Блог о здоровье, психологии и саморазвитии
На этой странице вы можете задавать любые вопросы по темам блога, по прочитанным статьям или те, что беспокоят лично вас. Чтобы получить ответ наверняка, поставьте галочку «Сообщать мне о новых комментариях на e-mail». Ваш e-mail нигде не будет опубликован, анонимность гарантируется.
Ваши вопросы:
Игорь Левченко. Автор блога Найди Себя — о здоровье, психологии и саморазвитии. Помогаю другим найти свой Путь.
Если вам помог мой блог, вы можете поддержать его на Patreon. Спасибо! :)E-mail рассылка
Подпишитесь на рассылку, чтобы первыми получать новые статьи блога Найди Себя.
Избранное
06.10.2020
Здравствуйте, Игорь!
Подскажите, пожалуйста, как часто нужно делать массаж диафрагмы, чтобы полностью убрать зажимы?
Спасибо!
06.10.2020
Здравствуйте, Татьяна!
Здесь все очень индивидуально и многое зависит от давности первичной реакции и «запущенности» тела. Общая рекомендация такова: выполняйте массаж как минимум дважды в день в течение 2-3 недель. Далее вы уже будете сами знать и ощущать, когда лучше повторить массаж, а когда можно остановиться. Возможно, вам захочется делать его чаще. В особо запущенных случаях кому-то может потребоваться несколько месяцев, чтобы привести себя в норму.
Рекомендую попутно выполнять простые упражнения для расслабления диафрагмы из этой статьи. Их можно и даже желательно совмещать с массажем.
07.10.2020
Здравствуйте, Н!
Да, мы можем применить метод сомато-психологической коррекции. Это работа с ощущениями в теле. Эта услуга платная, занимает примерно час времени. Она позволяет эффективно убрать корень проблемы. Чтобы записаться на прием, свяжитесь со мной любым из способов, указанных на странице Контакты.
10.11.2020
Здравствуйте, Игорь! Скажите пожалуйста, могу ли я восстановить почки?Спасибо. С уважением.
10.11.2020
Здравствуйте, Оксана! К сожалению, на этот вопрос я не смогу ответить. Я не врач, а психолог. К тому же, вопрос слишком широкий. Чтобы на него ответить, нужно знать, что конкретно случилось с вашими почками и в каком они сейчас состоянии. Если дело только в функциональных неполадках, связанных со стрессом или мышечными зажимами, то это одно, а если дело в органическом поражении, то это совсем другое.
18.11.2020
Игорь, здравствуйте!
Очень давно пытаюсь справиться с проявлением этих ПА, так как это сильно сказывается на продуктивности и на качестве жизни в целом.
На протяжение всего дня такие нервные расстройства возникают бесчисленное количество раз: постоянно учащенное дыхание, хрустит спина, вялость (усталость), значительно ухудшился мыслительный процесс, определенные недомогания в поясничном отделе. И так уже года два. А главное когда просто вступаю в диалог с человеком, просто начинаю говорить, происходит какая-то блокировка на уровне всего организма (ощущение, что все спазмируется). При этом это сопровождается периодическим вздутием живота. Раньше пил велаксин, сейчас афобазол. Но ничего не помогает. Я уже не знаю как с этим бороться. При этом как таковых стрессовых моментом мало бывает, общий спазм и сопутствующие проявления возникают из ниоткуда.
Подскажите, все дело в диафрагме? Буду очень сильно признателен, если Вы посоветуете что-нибудь как с этим справится. Просто я уже не знаю, что делать.
19.11.2020
Здравствуйте Шамиль! Попробуйте применять упражнения и массаж диафрагмы, о которых я рассказывал здесь. Их нужно делать как минимум 2 раза в день. Поделайте все это 2 недели каждый день и потом напишите о результатах.
16.12.2020
Добрый день,Игорь,скажите бывает такое состояние,как дрожь в животе,при вдохе как истерия в теле,слабость в руках и ногах.на что указывает это состояние?
