Тайцзы-Цигун 18 форм, тонкости исполнения

Быстрый переход к разделам статьи:

1. Разминка перед Тайцзы-Цигун 18 форм.
2. Успокоить дыхание для Тайцзы-Цигун 18 форм.
3. Скорость выполнения Тайцзы-Цигун 18 форм.
4. Все движения от живота.
5. Формы 11, 12, 13 повторить на правую сторону.
6. Форма 14. Наносить удары кулаком.
7. Текучесть всех движений в Тайцзи-Цигун 18 форм
8. Сколько раз делать каждую форму Тайцзы-Цигун

Хотя принятие снадобий может способствовать продлению жизни, однако овладение цигуном позволяет делать это лучше и быстрее. Даже без снадобий, только практикуя цигун и следуя его принципам, можно достичь возраста в несколько сот лет.
Гэ Хун — «Баопу-цзы»

Ранее в статье «Гимнастика Тайцзы-Цигун 18 форм» я уже касался некоторых правил выполнения этой полезной во всех отношениях оздоровительной гимнастики. И хотя движения выглядят довольно просто, однако есть некоторые тонкости, о которых следует знать и применять их на практике.

Разминка перед Тайцзы-Цигун 18 форм

Не стоит сразу начинать комплекс Тайцзы-Цигун 18 форм, тем более с утра, когда ваши мышцы и связки не в тонусе, а продолжают мирно спать. Сделайте простую утреннюю зарядку или хотя бы разминку из вот этого упражнения цигун. Это оживит ваше тело и подготовит к дальнейшей работе.

Либо такой вариант — выполнить один раз комплекс Тайцзы-Цигун 18 форм в качестве обычной гимнастики, а второй раз уже повторить с полным осознанием и включением внимания. Так тоже можно.

Успокоить дыхание для Тайцзы-Цигун 18 форм

Упражнения цигун выполняются медленно. Это их особенность. И чтобы выполнять их правильно, ваше дыхание должно соответствовать. Если вы куда-то бежали и теперь дышите, как загнанная лошадь, то не стоит делать цигун сразу, нужно сначала успокоить дыхание.

Для успокоение дыхания вы можете воспользоваться вот этим полезным упражнением. Либо просто сделать несколько глубоких вдохов-выдохов и постоять минуту-две с закрытыми глазами.

И только после того, как ваше дыхание успокоится, принимайтесь за цигун.

Скорость выполнения Тайцзы-Цигун 18 форм

Это наиболее частый и спорный вопрос. На одних видео участники делают упражнения достаточно быстро, на других чуть ли не спят на ходу. Примеры здесь и здесь. Так как же правильно?

На самом деле правильно так, как вам удобнее, как вы сами чувствуете. Цигун — это, прежде всего, осознанные движения. Глупо повторять их точно так же, как показывает кто-то на видео.

Вы можете ничего не почувствовать, если просто будете быстро махать руками вроде обычной гимнастики и лишь бы скорее сделать. И точно так же можете заскучать, если будете делать все оооочень медленно.

В цигун ключевой момент — это согласованность движений и дыхания. Вы должны подстраивать скорость движений под свое собственное дыхание. Причем, дыхание здесь в приоритете.

Если вы можете дышать медленно и размеренно, то и движения ваши будут соответствующими. Если же вы будете стараться подстроить ваше дыхание под медленные движения, то скорее всего просто «задохнетесь».

Кроме того, на скорость влияет и время занятий. У меня, например, утренние занятия всегда проходят чуть бодрее, чем вечерние. И это логично. Утром хочется взбодриться, а вечером наоборот успокоиться. И я делаю это не намеренно, оно само так получается.

Все движения от живота

В женщине должна быть загадка. Головка чуть-чуть приподнята. Глаза немножко опущены. Здесь всё свободно. Плечи откинуты назад. Походка свободная, от бедра. Раскованная, свободная пластика пантеры перед прыжком. Мужчины такую женщину не пропускают.
Из к/ф «Служебный роман»

Важная особенность движений в Тайнцы-Цигун… нет, не от бедра, а от живота. А точнее от нижней части живота, как раз той самой, где находится нижний даньтянь (ниже пупка на 3-5 см.). Все движения нужно начинать именно оттуда.

Например, выполняя первую форму, когда вы только собираетесь привстать и начать поднимать руки, то первым движется вверх ваш живот. И наоборот, когда собираетесь присесть, то первым также опускается живот. Руки мягко следуют за животом.

Или, например, в 5 форме, когда вы выталкиваете руку из-за уха вперед, то движение тоже начинается в животе, а рука как бы продолжает этот импульс вперед.

