Спазм ножек диафрагмы

21.11.2023 Здоровье 1 336
Если на вас периодически неожиданно накатывают глюки с самочувствием, обратите внимание на вашу диафрагму. Скорее всего она у вас зажата.

Спазм ножек диафрагмы

Друзья мои, не устаю писать про диафрагму, бо от нее столько всего в нашем теле зависит, шо ойц. Серьезно! Знаете, это как муха в центре паутины. Стоит ей хоть немного лапкой дернуть, как вся паутина задрожит, и паук тут как тут.

Так и наша диафрагма. Она ведь не просто работает как насос для дыхания.

С диафрагмой при помощи связок соединены внутренние органы: печень, желудок, почки, селезенка, а так же плевра легких и сердечная сумка. И подвижность диафрагмы напрямую влияет на работу всех этих органов.

Более того, спазм диафрагмы также может вызывать массу неврологических проблем, от болей в пояснице, до мышечных зажимов в шейном отделе. И всеми сопутствующими «радостями» — головокружением, головными болями, ВСД и паническими атаками.

Есть прямая связь между диафрагмой и глубокими мышцами шеи. При спазме диафрагмы возникает слабость сгибателей и одновременно (рефлекторно) происходит спазм коротких разгибателей шеи. И сколько бы вы не делали упражнений для шеи, без работы с диафрагмой это будет малоэффективно.

Вот еще небольшой список частых проблем, возникающих из-за спазма диафрагмы:

  • Частое вздутие живота, урчание, длительные боли и запоры, которые не вылечиваются традиционным лечением;
  • Отрыжка и икота;
  • Боль под ребрами;
  • Боль в спине между лопатками;
  • Межреберная невралгия;
  • Холодные конечности;
  • Аритмия и тахикардия;
  • Сложности с дыханием;
  • Скачки давления;
  • Продолжительная слабость и в целом «бледный вид»

Обо всем этом я уже писал в статье «Мышечные зажимы диафрагмы и как их снять». И там же давал полезные упражнения и самомассаж для диафрагмы. Но!

Все эти упражнения в основном рассчитаны на переднюю часть диафрагмы, которая крепится к ребрам спереди. А ведь у диафрагмы есть и задняя часть.

Это так называемые ножки диафрагмы, которыми она крепится к позвоночнику. И зачастую зажимы/спазмы возникают именно в этой части.

Так что сегодня будет рассказ про спазм ножек диафрагмы и как его снять.

Причины спазма ножек диафрагмы

Ножки диафрагмы крепятся к первым поясничным позвонкам и образуют несколько дуг, сквозь которые проходят аорта, блуждающий нерв и еще масса полезных деталей. Очень часто одна или обе эти ножки спазмированы, т.е находятся в постоянном сжатии.

Причины такого спазма весьма разнообразны. В первую очередь это, конечно же, неправильная осанка.

Кстати, вот если прямо сейчас вы сразу выпрямились на своем стуле и сделали вид, что сидите ровно, то не обольщайтесь. Скорее всего, у вас уже есть спазм ножек диафрагмы, и таким вот своим прогибом в спине (гиперлордоз поясничного отдела позвоночника) вы не только не улучшите ситуацию, а наоборот можете усугубить ее.

Лично у меня так и было раньше. Я часто старался сидеть за компом прямо и даже слишком прямо. И все никак не мог понять, почему очень быстро накатывала странная усталость. А порой и пульс начинал неожиданно учащаться, хоть я ничего и не делал, просто сидел. А вот!

Или бывало, сидишь на диване, киношку смотришь, спиной к подушке прислонился. Хорошо, уютно так. А если еще и кино интересное, так вообще застываешь в этой позе. Да еще и дыхание затаишь…

И вдруг ни с того ни с сего начинает сердце колотиться или что-то задергается внутри тела. Неприятно и даже стремно как-то. Что за фигня?

Причем я давно все знал про диафрагму, как она устроена и все такое. Но почему-то обращал внимание только на переднюю ее часть, а про заднюю забывал напрочь.

