Занимаясь гимнастикой, человек глубже дышит, а при глубоком дыхании из него выходит старое, испорченное, входит же в него новое свежее…
Чжан Чжу
Простая и доступная всем оздоровительная гимнастика «Тайзцы-Цигун 18 форм» была разработана китайским мастером цигун Линь Хоушеном в 70-е годы прошлого века на основе древнейших даосских оздоровительных практик.
Линь Хоушен — известный педагог, ученый и целитель, профессор Школы китайской медицины в Шанхае, директор научно-исследовательского института цигун в Китае и почетный президент Международного общества Природные лекарства.
Общая цель гимнастики Тайцзи-Цигун — уменьшить умственное и физическое напряжение и расслабить напряженные мышцы тела и восстановить силы. Ее практикует во всем мире более 10 миллионов человек.
Все, кто делают гимнастику «Тайцзи-Цигун 18 форм», очень быстро получают ощутимые оздоровительные результаты!
Гимнастика «Тайзцы-Цигун 18 форм» увеличивает энергию, ловкость и гибкость, укрепляет суставы и мышцы, способствует восстановлению сил, контролю веса, омолаживает тело, разум и дух, снижает стресс и улучшает способность к концентрации.
Гимнастика Тайзцы-Цигун была названа «18 форм», так как в ней всего лишь 18 движений. Движения достаточно просты и, тем не менее, эффективно справляются с издержками малоподвижного образа жизни, которому подвержены многие в наше время. Особенно это касается офисных работников и тех, кто зависает за компьютерами на долгие часы.
Несмотря на свою простоту, «Тайцзы-цигун 18 форм» обладает мощным оздоровительным эффектом. А все потому, что это не просто зарядка, а работа с внутренней жизненной энергией Ци. И даже если вы ничего в этом не смыслите, она все равно будет работать и приносить пользу.
Движение помогает пищеварению, хорошему движению крови, предупреждает болезни…
Хуа То
В Интернете есть несколько однотипных статей по гимнастике «Тайцзы-цигун 18 форм» с подробными описаниями движений. В основном они заимствованы из журнала «Цигун и жизнь» за 1991 год. Описания не очень корректные и достаточно сложные. Я рекомендую после прочтения использовать для занятия по гимнастике цигун 18 движений видеоуроки. Вот наиболее толковое из них:
Обратите внимание на дедушку в центре. Он делает все очень точно и правильно. А еще очень легко. В этом главная фишка гимнастики Тайцзы-цигун. Здесь не нужно применять силу, напрягаться или спешить. Все делается спокойно и размеренно, одно упражнение (форма) плавно перетекает в другое. Диктор на видео подсказывает, как нужно чередовать вдохи и выдохи («ка» и «фу» по-китайски соответствуют вдоху и выдоху).
Для начала просто запомните последовательность движений гимнастики Тайцзы-цигун. Дыхание должно быть ровным и спокойным. Дышать следует животом. Это так называемое нижнее дыхание. Для начала стоит потренироваться просто дышать животом, так как многие привыкли дышать либо грудью, либо только верхней частью легких.
Глубокое дыхание, которое часто рекомендуется при занятиях гимнастикой цигун, вовсе не означает, что дышать надо как паровоз, когда вздымается грудь и все остальное! Под словом «глубокое» следует понимать тихое, спокойное и медленное дыхание в живот, только и всего.
Важные замечания при выполнении гимнастики «Тайцзи-Цигун 18 форм»
- Тело должно быть собрано. Никаких вихляний и разболтанности конечностей. Кисти рук собраны, но не сжаты. Никаких напряжений. Чтобы поймать правильное ощущение, постарайтесь ощутить все свое тело целиком, словно окутанное теплым туманом. В некоторых практиках такое состояние называют включением. При правильном выполнении можно почувствовать тепло в ладонях, покалывание и пр. Только не нужно специально представлять себе эти ощущения. Просто чувствуем.
- Все внимание сосредоточено на выполнение движений, согласованных с дыханием. Фишка тут как раз в том, что ум при этом успокаивается. Ничто не должно отвлекать. Телефон лучше отключить, а родственников предупредить, чтобы не мешали.
