Самые простые решения — одновременно самые лучшие
Наполеон Б.
Очень часто проблему можно решить самым простым и доступным способом. Например, для увеличения жизненной энергии и, как следствие — самоисцеления, вовсе не обязательно выполнять сложные комплексы упражнений. Достаточно просто тихо постоять, расслабившись.
В практике Цигун есть много таких простых упражнений. О некоторых я уже рассказывал:
Упражнение Цигун Золотой Петух
Золотые Упражнения Цигун — Подъем Неба
Золотые Упражнения Цигун — Поддерживание Луны
Золотые Упражнения Цигун — Подъем Пяток
Как видите, что ни упражнение, то золото :) По сути так оно и есть. Пусть они и выглядят очень просто (реально просто!), но по эффективности им нет равных. Именно в силу простоты и доступности.
Сегодня я покажу вам еще одно такое простое упражнение. Это обычная (базовая) стойка из арсенала Цигун, которая называется Ву-Цзи. Проще уж некуда. И, тем не менее, упражнение отлично работает. Похожая асана также есть в йоге и называется Тадасана (поза Горы).
Ву-Цзи известна в Китае как стойка изначальной энергии, которая позволяет высвободить полную силу человеческого существа и всей Вселенной. Именно с этой стойки рекомендуется начинать любые тренировки в Цигун. Это обеспечивает должный настрой, внутреннюю раскрепощенность и связь с великими источниками силы — Неба и Земли.
Предварительная разминка
Для начала выполните небольшую разминку. Особенно, если вы занимаетесь с утра после сна, или долго сидели за компьютером. Вечером можно обойтись без разминки и сразу выполнять стойку Ву-Цзи.
1. Разминка для плечевого пояса. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно со вдохом поднимайте прямые руки перед собой, словно удерживаете небольшой мяч. В верхней точке разверните ладони наружу и на выдохе спокойно опускайте руки через стороны.
Выполните это упражнение 30 раз. Старайтесь не сутулиться и не напрягать плечи.
2. Разминка для поясницы. Ноги на ширине плеч, руки поставьте на поясе. Выполняйте вращение тазом по 30 раз влево, потом вправо. Голову держите прямо. Расслабьте живот и нижнюю часть спины. Дыхание свободное.
3. Разминка для коленей. Ноги поставьте вместе, руки положите на колени. Выполняйте медленные вращения коленями по 30 раз в одну сторону, потом в другую. Старайтесь не отрывать ступни от пола. Дыхание свободное.
Если вам сложно делать каждое упражнение разминки по 30 раз, делайте сколько сможете. Постепенно вы натренируетесь и сможете выполнять их полностью.
Основное упражнение — стойка Ву-Цзи
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно и расслабленно свисают по бокам ладонями внутрь. Живот, бедра и колени расслаблены. Это важно! Колени должны быть слегка согнуты для лучшей устойчивости. Пальцы рук слегка разведены и естественно присогнуты.
Голова словно привязана за макушку к потолку или небу. Это позволяет позвоночнику естественно выпрямиться, без усилий и напряжения.
Мышцы лица и особенно нижней челюсти так же необходимо расслабить. Опустите немного подбородок и расслабьте шею. Взгляд свободно направлен вперед и слегка вниз и ни на чем не сфокусирован, словно вы смотрите вдаль. Дыхание спокойное через нос.
Выполняйте стойку Ву-Цзи сначала по 5 минут в день. Можно делать ее несколько раз в день. Например, в качестве перерыва в работе за компьютером.
Постепенно, по мере тренированности, время необходимо довести до 20 минут. Во время выполнения периодически контролируйте расслабленность мышц живота, поясницы и лица. Если нижняя челюсть отвиснет — еще лучше.
У вас могут возникнуть различные ощущения в теле, вроде бегущих мурашек, тепла или наоборот легкого озноба, или что-то похожее на течение воды. Не заостряйте на этом свое внимание. Просто мысленно отметьте и продолжайте спокойно стоять.
Возможно, вам захочется выполнить какое-то движение, или ваши руки вдруг станут непроизвольно подниматься. Не сопротивляйтесь, пусть двигаются. Просто наблюдайте. Это нормально!
В конце каждого занятия цигун необходимо сохранить энергию, которую вы выработали во время занятий. То есть, выполнить так называемое закрытие энергии.
Делается это очень просто: положите правую ладонь на нижнюю часть живота, а сверху левую. Оставайтесь в таком положении 2 — 5 минут. Дыхание свободное.
После выполнения упражнения сделайте глубокий вдох и встряхнитесь всем телом несколько раз. Это включит вас обратно в рабочий режим дня.
Если вам сложно сразу простоять так 5 минут, начните с 1 — 2 минут. Особенно это актуально для людей с низким давлением или физически ослабленным. Постепенно вы сможете выполнять это упражнение дольше.
Стойка Ву-Цзи — мощное средство самоисцеления! Когда вы обретаете устойчивость в стойке Ву-Цзи, ваша внутренняя энергия сама начинает поиск и устранение мышечных зажимов и перекосов во всем теле.
Самое важное — тренироваться каждый день!
А еще лучше — по нескольку раз в день. Особенно если чувствуете, что тело затекло в неудобной позе, либо если чувствуете усталость, в том числе и умственную.
Стойка Ву-Цзин поможет расслабиться и снять усталость, а попутно в фоновом режиме будет устранять накопленные мышечные зажимы. И чем чаще вы будете делать это простое упражнение, тем быстрее придете в форму и пополните заряд внутренней энергии.