16.12.2020
Здравствуйте, Олеся!
Это говорит о напряженной диафрагме. Проверить можно последовательно прощупывая в районе подреберья с обеих сторон. Если обнаружите плотные или болезненные участки, то это как раз четкий признак спазмированной диафрагмы. Попробуйте поделать упражнения и самомассаж из этой статьи.
19.12.2020
Здравствуйте Игорь! Несмотря на схожие названия, очевидно, что Гимнастика «Тайцзи-Цигун 18 форм» и Комплекс Цигун «18 упражнений для укрепления духа и тела» — это различные системы, однако, преследующие подобные оздоровительные цели. Какая из них предпочтительней для лиц пожилого возраста? Что вносит добавление термина «Тайцзи» к «Цигун» в Гимнастике «Тайцзи-Цигун 18 форм»?
19.12.2020
Здравствуйте, Валерий!
Обе эти системы одинаково подходят для лиц любого возраста без ограничений в силу своей доступности и оздоровительной направленности. В терминологию нет смысла особо углубляться. Полагаю, что автор Тайцзы-Цигун просто дал такое вот название своей системе.
10.01.2021
Здравствуйте Игорь! С праздниками Вас! Скажите пожалуйста, возможно после массажа усиление па и напряжённости диафрагмы?
10.01.2021
Здравствуйте, Юлия!
Да, такое тоже возможно. Это говорит о том, что вы немного перестарались. Нужно отдохнуть 1-2 дня и начать заново, но с меньшей интенсивностью. Вообще, если ощущается довольно сильное напряжение в районе диафрагмы, то поначалу нужно просто мягко проглаживать это место и ни в коем случае не давить. Когда почувствуете, что немного отпускает, тогда уже можно чуть усилить давление. Тут главное — не спешить. У многих людей спазмы копились годами, и расслабить их быстро не получится.
10.01.2021
Да, напряжение сильное и давнее. Как же сейчас с такой период обострения справиться с па?
10.01.2021
При вдохе-выдохе в диафрагме щёлкает?
10.01.2021
Юлия, попробуйте использовать мягкие поглаживания вместо массажа. И еще дыхательное упражнение для расслабления, о котором я рассказывал здесь.
10.01.2021
Большое спасибо!
10.01.2021
Пожалуйста! Рад был помочь :)
10.01.2021
Игорь, я написала Вам на почту, а письмо не отправилось, не корректный адрес. Можете здесь написать или ещё куда можно написать?
10.01.2021
Юлия, да, была заминка с отправкой почты. Сейчас исправлено. Можете также связаться со мной Вконтакте или скайпе. См. страницу Контакты.
05.02.2021
Добрый день! Может ли Быть при спазме диафрагмы ком в горле периодами, ощущение тяжести в эпигастрии, покалывания в правом подреберье , как будто плиту на грудинк постачили и отсутствует аппетит? Оак, печеночные пробы, амилаза, узи-норма. Еще есть резкая потеря веса, не пойму , на нервной почве ли?
05.02.2021
Здравствуйте!
Все возможно. Попробуйте поделать упражнения и массаж из этой статьи в течение 2-3 недель. Если будет улучшение, то дело явно в диафрагме.
25.02.2021
Игорь,здравствуйте))))Я уже 6 лет не могу сделать полный вдох.Да,бывает временами получается,но это один полный вдох на 10 неполных.Неврологи ничего такого во мне не видят.назначают только успокоительные.Начала ваш комплекс упражнений и массаж,расслабляющее дыхание.Очень помогает перед сном.А на фоне не возможности сделать полный вдох,начались панические атаки.Очень надеюсь,что ваши упражнения мне помогут.Как вы считаете:дело всё-таки,в зажиме диафрагмы?
25.02.2021
Здравствуйте, Галина!