- Комплекс нельзя прерывать! Ни действием, ни разговорами. Если все же такое вдруг случилось, то обязательно сделайте собирающее движение — круговой подъем и опускание рук перед собой и складывание ладоней на животе. А потом уже можете бежать спасать Галактику или убежавшее молоко.
Все упражнения гимнастики «Тайцзы-цигун 18 форм» выполняются по 6 раз. На видео выше формы 11, 12, 13 показаны только на левую ногу. Их следует повторить в той же последовательности и на правую ногу тоже.
Есть также довольно старое видео, на котором сам мастер Линь Хоушен показывает последовательность, причем довольно своеобразно. Вам решать, какой стиль выбрать. Ошибок здесь быть не может. Главная ошибка — не заниматься вовсе :)
Гимнастика Тайцзы-цигун «18 форм» в исполнении мастера Линь Хоушена
Кроме того, есть русскоязычный видео-курс «Тайцзи-цигун — оздоровительная гимнастика», в котором инструктор цигун Алексей Кузьмин подробно рассказывает о гимнастике «Тайцзы-цигун 18 форм».
Лично я сначала учился по его курсу. О результатах могу сказать следующее: за первые полгода я похудел на 10 кг, избавился от приступов ВСД (вегето-сосудистая дистония), прошли боли в суставах пальцев рук, общее состояние значительно улучшилось, я стал более спокоен и уравновешен, появилось больше энергии, спать стал лучше, а по утрам вставать легче.
Я делаю гимнастику «Тайцзы-цигун 18 форм» каждый день по утрам и вечерам. Она стала для меня хорошей привычкой. Чего и вам желаю :)
Будьте здоровы! :)
Сохраните статью себе на стену, чтобы не потерять!
PS: Если возникнут вопросы по выполнению комплекса гимнастики «Тайцзы-цигун 18 форм», то пишите их в комментариях. С удовольствием помогу и подскажу, как и что нужно делать.
07.03.2017
С виду все просто очень делается. Но я слышала, что китайские гимнастики не так просты на самом деле, как выглядят со стороны. Нужно ли при этом что-то визуализировать?
07.03.2017
Svetik, ничего визуализировать не нужно совершенно. Для начала стоит просто сосредоточиться на выполнении плавных движений и согласованном с ними дыхании. Ощущения от движения Ци придут позже. Если попытаться сразу что-то ощущать, то можно запросто навнушать себе всякого, чего нет в действительности, и это будет ошибкой.
06.09.2017
Скажите, а в видео с Линь Хоушеном тоже надо добавлять движения на другую ногу?
06.09.2017
Здравствуйте, Светлана! Да, верно, нужно и на другую ногу выполнять упражнения. Линь Хоушен не показывает этого в видео, но любые упражнения должны быть симметричны. Возможно, автор сам выполнял движения на другую ногу просто повторяя все с самого начала. Ведь комплекс можно повторять несколько раз, в зависимости от подготовки и самочувствия. Например, если вы никак не можете сосредоточиться на движениях (а это важно!), и ваши мысли постоянно убегают, то есть смысл повторить весь комплекс по второму, третьему разу, пока мысли не успокоятся. По сути это такая динамическая медитация.
13.11.2017
Здравствуйте Игорь
Что делать если я попрактиковал весь комплекс а когда окончил то вспомнил что пропустил пару форм)?
Начать сначала или уже на следующий день без пропусков?
14.11.2017
Здравствуйте, Владимир! Ничего страшного, если что-то пропустили. Можно тут же, если есть время, повторить весь комплекс заново. Мастера даже рекомендуют это делать, особенно если не удается сразу хорошо сконцентрироваться на формах. Таким образом, первый круг послужит своеобразной разминкой, что тоже полезно.
14.11.2017
Спасибо!
14.11.2017
Пожалуйста, Владимир! :) Будут вопросы — обращайтесь.
25.02.2018
Добрый день, Игорь!
Подскажите, могу ли я делать эту гимнастику по утрам в место зарядки? И делать её лучше перед пробежкой или после? Спасибо.
