Друзья мои, не устаю писать про диафрагму, бо от нее столько всего в нашем теле зависит, шо ойц. Серьезно! Знаете, это как муха в центре паутины. Стоит ей хоть немного лапкой дернуть, как вся паутина задрожит, и паук тут как тут.
Так и наша диафрагма. Она ведь не просто работает как насос для дыхания.
С диафрагмой при помощи связок соединены внутренние органы: печень, желудок, почки, селезенка, а так же плевра легких и сердечная сумка. И подвижность диафрагмы напрямую влияет на работу всех этих органов.
Более того, спазм диафрагмы также может вызывать массу неврологических проблем, от болей в пояснице, до мышечных зажимов в шейном отделе. И всеми сопутствующими «радостями» — головокружением, головными болями, ВСД и паническими атаками.
Есть прямая связь между диафрагмой и глубокими мышцами шеи. При спазме диафрагмы возникает слабость сгибателей и одновременно (рефлекторно) происходит спазм коротких разгибателей шеи. И сколько бы вы не делали упражнений для шеи, без работы с диафрагмой это будет малоэффективно.
Вот еще небольшой список частых проблем, возникающих из-за спазма диафрагмы:
- Частое вздутие живота, урчание, длительные боли и запоры, которые не вылечиваются традиционным лечением;
- Отрыжка и икота;
- Боль под ребрами;
- Боль в спине между лопатками;
- Межреберная невралгия;
- Холодные конечности;
- Аритмия и тахикардия;
- Сложности с дыханием;
- Скачки давления;
- Продолжительная слабость и в целом «бледный вид»
Обо всем этом я уже писал в статье «Мышечные зажимы диафрагмы и как их снять». И там же давал полезные упражнения и самомассаж для диафрагмы. Но!
Все эти упражнения в основном рассчитаны на переднюю часть диафрагмы, которая крепится к ребрам спереди. А ведь у диафрагмы есть и задняя часть.
Это так называемые ножки диафрагмы, которыми она крепится к позвоночнику. И зачастую зажимы/спазмы возникают именно в этой части.
Так что сегодня будет рассказ про спазм ножек диафрагмы и как его снять.
Причины спазма ножек диафрагмы
Ножки диафрагмы крепятся к первым поясничным позвонкам и образуют несколько дуг, сквозь которые проходят аорта, блуждающий нерв и еще масса полезных деталей. Очень часто одна или обе эти ножки спазмированы, т.е находятся в постоянном сжатии.
Причины такого спазма весьма разнообразны. В первую очередь это, конечно же, неправильная осанка.
Кстати, вот если прямо сейчас вы сразу выпрямились на своем стуле и сделали вид, что сидите ровно, то не обольщайтесь. Скорее всего, у вас уже есть спазм ножек диафрагмы, и таким вот своим прогибом в спине (гиперлордоз поясничного отдела позвоночника) вы не только не улучшите ситуацию, а наоборот можете усугубить ее.
Лично у меня так и было раньше. Я часто старался сидеть за компом прямо и даже слишком прямо. И все никак не мог понять, почему очень быстро накатывала странная усталость. А порой и пульс начинал неожиданно учащаться, хоть я ничего и не делал, просто сидел. А вот!
Или бывало, сидишь на диване, киношку смотришь, спиной к подушке прислонился. Хорошо, уютно так. А если еще и кино интересное, так вообще застываешь в этой позе. Да еще и дыхание затаишь…
И вдруг ни с того ни с сего начинает сердце колотиться или что-то задергается внутри тела. Неприятно и даже стремно как-то. Что за фигня?
Причем я давно все знал про диафрагму, как она устроена и все такое. Но почему-то обращал внимание только на переднюю ее часть, а про заднюю забывал напрочь.
И только когда я основательно взялся за работу с ножками диафрагмы, то понял причину таких вот непонятных глюков.
Когда ножки диафрагмы спазмированы, то любая дополнительная нагрузка на спину только добавляет им работы. А они и так уже устали.
У меня такой нагрузкой были попытки сидеть ровно или наоборот прижаться спиной к чему-то и сидеть неподвижно долгое время.
Вот почему многие знающие люди, которые профессионально работают с телом, говорят, что при проблемах с осанкой не нужно насильно пытаться выровнять ее. Так вы сделаете только хуже.
Я в таких случаях пробовал делать все те упражнения из первой статьи про диафрагму и массажик тоже. Но это не всегда помогало.
Да и не всегда я чувствовал в передней части наличие каких-то проблем. А вот сзади частенько отзывалось. И помогали здесь совсем другие упражнения, о которых я сегодня и расскажу.
Среди других наиболее распространенных причин спазма ножек диафрагмы: различные травмы спины, ушибы, падения, продолжительный кашель, силовые тренировки, перерастяжки мышц и связок (йога, гимнастики различные, в том числе и дыхательные), продолжительный стресс.
Как убрать спазм ножек диафрагмы
Сразу скажу, что помассировать сами ножки диафрагмы вам не удастся, как вы не старайтесь. И это хорошо! Мало ли чего вы там натискаете. Еще сломаете нафиг.
Ножки диафрагмы находятся глубоко в теле и прикрыты массой мышц. И даже когда остеопаты показывают хитроумный способ добраться до них, то все равно не касаются их напрямую.
Но зато с ними можно работать опосредованно — специальными упражнениями и, конечно же, при помощи дыхания.
Чтобы не размазывать сопли, дам парочку полезных видео, из которых все сразу становится понятно:
Несколько слов о дыхательных гимнастиках. Я уже упомянул выше, что они тоже могут быть причиной спазма диафрагмы. Это когда человек долгое время занимается ими бездумно и много.
Недаром в йоге рекомендуют переходить к пранаямам не ранее чем через год, а лучше два постоянных занятий хатха-йогой. И то только под надзором грамотного преподавателя.
Например, часто говорят, что надо дышать животом. Вот некоторые особо старательные и превращают это полезное упражнение в постоянный повседневный рисунок дыхания. И получают кучку проблем.
А все потому, что так дышать постоянно нам не нужно. Типов и способов дыхания много разных и под разные нужды.
Когда мы не думаем об этом и не дышим как-то специально, то тело само выбирает нужный способ, ритм и глубину в зависимости от ситуации.
И если постоянно намеренно вмешиваться в этот процесс, то ни к чему хорошему это не приведет. Учитывайте это обязательно!
Вот как просто упражнение такие практики применять можно и нужно. И даже несколько раз в день можно. Но не делайте из этого фетиш. Слушайте свое тело. Оно вам всегда подскажет, если вы делаете что-то не то.
Профилактика зажимов диафрагмы
И напоследок немного о профилактике зажимов в диафрагме.
Первое — не копите стрессы в теле. Если понервничали, постарайтесь сразу же отработать это физически: приседаниями, отжиманиями или еще какими-то упражнениями. Можете воздух поколотить и покричать. Это помогает.
Второе — почаще обращайте внимание на свое дыхание. Мы слишком часто неосознанно затаиваем его. Это даже имеет устоявшееся название — компьютерно апноэ. Это касается не только тех, кто много сидит за компом, но и всех, кто много работает сидя и сосредоточенно.
Третье — утепляйтесь! Зима на улице уже почти. Одевайтесь тепло и кушайте сытно. Почитайте про правильное питание зимой. Телу нужна энергия. В том числе и вашей диафрагме. Только не валяйтесь на диванчике сразу после еды. Диафрагма на это плохо реагирует.
Удачи! :) И будьте здоровы!