Да, похоже дело именно в диафрагме. Продолжайте делать упражнения и самомассаж каждый день по 2 раза и потом посмотрите по результатам через 2 — 3 недели.
25.02.2021
Большое спасибо)))Буду следовать вашим советам.
25.02.2021
Пожалуйста! :)
26.02.2021
Здравствуйте!Может после упражнений возникнуть частое сердцебиение?Пульсация под мечевидным отростком,сдавленность и как будто не хватает воздуха.Или это всё -таки проблема с желудком?Нашла в интернете,что это может быть невроз желудка.После упражнений немного легче становится дышать.Но такое ощущение в желудке ,как я описала выше ,остаётся.При наклоне идёт излом в центр диафрагмы и дышать ещё хуже.Что это может быть?
26.02.2021
Здравствуйте, Галина! Если после упражнений состояние сильно ухудшается, то вы немного перестарались с упражнениями. Делайте их как можно мягче и аккуратнее. Дайте время отдохнуть телу и потом продолжайте. Небольшое ухудшение вполне нормально. Что именно зажимает — не так важно. В животе все очень тесно и близко и друг на друга влияет. Поэтому нет смысла гадать, в каком органе проблема, упражнения и массаж будут те же самые.
26.02.2021
Игорь,спасибо за ответ)
26.02.2021
Пожалуйста, Галина! :)
06.03.2021
Здравствуйте, Игорь. Все чаще стала сталкиваться с ПА, и их продолжительность по времени очень длительная, иногда целый день или ночь. Понимаю, что на фоне стрессов имею спазм диафрагмы, проверила по вашим тестам, в области солнечного сплетения. Постоянно чувство нехватки воздуха и часто непроизвольно делаю длинный выдох и не хочется вдыхать, потому, что в этом есть затруднение. И самые неприятные симптомы со мной происходят именно тогда, когда я пытаюсь расслабиться, особенно лёжа. Ночью у меня сильное сердцебиение, страх, жжение в спине или области сердца и солнечного сплетения. Но самое неприятное, что я не успеваю восстановиться за ночь, так как при засыпании вздрагиваю и как-будто забываю дышать, начинаю резко вдыхать и нахожусь в постоянном телесном напряжении, кажется, что схожу с ума. Понимаю, что это свойство психики и не помогают даже успокоительные. Упражнения делаю. Но тело все время в зажатом состоянии. Может, есть какие-то психосоматические практики, чтобы высвободить напряжение из тела и головы? Спасибо.
06.03.2021
Здравствуйте, Екатерина!
Очень хорошо вас понимаю. У самого бывали такие состояния. Очень неприятные и пугающие. Опишите, пожалуйста, какие именно делаете упражнения и как давно?
11.03.2021
Уже 3 год чувствую кислородное голодание… Последний месяц стало чаще приступы нехватки воздуха… Этой ночью проснулся от нехватки воздуха, и паника, и дрожь охватило меня, на этом фоне обострилась тахикардия. Пульс стал 150… Подскажите пожалуйста что делать?
11.03.2021
Здравствуйте!
Обратите внимание на ваш шейный отдел. Скорее всего у вас зажаты мышцы шеи. От этого нарушается нормальная работа мозга со всеми вытекающими. Рекомендую найти изометрические упражнения для шеи от доктора Игоря Борщенко. Они хорошо снимают мышечные спазмы, не повреждая позвонки и суставы.
11.03.2021
Добрый день, а есть упражнения цигун для похудения? За ранее благодарю.
11.03.2021
Здравствуйте, Наиля. Начните делать гимнастику Тайцзи-Цигун 18-форм два раза в день, утром и вечером, и через 3 недели заметите, что ваш вес стал снижаться.
11.03.2021
Благодарю за быстрый ответ, я вообще новичок, прочитала некоторые ваши статьи и решила попробовать. Просмотрела видео как выполнять гимнастику Тайцзи-Цигун 18-форм, хотела уточнить упражнения 11, 12, 13 которое делается на каждую ногу, как вы делали: каждое упражнение по очереди на каждую ногу или все три на левую, а потом все три на правую?