25.02.2018
Здравствуйте, Илья!
Да, гимнастику можно выполнять и утром. Как раз в том темпе, как показано на видео с группой людей и дедушкой в центре. Они делают движения чуть быстрее, чем принято в Тайцзы. Выполнять комплекс лучше перед пробежкой, потому что потом вы все равно пойдете в душ, а после гимнастики сразу не рекомендуется контактировать с водой.
11.04.2018
Здравствуйте, вы можете сказать, когда именно ждать результатов, касаемо всд и па?
11.04.2018
Здравствуйте, Даша! У каждого человека это происходит по разному. Кто-то словит всего пару приступов ПА и быстро про них забудет, а кому-то придется долго над собой работать. Если примените все советы из статьи про избавление от ПА и будете делать вот эту самую гимнастику цигун, то первые результаты уже можно будет заметить через 2 — 3 недели. И лучше изначально настроиться на долгую и спокойную работу, а не ждать быстрых результатов. Потому что когда хочешь быстро, то чаще получаешь разочарование.
12.04.2018
Спасибо за быстрый ответ!
05.05.2018
Добрый день,подскажите видео гимнастики с «дедушкой» отличается от русско-язычного курса? Это весь комплекс? Имеет ли смысл русский вариант приобретать?
05.05.2018
Здравствуйте, Полина!
Нет, не отличается. Просто в русскоязычном курсе есть некоторые дополнительные объяснения.
05.05.2018
Спасибо большое за ваш быстрый ответ!!!
08.05.2018
Спасибо! Решил заниматься и нашел Ваш сайт! Буду теперь практиковать. Спасибо за заметки и сам сайт
08.05.2018
Пожалуйста! :)
08.07.2018
Тоже занимался. Хотел бы сверить часы. Что вы ощущаете когда делаете 18 форм?
08.07.2018
Спокойствие и умиротворение :)
12.07.2018
Добрый день, Игорь. Не подскажете, есть ли специальные упражнения, чтобы привести в порядок отвислый живот?
12.07.2018
Здравствуйте, Оксана!
Есть такое упражнение, очень простое. Его очень любят делать йоги (Уддияна бандха). Это обычное втягивание живота. Выполняется очень просто: выдыхаете полностью, затем втягиваете живот как только можете и удерживаете в таком положении 5 — 6 секунд.
Затем плавный вдох и несколько обычных дыхательных циклов, чтобы восстановить нормальное дыхание.
Делаете 8 — 10 таких повторов. Это все!
Есть и противопоказания к этому упражнению. Его нельзя выполнять, если есть острые заболевания брюшной полости, а также хронические в период обострения. Также не стоит его делать в период месячных и во время беременности. Кроме того, упражнение следует выполнять на пустой желудок. Ну, это понятно.
Попробуйте!
13.07.2018
Спасибо за быстрый и понятный ответ.
01.09.2018
Уважаемый Игорь!
Спасибо за инфо по медитации.
Знаете ли Вы и можете поделиться знаниями медитации /упражнения
по улучшению состояния желудка, остеопороза, артрита.. ??
Спасибо.
Саша.
01.09.2018
Здравствуйте, Саша! Пожалуйста! :)
Упражнений различных много, но я рекомендую начать с простой трехминутной дыхательной медитации. Как вы знаете, множество болезней происходит от стрессов. Или, как говорили раньше, «от нервов». Снять это стрессовое напряжение помогают вот такие простые короткие медитации. Весь секрет — в постоянстве. Эти практики необходимо выполнять каждый день, а еще лучше по 2-3 раза в день. Тогда положительный эффект будет заметен уже через 1-2 месяца. Попробуйте!
13.10.2018
Добрый день! Если первое время делать гимнастику цигун не правильно или не в полном объеме, или не правильно дышать при ее выполнении, может ли это приносить вред?
13.10.2018
Здравствуйте, Мария!
Вред будет если вообще ничем не заниматься :) Что касается представленной гимнастики цигун, то пока вы только начинаете ее делать, то при всем желании не сможете себе навредить, т.к. эти упражнения чрезвычайно просты и доступны каждому.
