Быстрый переход к разделам статьи:
- Цигун работает всегда.
- Нужен ли инструктор для занятий Цигун?
- С чего начать занятия Цигун.
- Два главных условия для правильных занятий Цигун.
- Самостоятельные занятия Цигун — Вопросы и Ответы.
Очень часто возникает вопрос — как начать заниматься Цигун самостоятельно? И вообще, можно ли самостоятельно делать это или обязательно нужен инструктор?
Ведь в той же популярной нынче йоге, например, полно примеров, когда люди занимались сами или посещали, так называемые, «йога-студии» в фитнес-центрах и вместо оздоровления получали еще больше проблем.
А с Цигун еще меньше понимания, как и что делать. С виду вроде все просто, движения часто примитивны. Неужели это работает? В чем тут подвох? Как делать цигун дома?
Цигун с чего начать
Дело в том, что энергия Ци всегда присутствует в теле. И, что бы вы не делали, она работает по своему хитроумному плану.
Ошибка многих начинающих — сразу понять во всех деталях этот план, почувствовать движение энергии по телу, ощутить ее «на кончиках пальцев», направить куда надо и все такое.
Нужно сразу усвоить, что это доступно только действительно очень продвинутым в практике мастерам, которые потратили годы или даже десятки лет на освоение Цигун.
Однако не стоит отчаиваться и бросать практику, даже еще не начав толком заниматься. Вам вовсе не нужен такой высокий уровень владения и управления энергией Ци, чтобы просто оздоровить свой организм и подпилить психику до нормального состояния.
Именно поэтому для начинающих даются очень простые и доступные в любом возрасте упражнения вроде «Поднятия Неба» или «Поддерживания Луны».
Самое главное — они работают, даже если вы ничего особенного не чувствуете и никакой Дан-Тянь у вас не зачешется при этом.
Простота есть необходимое условие прекрасного.
Л.Н. Толстой
Нужен ли инструктор для занятий Цигун?
Абсолютно не обязательно! Вы вполне можете заниматься Цигун сами. Все, что вам потребуется, это немного свободного места и времени.
Многие упражнения Цигун настолько просты, что напортачить у вас просто не получится.
Разумеется, есть очень неуверенные в себе люди, которым нужен помощник буквально во всем. Как есть и чрезвычайно упертые товарищи, которые железный шарик разломают, дай им волю.
Но это скорее исключения. В целом те, кто хочет заниматься практикой Цигун, люди вполне адекватные и легко освоят базовые навыки без инструктора.
С чего начать занятия Цигун
Вкопать во дворе столб высотой 2 метра, взобраться на него, встать одной ногой, закрыв глаза, в руках удерживать 2 ведра с водой, на голове чашка с чаем, стоять так ровно 2 часа. Шутка!
Цигун, как и любая другая практика работы с телом, начинается с простейшей разминки. Особенно с утра или когда вы несколько часов проторчали за компьютером.
Вижу, вижу, многие из вас сразу приуныли, типа «Ой блииин… Разминка? Это же так скучно. Данунах!».
Но если хотите, чтобы Ци не застревала в коленках, сделайте хотя бы три самых простых разминочных упражнения отсюда.
Там же, кстати, есть простейшее упражнение Цигун, которое называется Ву-Цзи или Базовая стойка по-нашему. Можете начать свою практику Цигун с него. Поверьте, оно того стоит!
Будь способен знать начало и путь древности, и это знание позволит тебе увидеть путеводную нить.
Лао-цзы
Итак, разминку сделали, коленку вправили обратно, шеей хрустнули, напугав кота, пора начинать оздоравливаться. Что делать?
Для начала разучите три Золотых Упражнения Цигун — раз, два, три. Да-да-да-да-да, вот так вот пафосно. Ведь они действительно на вес золота. Потому что:
А) Просты
Б) Неприлично просты
В) Они таки работают!
Вы можете выполнять эти упражнения в любое время дня, в любой последовательности, любое количество раз. Здесь нет никаких строгих ограничений. Все только по вашему самочувствию.