11.03.2021
Пожалуйста! :)
Эти упражнения я делаю сначала все три на одну ногу, а затем повторяю на другую.
06.06.2021
Игорь, добрый день!
Подскажите, когда ПА перешли уже в невроз, т.е. плохо постоянно. Возможно излечиться без транквилизаторов?
07.06.2021
Здравствуйте, Ксения!
Это не совсем корректное описание. ПА — это пиковые проявления невроза, то есть его последствия, а не наоборот. Да, от этого можно избавиться без транков. Свяжитесь со мной удобным для вас способом (см. Контакты).
07.06.2021
Игорь,доброе время суток)))В каком порядке нужно двигаться:первым делом избавиться от па,а после -упражнения от зажимов в диафрагме или наоборот?Сначала лечила желудок,после начались головокружения,в итоге,от таблеток опять начал болеть желудок.Все эти события начали приводить к па.Я вам писала как-то:6 лет не могу сделать полный вдох.
08.06.2021
Здравствуйте, Галина! :)
Скорее всего ПА — это следствие внутренних зажимов. Поэтому лучше сразу начинайте делать упражнения для диафрагмы и также тренируйте диафрагмальное дыхание.
09.06.2021
Игорь,здравствуйте)))Как можно справиться с состоянием,когда всё внутри трясёт?Хочу без успокоительных,вот как-то не получается.Это всё-таки па?Когда лечила головокружения в больнице,доктор сказала,что это моя вегетатика.Спасибо за ответ на ранее заданный мною вопрос)))
09.06.2021
Здравствуйте, Галина!
Да, это классические ПА. Справиться с ними помогают активные движения и успокаивающее дыхание.
09.06.2021
Спасибо)))Буду стараться.Через какое время,период пройдут все па?Или это ,всё-таки,зависит от организма и степени запущенности?
09.06.2021
Пожалуйста! Да, это все очень индивидуально. Кому-то достаточно 1-2 недель, другим может понадобиться пара месяцев.
09.06.2021
Это нормально,что при выполнении упражнений для диафрагмы начинает урчать жкт?
09.06.2021
Это даже очень хорошо! :) Урчание говорит о том, что происходит движение застоявшихся жидкостей и очистка от загрязнений.
09.06.2021
Спасибо,Игорь)))Буду двигаться дальше)))
09.06.2021
Пожалуйста, Галина! Действуйте! :)
10.06.2021
Игорь,здравствуйте))))Как снять напряжение со спины?Такое ощущение,что все нервы просто вышли на поверхность,при прикосновении не приятное чувство.Но это не постоянно.Случается,когда что-то начинает переворачиваться или перехватывать внутри.Успокаивающее дыхание поможет?Постоянное напряжение внутри.На какое-то время отпускать,но не на долго,потом повторяется.Можно попринимать таблетки валерианы?
10.06.2021
Здравствуйте, Галина!
Попробуйте сделать упражнение расслабление через напряжение. Оно помогает сбросить мышечные спазмы в теле. И да, успокаивающее дыхание тоже.
10.06.2021
Спасибо)))
10.06.2021
Пожалуйста, Галина! :)
20.06.2021
Добрый день, Игорь. У моей сестры серьезное проблема с позвоночников и связи с этим никак не подтягивается живот. (Она долгое время делала пилатес, фитнес и т.д.) Очень мучает боли в позвоночнике. Скажите пожалуйста какой цигун комплекс советуете от проблем позвоночника (и шейный, и грудной отдел и таз, всех частей позвоночника)? Заранее благодарю!????
21.06.2021
Здравствуйте, Ellada!