Главное не пытайтесь себе внушить то, чего нет. Я имею в виду всевозможные «энергетические потоки», бегущую по телу Ци, «целительные вибрации» и все такое прочее. Просто делайте упражнения, ни о чем не думайте, дышите ровно и спокойно и не отвлекайтесь.
15.11.2018
Постоянно па когда одна дома особенно ! Надеюсь поможет
18.11.2018
Можете кинуть ссылку на всю Вашу статью? Я только цигун в закладки закинула , а саму статью потеряла
18.11.2018
Пожалуйста! :) Как избавиться от панических атак
06.01.2019
Добрый день ИГОРЬ! Решил заниматься цигун. Заинтересовали ваши статьи. Вопрос: в интернете и в книгах мастеров цигун, почти везде написано, что освоить упражнения тайцзи цигун можно только под руководством опытного мастера. У вас опыт самостоятельного изучения. Как быть? Я живу в маленьком городе и ни о каких мастерах речи не может быть, а желание заниматься есть. Хотелось бы, чтобы с толком. Что посоветуете? И что можно почитать стоящего по этой теме? Жду ответа.Спачибо!
06.01.2019
Здравствуйте, Андрей! Есть разница между Тайцзицюа́нь и Тайцзи Цигун. Первое — китайское боевое искусство, один из видов ушу, второе — оздоровительная гимнастика. Тайцзицюа́нь трудно изучить самостоятельно именно в силу сложности движений и их связок. В цигун вы делаете простые упражнения с повторами, как в обычной гимнастике. Разумеется, в цигун тоже есть внутренние стили, осознанная работа с энергией, которую необходимо проходить с опытным наставником. Но это «высокий» уровень, который обычному человеку в повседневной жизни не нужен. Для оздоровления достаточно регулярно делать именно простые упражнения.
08.01.2019
Здравствуйте, Игорь. Спасибо Вам огромное за статью. Последние 2 месяца мучилась от ВСД, не подозревая об этом (думала на скачки давления так реагирую, но нет) Вызывала скорую, задыхалась. Врачи приезжали, было очень стыдно, когда говорили, что все хорошо… Они предположили что это паническая атака, ознакомившись в интернете с этим недугом, поняла что это действительно все серьезно, а из вашей статьи вынесла урок, что ни кто кроме самой себя мне не поможет. И каково было мое удивление, когда вы описываете занятия Тайцзи, как способ отрешения от мыслей и решением проблем физических и психологических. Ведь 10 лет прозанималась профессионально У-шу, где изучала и комплексы Тайцзицюань, но в студенческие годы «пошла в разнос» и перестала резко заниматься спортом. Сейчас, столкнувшись с психологической проблемой, прочитала вашу статью, поняла, что есть огромное желание начать заниматься хотя бы просто Цигун. Спасибо вам огромное!
08.01.2019
Здравствуйте, Екатерина!
Пожалуйста! :) Рад был помочь. Да, часто нам помогают самые простые вещи, о которых забыли или не считали чем-то стоящим. Многие упражнения Цигун кажутся такими вот простыми и ничего не значащими. Но стоит начать постоянно их делать, как удивительным образом все срабатывает, и ты начинаешь верить в это.
Желаю вам скорейшего исцеления!
08.01.2019
Спасибо за статью! Вопрос такой, имеет ли значение в какую сторону делать упражнения тайцзы цыгун? просто я повторяю все за тренером на видео, но только как в зеркальном отражении (надеюсь понятно объяснил)
08.01.2019
Пожалуйста, Иван!
Обычно движения начинают в левую сторону, но это не обязательно. Можете выполнять так, как вам удобнее.
19.01.2019
Добрый день ИГОРЬ! Занимаюсь гимнастикой более двух недель. Дошёл до 11-12-13 упражнения. Вопрос: нужно делать 11-12-13 упражнения на одну ногу, а потом все три на другую, или 11 на одну, потом 11 на другую, 12 на одну-12 на другую и. т. д. Спасибо!
19.01.2019
Здравствуйте, Андрей!