Разумеется, если у вас есть конкретные проблемы со здоровьем, то нужно придерживаться разумных пределов. Если, например, давление высокое или поясницу прострелило, то не стоит наклоняться сильно. Если голова идет кругом, то прервитесь, присядьте и отдохните.
Включайте ум. В Цигун все выполняется легко и по мере сил. Не должно быть никакого напряжения или усталости.
Два главных условия для правильных занятий Цигун
1. Внимание. Это наиболее важное условие правильного подхода к занятиям Цигун. Ваше внимание должно быть сосредоточено на том, что вы делаете, а не на закипающем борще, орущих детках или чем-то другом.
2. Дыхание. Ваше дыхание должно быть согласовано с движениями. Это все.
Вообще Цигун можно назвать эдакой динамичной медитацией. Как и в обычной сидячей медитации, вы сосредотачиваете внимание на вашем дыхании + на движении. Именно это сосредоточение внимания и работает на оздоровление и исцеление.
Вот почему совершенно не важно, насколько сложные или простые упражнения вы делаете в Цигун. Они все работают при условии, что вы сосредоточены и внимательны к тому, что делаете в данный момент.
Вот пример выполнения очень эффективной в плане оздоровления гимнастики Тайцзи-Цигун «18 Форм» :
Обратите внимание, как выполняются все движения. Все очень легко, без усилий. Все что от вас потребуется — направлять внимание на движения и согласовывать их со своим дыханием. Больше ничего!
Самостоятельные занятия Цигун — Вопросы и Ответы
Еще частые вопросы, которые возникают у начинающих занятия Цигун:
1. Будут ли самые простые упражнения Цигун работать на оздоровление? Несомненно! Сила как раз в простоте.
2. А если я неправильно выполню движение? Нет ничего неправильного. Как у вас получается, так и правильно. Неправильно вообще ничего не делать.
3. Когда заниматься Цигун? Когда вам удобнее всего. Время не имеет особого значения. Не стоит только делать это сразу после еды. Ну, вы же и так это знаете.
4. Если болен или чувствуешь себя не важно, можно ли заниматься Цигун? Можно, но осторожно. Все зависит от степени плохого самочувствия.
Если вы лежите пластом и можете только двигать глазами и шмыгать носом, то только это и делайте. Если же можете встать и сделать пару-тройку простых движений, так кто же вам запретит?
5. Как часто заниматься Цигун? В идеале каждый день. Лучше по 10 – 15 минут каждый день, чем полчаса раз в неделю.
Слишком часто тоже не стоит. Если почувствовали в течение дня потребность размяться, то пожалуйста!
Но если вдруг захотите побыстрее накачаться целебной Ци и будете делать все по принципу «Настругаю про запас, чтоб побольше стало», то просто переутомитесь, а это уже не Цигун.
6. Надо ли представлять себе поток Ци в теле? Нет! Это наиболее частая ошибка. Напредставлять себе вы можете чего угодно, но вряд ли это будет иметь отношение к Ци.
Ощущение потока приходит само после приличного срока занятий практикой Цигун. Специально не нужно пытаться в себе что-то почувствовать. Не заморачивайтесь! Просто делайте, и все придет в нужное время.
7. Я уже делаю упражнения Цигун целую неделю. Когда же я стану здоровее? Не спешите. Не нужно чего-то ждать. Так вы проявляете нетерпение, а этой уже не Цигун.
Цигун — не курс таблеток, которые пропил, и хвост сам отвалился.
Обычно первые позитивные изменения можно наблюдать после 3 недель ежедневных занятий. Многое зависит так же от запущенности организма. Чем дольше вы его портили, тем дольше придется исправлять.
8. Надо ли сразу изучать комплексы Цигун типа «18 форм» или «8 кусков парчи»? Нет, это вовсе не обязательно. Более того, это может сбить вас с толку, потому что вы будете все время сомневаться правильно ли все делаете.
Начните с простейших упражнений, а когда уже войдете во вкус, сможете приступать к более продвинутым. Это как учиться вождению автомобиля. Вы же не ломанетесь сразу на запруженную машинами трассу, а будете потихоньку сшибать столбы у себя на районе.