И только когда я основательно взялся за работу с ножками диафрагмы, то понял причину таких вот непонятных глюков.

Когда ножки диафрагмы спазмированы, то любая дополнительная нагрузка на спину только добавляет им работы. А они и так уже устали.

У меня такой нагрузкой были попытки сидеть ровно или наоборот прижаться спиной к чему-то и сидеть неподвижно долгое время.

Вот почему многие знающие люди, которые профессионально работают с телом, говорят, что при проблемах с осанкой не нужно насильно пытаться выровнять ее. Так вы сделаете только хуже.

Я в таких случаях пробовал делать все те упражнения из первой статьи про диафрагму и массажик тоже. Но это не всегда помогало.

Да и не всегда я чувствовал в передней части наличие каких-то проблем. А вот сзади частенько отзывалось. И помогали здесь совсем другие упражнения, о которых я сегодня и расскажу.

Среди других наиболее распространенных причин спазма ножек диафрагмы: различные травмы спины, ушибы, падения, продолжительный кашель, силовые тренировки, перерастяжки мышц и связок (йога, гимнастики различные, в том числе и дыхательные), продолжительный стресс.

Как убрать спазм ножек диафрагмы

Сразу скажу, что помассировать сами ножки диафрагмы вам не удастся, как вы не старайтесь. И это хорошо! Мало ли чего вы там натискаете. Еще сломаете нафиг.

Ножки диафрагмы находятся глубоко в теле и прикрыты массой мышц. И даже когда остеопаты показывают хитроумный способ добраться до них, то все равно не касаются их напрямую.

Но зато с ними можно работать опосредованно — специальными упражнениями и, конечно же, при помощи дыхания.

Чтобы не размазывать сопли, дам парочку полезных видео, из которых все сразу становится понятно:

Несколько слов о дыхательных гимнастиках. Я уже упомянул выше, что они тоже могут быть причиной спазма диафрагмы. Это когда человек долгое время занимается ими бездумно и много.

Недаром в йоге рекомендуют переходить к пранаямам не ранее чем через год, а лучше два постоянных занятий хатха-йогой. И то только под надзором грамотного преподавателя.

Например, часто говорят, что надо дышать животом. Вот некоторые особо старательные и превращают это полезное упражнение в постоянный повседневный рисунок дыхания. И получают кучку проблем.

А все потому, что так дышать постоянно нам не нужно. Типов и способов дыхания много разных и под разные нужды.

Когда мы не думаем об этом и не дышим как-то специально, то тело само выбирает нужный способ, ритм и глубину в зависимости от ситуации.

И если постоянно намеренно вмешиваться в этот процесс, то ни к чему хорошему это не приведет. Учитывайте это обязательно!

Вот как просто упражнение такие практики применять можно и нужно. И даже несколько раз в день можно. Но не делайте из этого фетиш. Слушайте свое тело. Оно вам всегда подскажет, если вы делаете что-то не то.

Профилактика зажимов диафрагмы

И напоследок немного о профилактике зажимов в диафрагме.

Первое — не копите стрессы в теле. Если понервничали, постарайтесь сразу же отработать это физически: приседаниями, отжиманиями или еще какими-то упражнениями. Можете воздух поколотить и покричать. Это помогает.

Второе — почаще обращайте внимание на свое дыхание. Мы слишком часто неосознанно затаиваем его. Это даже имеет устоявшееся название — компьютерно апноэ. Это касается не только тех, кто много сидит за компом, но и всех, кто много работает сидя и сосредоточенно.

Третье — утепляйтесь! Зима на улице уже почти. Одевайтесь тепло и кушайте сытно. Почитайте про правильное питание зимой. Телу нужна энергия. В том числе и вашей диафрагме. Только не валяйтесь на диванчике сразу после еды. Диафрагма на это плохо реагирует.

Удачи! :) И будьте здоровы!

Подписывайтесь на канал блога в Телеграм → @find_self и получайте самые свежие новости блога, а также эксклюзивные материалы.

Комментарии:

* Поля обязательные для заполнения.