Я делаю три этих упражнения сначала на левую сторону, а потом повторяю все три на правую. На некоторых видео я видел, что люди делают так же. На мой взгляд, это логичнее и удобнее, чем делать попеременно по одному упражнению на каждую сторону.
19.02.2019
Здравствуйте Игорь!
Занимаюсь этим комплексом в сочетании с легкими комплексами йоги, попеременно через день два. И после легкий контрастный душ. Это неправильно?
19.02.2019
Здравствуйте, Дмитрий!
Все правильно. Не правильно — вообще ничем не заниматься :) Хотя, как рекомендует инструктор цигун Алексей Кузьмин, нежелательно сразу после гимнастики лезть в воду, т.к. вода может менять течение Ци в теле. Нужно выжать примерно полчаса.
07.06.2019
Добрый день! Счастью моему нет конца — в полном восторге от данного комплекса!!! Я хоть человек постоянно занимающийся спортом, но вот всегда что то такое хотела. Йогой занималась, как то что то не то, а вот это точно мое. Спортом активным занимаюсь, а этот комплекс меня так вечером успокаивает, что стала забывать про бессоницу. Единственное все таки есть сомнения все ли правильно делаю в смысле дыхания. Когда начинаю делать контролирую, а потом почему то забываю, делаю в каком то совершенно эйфорическом состоянии, так хорошо, спокойно и как дышу уже сама не понимаю.
07.06.2019
Здравствуйте, Марина!
Рад за вас! :) Вы все делаете верно. Ваше состояние как раз об этом и говорит. Продолжайте в том же духе и ни о чем не беспокойтесь :)
04.10.2019
Здравствуйте, Игорь. Подскажите, при выполнении гимнастики дыхание только через нос?
05.10.2019
Здравствуйте, Татьяна!
Да, желательно дышать носом. Но все индивидуально и не строго. Важнее наблюдать за координацией дыхания и движений и не отвлекаться на посторонние мысли.
31.10.2019
Здравствуйте, Игорь! Спасибо за статью. Согласна со всеми Вашими утверждениями, кроме двух пунктов)))
1. О дыхании. Вдох — носом, выдох — ртом. Практикую давно и считаю, что так правильнее и удобнее. Попробуйте, не пожалеете)))
2. Существует общепринятое русское написание практики — ТайцзИ-цигун. Стоит ли менять?
31.10.2019
Здравствуйте, Вера! Благодарю за комментарий!
Дыхание в цигун обычно рекомендовано носовое, но каждый волен делать так, как ему удобнее. Что же касается названия, то как вы можете заметить, в статье употребляются оба варианта — и через И и через Ы. Сделано это просто для поисковых систем :)
30.11.2019
Здравствуйте, Игорь! Не могли бы Вы подсказать где можно почитать о работе с ЦИ во время выполнения упражнений ?
01.12.2019
Здравствуйте, Сергей!
Есть книга «Цигун и йога. Путь к бодрости и долголетию», авторы Александр Вильчинский и Валерий Хорев. Там они очень подробно описывают этот комплекс. Но нужно понимать, что это тоже интерпретация, одна из многих. Я бы не стал особо сосредотачиваться на работе Ци, потому что без опыта здесь можно напридумывать себе все что угодно. Для оздоровления достаточно удерживать внимание на дыхании и согласовывать его с движениями. А для более серьезной работы с Ци все-таки лучше найти опытного и толкового учителя, который сможет наблюдать за вашей работой и корректировать.
12.02.2020
太极气功十八式（林厚省）Я занимаюсь по этому видео. Здесь плюс в том, что есть разминка перед комплексом. Всё показано ясно и понятно, контроль за дыханием и прочее.
12.02.2020
Здравствуйте, Елена!
Возможно, там была ссылка, но она не отобразилась, только иероглифы.
