своими особенностями. Было бы странно, если бы всем подходили одни и те же правила выполнения чего-либо. Даже ложку или вилку мы все держим немножко (а кто и множко) по разному. Что уж говорить об упражнениях цигун.

Так что не парьтесь. Делайте, как делается. Тело само будет вам подсказывать, как ему удобнее и лучше.

Если у вас еще есть вопросы по самостоятельным занятиям оздоровительным цигун, пишите в комментариях. Я с удовольствием отвечу. Самые интересные будут добавлены в эту статью.