И так практически в каждой форме. Движение это неуловимое, едва намечаемое, без рывков и усилий, но уверенное и точное. Когда вы его почувствуете, то сразу поймете, что это оно. Его сложно с чем-то спутать.

Формы 11, 12, 13 повторить на правую сторону

На подавляющем большинстве видео, в том числе и на том, где сам создатель комплекса мастер Линь Хоушен, формы 11, 12 и 13 выполняются только на левую сторону. Очень редко где можно увидеть повтор и на правую сторону тоже. Отчего возникает закономерный вопрос — надо ли и как сделать переход?

Отвечаю: лично я делаю и на правую сторону тоже. Не буду утверждать, что это прям вот «правильно-правильно, делайте так все!». Это сугубо на ваше усмотрение. И так и так будет правильно. Просто мне хочется делать так, и я делаю. Люблю симметрию.

Как выполнить плавный переход от левой к правой стороне? Это просто.

Вы можете после выполнения заключительного движения формы 13 на левую сторону (выдох) на вдохе вернуть левую ногу в положение как в 1 форме, руки при этом отвести к поясу. Не останавливаясь в этой позиции и продолжая вдох, поднимите руки, сделайте полушаг в сторону правой ногой и выполните 11, 12 и 13 форму вправо.

Сначала это может выходить немного коряво, но когда потренируетесь немного, то сможете выполнять этот переход плавно и даже красиво :)

Форма 14. Наносить удары кулаком

Не-не-не! Никаких ударов наносить не надо. Это всего лишь название для формы. Не самое удачное, на мой взгляд. Просто выглядит это движение, как будто вы наносите удары кулаками вперед. Но это не каратэ и не бокс. Здесь все немного иначе.

Если посмотреть, как выполняет это движение сам мастер Линь Хоушен, то выглядит это вовсе не как удар, а словно он там впереди что-то мягко потрогал.

В других вариациях можно наблюдать и просто выдвижение кулака вперед без всяких эмоций, и наоборот — резкие удары, словно человек колотит боксерскую грушу. Это не правильно.

Эта форма так же требует осознанного подхода и движение нужно начинать так же от живота. В животе рождается импульс, через едва заметное движение (поворот) таза вперед он передается руке, а кулак уже доносит эту энергию дальше.

Это чем-то похоже на то, как вы бросаете вперед игрушку йо-йо или шарик с опилками на резинке (кто помнит такую). Мягко, но настойчиво. И, конечно же, это никакой не удар, а скорее мягкий толчок.

Текучесть всех движений в Тайцзи-Цигун 18 форм

Очень важно выполнять все формы «Тайцзи-Цигун 18 форм» плавно и непрерывно, словно поток воды. Он никогда не застревает ни в одной точке, а постоянно движется. Так и формы должны плавно перетекать одна в другую.

Кроме того, и сама форма не должна иметь остановок, но все время быть в движении. Например, когда вы в 3 форме («Раскачивание радуги») выполняете наклон в одну сторону, то не должны зависать в конечной точке с одной рукой над головой, а второй вытянутой.

Это вообще очень частая ошибка — фиксировать конечное движение. Фиксации быть не должно. Как только вы достигли конечной позы, так тут же плавно движетесь в обратном направлении, словно танцуете вальс.

Или как маятник часов, который только на первый взгляд застывает в крайних точках, но на самом деле всегда сохраняет инерцию и импульс движения. Вот так нужно делать Тайцзы-Цигун.

Сколько раз делать каждую форму Тайцзы-Цигун

Тоже частый вопрос. И опять же вариаций масса. Классический подход — по 6 раз, кроме формы 16 «Вращение маховика», который выполняется по 3 раза в каждую сторону. Но есть советы делать и по 10 раз, и по 12, или больше, но кратно 3 или 6.

На самом деле все снова очень индивидуально. Начинающие могут делать и по 3 раза, особенно если организм ослаблен. Кто посильнее и времени свободного дофига, может и по 9 или даже 12 раз выполнить, было бы в радость только.

Вот самый важный параметр — чтобы было в радость, в удовольствие. Если вы будете просто следовать предписанному количеству раз, но при этом испытывать усталость или скуку, то это уже не цигун от слова совсем.

Еще один момент: не стоит скрупулезно подсчитывать количество раз. Так вы отвлекаетесь на подсчет вместо сосредоточения на дыхании и движениях. Делайте столько, сколько чувствуете.

Пусть одна форма получится 6 раз, другая 7, а третья 5, это не столь важно. Гораздо важнее сохранять внимание на движениях и дыхании.
__________________

Ок. Надеюсь, эти советы помогут вам в освоении полезной оздоровительной гимнастики «Тайцы-Цигун 18 форм». Если будут вопросы, пишите в комментариях, с удовольствием отвечу.