10.11.2020
Спасибо ….уважаемый ИГОРЬ у меня две операции в 2019 цистома это месяц со шлангами в районе мочевого пузыря 14. 11 19 и аденома-простаты 21.12 19 года сделали и очень успешно на «5» все нормально но потом были встрессы на личном плане весной иногда и до дипрессии доходило сейчас нормально но сон слабый …нервный тик на лице УСИЛИЛСЯ …щека челюсть….. он с детства был переболел корью дало осложнение я жил и просто не обращал внимание а сейчас плохо …живу один лечу нервы у врача но таблетки это краткая помощь я знаю иногда бывает апатия сон ОЧЕНЬ СЛАБЫЙ а сон это все что скажете уважаемый можно и нужно ли заниматься….но понравилось….помогите советом у меня возраст 68 лет..было и полудипрессивное состояние
11.11.2020
Здравствуйте, Владимир!
Заниматься можно и нужно. Для начала рекомендую освоить более простые упражнения: Подъем Неба и Поддерживание Луны. К ним хорошо добавить массаж головы и шеи, а также массаж живота Туйфу. Учитывая, что у вас были операции, выполняйте массаж живота аккуратно и постепенно.
13.12.2020
Здравствуйте Игорь! Дела практику,как на видео с самим мастером. Но везде и всюду делают совсем по другому. У него какие то движение медленные, какие то быстрые…и смешанные. Руки подниматься не до груди ,а до верхушки головы. Опускаются до коленей. В радуге,ноги всегда на месте, руки совершают другие детали, спину в раскрытии обьятий прогибает…и т.д и тд. Нигде не могу найти инфу по этому поводу. Модет это какая то вольная версия,для Европы, или что. Не знаете, насколько это верно, выполнять именно так, когда везде выполняют по другому? Благодарю!
13.12.2020
Здравствуйте, Саша! На самом деле техника выполнения не так важна сама по себе, как осознанность движений и сочетание их с дыханием. На некоторых видео комплекс выполняется очень медленно, на других заметно быстрее. Кто-то опускается низко в наклонах, а другие лишь намечают это движение. Все очень индивидуально. Тут скорее как сам чувствуешь, так и надо делать. Комплекс упражнений — это только форма. У каждого человека свой собственный контур тела и состояние мышц, связок и суставов. Поэтому одинаковой для всех схемы движений не может быть в принципе.
22.12.2020
Игорь, доброго дня!
У меня к Вам три вопроса:
Что Вы можете сказать об эффективности занятий Тайцзи Цигун в случае такого диагноза как деформирующий артроз коленного сустава 3-4 стадии?
Какова вероятность возможности регенерации разрушенных хрящевых/костных тканей и связок при регулярном выполнении гимнастики?
И есть ли примеры по восстановлению суставов на основе Тайцзи Цигун?
22.12.2020
Здравствуйте, Марго!
Таких примеров у меня нет. Я все же не врач и с пациентами не работаю. Тайцзы-Цигун может помочь исцелиться от артроза, но нужно понимать, что процесс этот будет совсем не быстрым и может занять месяцы, а то и годы ежедневных занятий. Результат также очень сильно зависит от запущенности организма, причем не только в конкретном месте (колене), а в целом. Но все поправимо, пока человек жив и может хоть как-то двигаться.
23.12.2020
Спасибо за оперативный ответ!
23.12.2020
Пожалуйста!
02.03.2021
Здравствуйте, Игорь!
Немного не по теме, но это лирическое отступление может помочь вам и вашим клиентам-пациентам.
На этот сайт меня занесла чистая любознательность после прочтения книги «Циркадный код» – Сатчин Панда. Это учёный, изучающий процессы, связанные с паттернами сна. В своей книге он рассказывает о том, как правильное время (акцент делается именно на ограниченном периоде) питание, физические нагрузки и крепкий здоровый сон помогают людям справится с рядом ментальных, психологических и физических недугов. От ожирения и диабета, рака и деменции (эта пара лишь в какой-то степени, но и эти заболевания можно предотвратить), до ОКР и депрессии, и ещё ряда различных заболеваний. Возможно, вам поможет это в работе. В русскоязычном сегменте интернета существует статья на эту тему (я ее не читал, так как научная книга лучше любых коротких публикаций, на мой взгляд), которая, я полагаю, будет вам интересна. В особенности, если нет времени на полноценное погружение в работу доктора Панды.
02.03.2021
Здравствуйте, Даниил!