Если проблема с позвоночником серьезная, то лучше обратиться к вертебрологу, чтобы он дал рекомендации, какие упражнения можно делать, а какие нет. Тут все очень индивидуально. И скорее вашей сестре подойдет не цигун, а все-таки упражнения постизометрической релаксации.
Например, отличный комплекс есть у доктора Игоря Борщенко — «Позвоночник без боли. Курс изометрической гимнастики». Это очень щадящая и в то же время эффективная гимнастика для всех отделов позвоночника.
21.06.2021
Огромное вам спасибо Игорь!
21.06.2021
Пожалуйста! :)
14.11.2021
Дорогой Игорь, мне нужен Ваш совет.
Начала заниматься упражнениями цигун. Смотрю видео Ли Холдинга и повторяю.
Чувствую положительные изменения, чувствую движение энергии в теле. Моя цель от этих практик — обрести здоровье и энергию для собственного благополучия и для помощи всем живым существам.
Вопрос: какую литературу почитать, чтобы не слишком углубляться в даосизм, но понять как работать с этой энергией. Или ничего с этим не делать, пусть энергия сама уравновеситься.
Извините за немного сумбурный вопрос.
Буду благодарна за подсказки.
Всех Вам Благ!!!
14.11.2021
Здравствуйте, Лада!
Если цель — оздоровление, то ничего особенного делать и изучать не нужно. Продолжайте делать те практики, что уже делаете. Все придет в нужное время. Здесь самое главное не форсировать. И как вы верно сами заметили — «ничего с этим не делать, пусть энергия сама уравновеситься». Именно так. Тем более углубленные практики невозможно выучить по книгам. Для этого нужен настоящий живой наставник, который мог бы наблюдать за вашими занятиями и корректировать. И как принято говорить на востоке: «Когда ученик готов, появится и Учитель». Удачи вам! :)
15.11.2021
Игорь, благодарю Вас за все что Вы делаете! Всех Вам Благ!!!
16.11.2021
Благодарю, Лада! Взаимно! :)
18.12.2021
Игорь,здравствуйте)))С чего начать ,если только проснулся и уже паника?В жизни всё спокойно,но тревожат боли в позвоночнике.Постоянные ноющие боли между лопаток,как будто нервы вытягивают.Начало отдавать в левую руку и пальцы немеют ночью.Боль в шее,в пояснице.Нервозность постоянная от этих болей.Шаткость при ходьбе.Невролог говорит,что от нервов.Назначил успокоительное.но оно не очень хорошо помогает.Замкнутый круг: меня шатает от того.что я нервничаю и я нервничаю от того,что меня шатает.Пробовала упражнение расслабление через напряжение.Ещё больше болит шея.Как со всем этим справиться я уже не знаю.
18.12.2021
Здравствуйте, Галина!
Попробуйте вместо этого упражнения поделать мягкие потягивания, как я рассказывал в этой статье.
18.12.2021
Игорь,спасибо за ответ)))Обязательно попробую.
18.12.2021
Галина, пожалуйста! Напишите потом о результатах.
26.12.2021
Игорь, здравствуйте! У меня такой вопрос: почему так «колбасит» всех людей на видео «Поддерживание луны» после пару-тройки выполнения упражнения? Я пробовала делать, очень хорошее упражнение, но чтоб так колбасить…. Там одна девочка маленькая вообще в шоке, оглядывается, ничего не понимает что происходит…..
27.12.2021
Здравствуйте, Наталья!
Это называется спонтанный поток энергии. В группе, да еще и в присутствии мастера работа с энергией усиливается в разы. Вот почему это захватывает почти всех. «Колбашение» по сути это сброс застрявшей в теле накопленной энергии, будь то непроявленные эмоции или мышечные зажимы.
Вы тоже можете почувствовать этот поток, если будете выполнять упражнение осознанно и наблюдать за ощущениями в теле. Особенно когда просто стоите после выполнения упражнения несколько минут и наблюдаете. Здесь важно следовать намерению самого тела. Если оно захочет двигаться, то не пытайтесь это остановить, но и не усиливайте специально. Все должно происходить само.