Удачной вам практики Цигун! И будьте здоровы! :)
23.11.2019
Спасибо за статью и за ваш сайт в целом! Я все помышляю о Цигун и вот стали приходить из вне намеки, в том числе и ваша статья, что все — пора начинать! Пора переходить к новому качеству жизни! Благодарю!
23.11.2019
Здравствуйте, Светлана!
Благодарю за отзыв! Все приходит в нужное время :)
23.11.2019
Абсолютно с вам согласна! Когда есть понимание и готовность — возникает действие!
23.04.2020
Давно хотела начать практиковать цигун. Ваша статья впечатлила юмором и простотой речи, и придала хорошей уверенности. Надоели заумные и слишком уж навороченные тренеры. Пересмотрела кучу видео, но хотела найти просто текст с картинками. Чтобы никто не давил авторитетом. Надеюсь, найду это на вашем сайте.
23.04.2020
Благодарю за отзыв, Ирина! :) Если будут вопросы — обращайтесь. Чем смогу помогу.
24.05.2020
Очень вовремя статья! Нашлись ответы на вопросы
24.05.2020
Благодарю, Ольга! Рад, что смог чем-то помочь.
01.08.2020
Здравствуйте. Начал заниматься пару месяцев назад и есть некоторые вопросы.
Упражнения поднятие неба, удерживание луны, подьем пяток выполнять лучше с закрытыми или открытыми глазами? Подряд без перерыва (все ) или обозначить перерыв между ними в виде стояния дзен? Хлопок и растирание в конце всего занятия или после каждого упражнения?Про разминку я как то упустил и увидел только сейчас выполнял всегда без нее. Ву-цзи это разминочное или самостоятельное упражнение. Следует его выполнить до этих 3-х или не важна последовательность?
С Уважением
01.08.2020
Здравствуйте, Сергей!
Как последовательность, так и все остальное — на ваше собственное усмотрение. Нет неправильных действий. Неправильно только одно — вообще не заниматься :) Это же касается и разминки. Если чувствуете, что тело «деревянное» (особенно после целого дня сидячей работы), то стоит сделать легкую разминку перед любыми упражнениями.
Тоже касается и занятий утром сразу после подъема. Обычно тело утром немного сковано, поэтому разминка не помешает. Как вариант, можно делать те же упражнения из цигун в качестве разминки. Просто делаете их в темпе. А потом можно повторить уже размеренно и осознанно. И это уже будет цигун.
26.12.2020
Добрый день.
Можете так же подсказать какое нибудь базовое упражнение от боли в пояснице, которое можно включить в комплекс к данным трёх упражнениям. Заранее большое спасибо.
26.12.2020
Здравствуйте, Александр!
Самое простое (базовое) упражнение от боли в пояснице — покачивания тазом из стороны в сторону. Выполняется также просто: руки ставите на пояс, ноги на ширине плеч и медленно качаете тазом влево-вправо.
При этом большие пальцы рук должны упираться в места на пояснице сразу над верхушками подвздошных костей. Нужно аккуратно нащупать пальцами там самые болезненные места и слегка прижать их. Тогда покачивания будут выполнять еще и функцию массажа.
23.05.2023
Как нужна Ваша помощь! Спасибо!!!
23.05.2023
Здравствуйте, Татьяна!
Чем я могу вам помочь? Напишите мне на почту igorlevchenko@find-self.com
14.06.2023
Здравствуйте, Игорь! случайно наткнулась на Ваш блог и зависла))) Просто поглощаю все, что здесь есть… Бесценная информация… Бесценный опыт… А Вас Игорь, я теперь просто люблю за Ваше чувство юмора! Впрочем, также, как и за простоту изложения таких непростых вещей! У Вас истинный талант! Спасибо за то, что Вы делаете для людей!
14.06.2023
Здравствуйте, Елена!
Благодарю за такой теплый отзыв! Рад, что могу чем-то помочь :)