Да, книга безусловно интересная и полезная. Спасибо! :)
09.04.2021
Добрый день. Я только начала изучать тайцзи. Хотела узнать по медитацию. Как вообще её делают? Должны ли быть мысли. Я не понимаю, что происходит во время медитации и для чего она нужна.
09.04.2021
Здравствуйте, Жанар!
Если вы только начали заниматься, то не беспокойтесь о медитации, а просто выполняйте упражнения и следите за своим дыханием, согласовывая его с движениями.
Если появляются посторонние мысли, то не пытайтесь от них избавиться. Просто отметьте про себя, что они есть, и продолжайте делать упражнения, переводя внимание на свое дыхание. Это и будет наилучшей практикой.
09.06.2021
Здравствуйте Игорь! Существует ли цигун упражнение от седины, чтобы восстановить прежний цвет волос после 40?
09.06.2021
Здравствуйте, Ellada!
Попробуйте поделать цигун-массаж головы. Если это не гормональные изменения, то может помочь.
09.06.2021
Спасибо за ответ, Игорь! А сколько раз повторяясь каждое движение? Скажите пожалуйста, если я буду делать каждый день по 2-3 раза через какое время будет потемнеете волос?
09.06.2021
Ellada, не совсем верно. Гимнастика «18 форм» — это общеукрепляющая гимнастика для всего тела. Чтобы улучшить состояние волос, нужно делать именно цигун-массаж головы, о котором я рассказывал здесь. Сколько делать — на ваше усмотрение, но не меньше 30 раз каждое движение. Когда потемнеют волосы и потемнеют ли вообще — этого никто заранее вам не скажет. Только на собственном опыте сможете узнать :)
09.06.2021
Огромное спасибо за подробного ответа, Игорь!????
10.06.2021
Ellada, пожалуйста! :)
10.06.2021
Здравствуйте, Игорь
Этот комплекс выполняю больше 2 месяцев один раз в день (по 10 повторений). После месяца занятий начали все время сильно вибрировать ноги (вся нижняя часть тела, особенно сильно чувствуется в лежачем положении) и область почек. И еще левая ладонь стала все время ярко-красного цвета (правая обычная белая) и часто начинает гореть, становится очень горячей до онемения (без причины или от активной ходьбы например).
И эти признаки с каждым занятием проявляются только все сильнее. (Такая сильная вибрация в ногах даже немного пугает. И почему горит всегда только одна и та же ладонь?)
Подскажите, это положительные признаки или наоборот признаки дисбаланса, что это может значить? Может с этим можно как-то поработать, чтобы исправить?
Мне продолжать заниматься этим комплексом ? Может заниматься больше или меньше?
Спасибо.
10.06.2021
Здравствуйте, Людмила!
Подобные проявления вполне возможны при занятиях цигун. Это говорит о движении энергии Ци в теле. Если ощущения вас беспокоят или неприятны, то попробуйте немного уменьшить интенсивность занятий. Например, выполнять комплекс через день или уменьшить количество повторов.
06.10.2021
Мне больше второй вариант понравился. Я правильно понимаю, что сиии это вдох, а хууу это выдох. Благодарю за информацию. Удачи Вам.
07.10.2021
Здравствуйте, Фарида!
Да, все верно. Спасибо и вам! :)
10.02.2022
Здравствуйте. Как Вы можете пояснить где например форма 3(раскачивать небесную радугу) делаетя правильно в этом видео китайского мастера или Кузьмина. Китаец делает стопы стоят паралельно,а Кузьмин акцентирует на том что одну ногу загружаем а вторая стает на носок с поднятой пяткой.Много таких нюансов,так где же комплекс выполняется правильно? Заранее благодарю за ответ.
10.02.2022
Здравствуйте, Вадим!
На самом деле нюансы — это чисто субъективный подход к практике и они не столь существенны, как это может показаться начинающим. У каждого мастера есть свои особенности, в том числе и физические данные. Кому-то удобнее выполнять упражнения так, другому — иначе. Поэтому правильный подход, как и в йоге — как лично вам удобнее и как вы можете выполнять в текущем состоянии вашего тела.