Если вас пугают такие спонтанные движения или они слишком сильные, то знайте, что вы всегда сможете их остановить, когда пожелаете. Это убирает страх.
19.06.2023
Здравствуйте,Игорь!
У меня нестабильность в шейном отделе хребта,в следствии вертебро-базилярная недостаточность. Зажаты плечи,шея. Постоянно боли уже на протяжении 15 лет. Все это время,то масажы, то уколы, то занятия с реабилитологом. Эффект был, но кратковременный. Наткнулся на ваш блог, нашел информацию о зажатии диафрагмы,начал делать ваши упражнения на диафрагму, помогало.Был небольшой прогресс.Но потом подвернул ногу 3 месяца назад, 3 недели был в гипсе и ходил на костылях.После этого,понятно, из-за костылей,стало еще хуже.К упражнениям на диафрагму добавил еще изометрические упражнения на шею,но спазмы остаются с правой стороны диафрагмы,спины(возле лопатки),плечах и шеи.Медикаменты также не помогают. Что порекомендуете?
20.06.2023
Здравствуйте, Олег!
Когда ни массаж, ни упражнения не приносят явного положительного эффекта, то источник проблемы скорее всего не в мышцах, а в психосоматике. Напишите мне на почту igorlevchenko@find-self.com Попробуем разобраться.
15.12.2023
Здравствуйте! Затрудненное у меня дыхание(с июня месяца), был стресс серьезный.Из пищевода ( и во рту всегда держится) идет постоянно мятный холодок.В груди кол, гуляющая боль в районе правой стороны(под лопаткой,в груди), боль и смазмирована шея справа, в горле постоянно стоит ком, не могу сделать полноценный вдох, частая зевота с невозможностью сделать полный вдох.Помогите, пожалуйста, своими рекомендациями.Предполагаю, что зажата грудо-брюшная диафрагма.Заранее очень благодарна за скорую обратную связь.
15.12.2023
Здравствуйте, Елена!
Попробуйте для начала поделать массаж и упражнения из этой статьи. Если при массаже в подреберье ощущается болезненность, то это явный признак зажатой диафрагмы. Напишите потом о ваших результатах.
19.12.2023
Здравствуйте! Очень благодарю Вас за скорый ответ.Зажатость в основном справа( по всей правой стороне). Массаж и упражнения делать исключительно преимущественно справа или с обеих сторон?Справа более выраженные болевые ощущения(но там же могут быть вопросы , связанные и с органом-печень. Печень увеличена (результаты КТ, могло ли это как-то повлиять на диафрагму?).Может ли остеохондроз давать такую симптоматику( и как определить, что это именно его рук дело?Заранее Вам благодарна за помощь.
19.12.2023
Здравствуйте, Елена!
Остеохондроз может давать очень обширную симптоматику. Лучше на это не ориентироваться, а делать массаж и упражнения на обе стороны, и на правую и на левую. Можно на проблемной стороне делать чуть дольше, либо чередовать: справа — слева — снова справа. То есть, начать с проблемной стороны, потом другая, и закончить снова на проблемной.