Будьте здоровы! И поделитесь этим здоровым упражнением с вашими друзьями в социальных сетях. Уверен, им оно тоже будет только на пользу :)
По материалам книги Лам Кам Чуэн «Путь Силы».
30.05.2020
Здравствуйте! Подскажите, а если в упражении ву цзи тело постоянно крутит вертит и изгибает на протяжении всего времени выполнения упражнения-это нормально?
31.05.2020
Здравствуйте, Анастасия!
Да, такое часто бывает, особенно у сильно зажатых людей. Ничего страшного, не обращайте внимания. Это временный эффект. Сосредоточьтесь на дыхании и просто наблюдайте. Если появится желание как-то повернуться или изогнуться — не сопротивляйтесь. Тело само знает, как ему лучше двигаться. Так оно освобождается от зажимов.
Если ощущения сильно неприятные, то присядьте и отдохните немного, а потом можно снова продолжить.
31.05.2020
Спасибо за ответ! Если честно, то ощущения даже приятные, когда понимаеш, что тело ведет тонкую и очень нужную работу, а в конце оно само подсказывает когда закончит, складывая руки на животе и время каждый раз разное. На самом деле Ваш блог действительно находка. Я с всд уже более 10 лет, много разного было за это время. Обрасла кучей фобий и даже физ.нагрузками страшно заниматся из-за учащенного сердцебиения, но сейчас потихоньку разбираю. С огромной благодарностью за Ваш труд!
31.05.2020
И Вам спасибо за теплый отзыв, Анастасия! Рад, что могу чем-то помочь :)
15.06.2020
Добрый день, Игорь! Я сегодня впервые выполнила упражнение Ву-Цзи. Простояла минут 10. Наверное, еще могла бы стоять. Никаких мурашек, онемений, подергиваний и пр. не ощутила, но… Стала сильно зевать, меня потянуло на сон, это при всем том, что у меня жесточайшая бессонница. Я без снотворного не сплю. Неужели это мне поможет? Так хочется в это верить!
15.06.2020
Здравствуйте, Валентина!
Зевота во время или после упражнения очень хороший знак! Это как раз говорит о том, что пошло расслабление мышечных зажимов. Полезно также намеренно усилить этот процесс зевания. Это позволит еще больше расслабить мышцы.
И да, попробуйте делать это упражнение перед сном. Потом расскажете о результатах :)
15.06.2020
Спасибо! Попробую!
16.06.2020
Пожалуйста! :)
16.06.2020
Добрый день, Игорь! Вчера вечером выполнила упражнение, выпила половину дозы снотворного и легла спать. В час ночи проснулась и все! Пробовала ночью делать упражнение — не помогло! Но я не отчаиваюсь — это же только начало. Надеюсь со временем все наладится!
16.06.2020
Здравствуйте, Валентина!
Да, это только начало :) Чем больше практики — тем лучше результаты. Попробуйте также перед сном поделать массаж живота Туйфу. Это тоже отлично расслабляет и усыпляет. Кстати, если проснулись посреди ночи и никак не заснуть, то этот же массаж может снова быстро погрузить вас в сон. Попробуйте!
20.07.2020
Добрый вечер.
У вас написано «так называемое закрытие энергии.
Делается это очень просто: положите правую ладонь на нижнюю часть живота, а сверху левую». В других источниках левая рука всегда под правой, как правильно?
20.07.2020
Здравствуйте, Сергей!
Особой разницы нет. В некоторых источниках для мужчин и женщин рекомендовано разное расположение ладоней. Я считаю, что все индивидуально. Кладите так, как руки сами лягут. Так и будет самое правильное конкретно для вас.
11.03.2021
здр-те Игорь а что первым делать стойку Стойка Ву-Цзи или 18 форм
12.03.2021
Здравствуйте, Максим!
Разницы нет никакой. Можно и так и так. Стойку легче выучить, поэтому можно начать с нее. Потом можно сочетать их в любом порядке, либо делать по раздельности.
12.03.2021
спасибо
24.11.2021
Здравствуйте.
А можно в стойке стоять с закрытыми глазами?
24.11.2021
Здравствуйте, Анатолий!
Можно и с закрытыми. Это как вам удобнее и как того просит само тело. Если есть желание закрыть глаза, то значит вам так лучше подходит.
25.11.2021
Спасибо
25.11.2021
Пожалуйста!
29.12.2021
Здравствуйте, Игорь!
Подскажите, это нормально, что при выполнении стойки челюсть с недавнего времени настолько расслабляется , что открывается рот?
И еще вопрос немного не по теме. Ваше отношение к дзен-буддизму и что посоветуете почитать по этой теме?
29.12.2021
Здравствуйте, Анатолий!
Да, это вполне нормально. У многих людей челюсти постоянно сжаты и напряжены. Часто именно из-за этого возникают и проблемы с шейным отделом. Поэтому расслаблять их весьма полезно.
Про дзэн-буддизм я мало что могу рассказать. Попробуйте поискать книгу Вон Кью-Кит «Энциклопедия дзэн». Для общего понимания теории и практики этой книги будет более чем достаточно.
18.06.2022
Игорь,здравствуйте)))для начала можно делать только это упражнение или делать в комплексе с остальными,которые здесь написаны:цигун Золотой петух и т.д.?
18.06.2022
Здравствуйте, Галина!
Да, их можно как по отдельности, так и вместе делать. Все зависит только от вашего желания и самочувствия :)
19.06.2022
Спасибо за ответ)))
20.06.2022
Пожалуйста! :)