23.03.2024
Игорь,здравствуйте))))Второй год лечу желудок,желчный(ГЭРБ.ДЖВП).Боли в желудке,хотя и не сильные,но скорее всего дискомфорт,остаются.Делали ФГДС,ничего страшного нет.Через пол года повтор,так же- всё нормально.Доктор назначил препарат для желчного на травяной основе.Стало намного легче.Посоветовал обратиться к психиатру,так как мои жалобы не совпадают с реальной картиной обследования.От лекарств,которые мне назначил психиатр стало только хуже.Пошла опять на приём к гастроэнтерологу.Перед этим УЗИ органов брюшной полости +функция желчного.В итого,плохо отходит желчь.Назначил таблетки и посоветовал посетить остеопата,так как у меня проблемы с позвоночником(остеохондроз ),а это может влиять на работу внутренних органов.К остеопату на приём через неделю.Опять появились боли в жкт и на фоне этого начинаю тревожиться,так как это лечение длится долго и результатом существенных я не вижу.Уже столько всего в интернете прочла.Наткнулась на видео одного доктора,в котором он говорит,что при зажиме диафрагмы справа будут постоянные проблемы с желчным,а слева-желудок.Будите лечит ,а смысле не будет.И опять же:одновременно идёт зажим в шее.Он советует делать гимнастику для шеи и диаффрагмальное дыхание.Что вы об этом думаете?Что посоветуете на этот счёт?Я уже не знаю чем всё это лечить.хотя постоянно на диете.Кислое не ем .а кислота повышенна.Жду вашего ответа)))Спасибо )))
23.03.2024
Здравствуйте, Галина!
В том видео, что вы нашли, доктор говорит правильные вещи. Вам нужно расслабить диафрагму в первую очередь. Мышцы шеи также имеют тесную связь с диафрагмой, поэтому и с ними тоже надо работать. Начните с диафрагмального дыхания и массажа, о которых я рассказывал здесь. Это поможет убрать зажимы и восстановит работу внутренних органов.
24.03.2024
Игорь,спасибо за ответ)))Упражнение напряжение-расслабление тоже можно или всё-таки пока остановиться на диафрагме?
24.03.2024
И ещё:раньше я делала эти упражнения.в итоге:только больше начал болеть желудок.Может делать упражнения для ножки диафрагмы?
25.03.2024
Упражнение напряжение-расслабление лучше пока не делайте, сосредоточьтесь на диафрагме. Если при выполнении диафрагмального дыхания появляется боль, значит вы слишком активно делаете упражнение, либо слишком долго. Сделайте перерыв на 1-2 дня и начните снова, но с меньшими усилиями, или сократив время выполнения.
25.03.2024
Игорь,спасибо)))Буду действовать дальше)))
25.03.2024
Пожалуйста, Галина! :) Напишите потом о своих результатах.
27.03.2024
Игорь,здравствуйте))Подскажите:может ли быть расстройство кишечника после массажа диафрагмы и диафрагмального дыхания?Погрешностей в питании не было.Стоит ли волноваться по этому поводу,так как массаж я делаю только третий день?
27.03.2024
Здравствуйте, Галина!
Скорее это не расстройство, а повышенная активность. Да, такое может быть и это хороший признак. Значит, все делаете верно.
27.03.2024
Спасибо за ответ))))Очень надеюсь,что это,именно,так.
27.03.2024
Пожалуйста! :)
22.04.2024
Игорь,здравствуйте)))Делаю всё.как вы советовали :диафрагмальное дыхание и массаж.Начала всё это делать с 24 марта.Второй день ,по утрам,сильная тревожность.Что мне делать дальше?
22.04.2024
Здравствуйте, Галина!
Сделайте перерыв на пару дней, без массажа и диафрагмального дыхания. Вместо диафрагмального дыхания выполняйте успокаивающее. Оно поможет убрать тревожность. Но тоже без фанатизма. 2-3 раза в день будет достаточно.
28.04.2024
Игорь.спасибо за ответ))))Так дело в том.что я без всякого фанатизма всё это выполняла:три раза в день.В итоге:тревожность теперь продолжается в течении всего дня.Только к вечеру стихает и сплю я хорошо.Выполняю сейчас успокаивающее дыхание так же:три раза в день.Пока улучшения не вижу.Понимаю,что не всё и сразу.
29.04.2024
Здравствуйте, Галина!
Да, возможно нужно некоторое время, чтобы организм пришел в норму. Попробуйте все-таки не 3 раза, а только 2 раза в день выполнять упражнения и посмотрите, будут ли изменения.