Как похудеть на 30 кг

Хотите узнать, как похудеть на 30 кг и не вернуться к ним обратно? Рассказываю. Однако должен сразу предупредить — это произошло не быстро! Я похудел не за неделю, не за месяц и даже не за год. Весь процесс занял 3 года. Так что если вам надо узнать, как быстро похудеть — можете поискать что-то другое.

Вначале коротко расскажу, как я набрал этот балласт. Вообще-то я всегда был худощавым парнем. В армию ушел с весом 62,5 кг при росте 174 см. Вернулся окрепшим и подкачанным. Однако за один лишь год на гражданке быстро оплыл и набрал лишнего веса. За последующие пару десятков лет мой вес гулял в районе 85 – 90 кг.

В 2009 году я весил уже 93 кг. Вот таким я был тогда:

Кто-то скажет: «в меру упитанный мужчина в самом расцвете сил». Вынужден не согласиться. Да, бывают экземпляры и потолще, но это все равно не нормально. Я мало двигался, ел много вредного, пил литрами кока-колу. Короче, обычный раздолбай. Не пил и не курил — уже хорошо.

Работал я тогда диспетчером в электросетях. Работа нервная и напряжная. С одной стороны абоненты наседают и требуют починить этот чертов свет, с другой — под твоим командованием бригады электромонтеров, которым ты должен дать правильные команды и инструкции, чтобы никто не пострадал. Короче, стресс в квадрате.

Я уверен, что именно этот стресс заставлял меня, что называется «заедать» нервное напряжение и растить своеобразную броню на пузе. И так 16 лет подряд!

Мои первые минус 10 кг

Первые подвижки появились, когда я в том же 2009 году весной уволился с этой опостылевшей работы и ушел во фриланс по совершенно другой специальности. Я стал делать сайты, в том числе и на продажу. Как вы понимаете, для такой работы вовсе не нужен офис. Я переселился на дачу, поближе к природе. Каждый день купался в реке, занимался между делом чем-то в огороде, что-то строил или ремонтировал. В общем, отдыхал душевно :)

И мой вес сам собой стал понемногу уменьшаться! Я стал спокоен, как слон. Как-то не задумываясь, я перестал сначала лопать печеньки и тортики, мороженое, потом сыр в косичках. Из молочки в моем рационе остался только кефир, но и его я старался уже пить не литрами, а лишь по стакану в день, вечером перед сном. А еще пил много обычной чистой воды без газа.

К тому же, летом на дачке столько свежей зелени, что просто грех было этим не воспользоваться. И я стал активно употреблять овощные салаты.

Прошу заметить, что я не делал все это намеренно! Оно все как-то само так получалось. Я ничего тогда не знал ни о сыроедении, ни о веганстве. Мясо ел, как обычно, хотя и не много. Чаще всего это была либо курица, либо рыба. Я вообще не заморачивался здоровым питанием. Мне просто перестало хотеться то печеньков, то мороженого. Вот не хотелось больше и все! А не потому, что я так заранее решил.

Я не зря заостряю на этом ваше внимание. Обычно люди, стремящиеся к здоровому питанию, применяют волевые усилия, намеренно ограничивая потребление каких-то конкретных продуктов. Того же мучного, например, или сладкого. Но там, где приходится применять волю, в большинстве случаев и происходят срывы. Потому что воля — исчерпаемый ресурс, и расходуется он очень быстро, а пополняется медленно.

Чтобы процесс похудения был эффективным и стабильным, нужно не ограничивать себя в чем-то, а убрать главную причину лишнего веса — постоянный и сильный стресс.

Слышите? Убрать, а не снизить влияние! Вы можете каждый день медитировать, но если ваш источник стресса очень сильный, то медитация — это как пулька из пневмата для бегемота. Он даже не заметит. Вам придется медитировать по нескольку часов в день, чтобы только снять стресс. Разумеется, этого не будет делать никто.

За то лето я сбросил свои первые 10 кг лишнего веса. И помогла мне в этом просто смена работы. Причем, перемена позитивная, позволившая перестать держаться за свою «броню» в виде излишнего слоя жира. Исчезла та постоянная угроза, давившая на меня в течение 16 лет. Тогда я этого даже не осознавал. Понимание пришло гораздо позже. Но результат был, и он меня радовал!

Мои следующие минус 10 кг

Потом в моей жизни случилось много крупных перемен. Я женился, переехал из Питера в Киев, много путешествовал и вообще стал вести более активный образ жизни. Но при этом и стрессы появились новые. Долгое время мой вес держался на уровне 83 – 85 кг. Иногда я возвращался к печенькам и прочим снекам, но уже не в том объеме, что раньше. Поэтому мне удавалось удерживать вес на одном уровне.

В 2012 у меня случился классический приступ панической атаки. Это многое изменило в моей привычной жизни. Пришлось перелопатить массу информации в поисках нужных ответов. В том числе и по здоровому питанию. Был даже опыт сыроедения, но не долгий.

Я полностью перестал есть мясо и молочные продукты. От сыра было достаточно легко отказаться, хоть я его и любил. А вот от кефира и простокваши труднее. Однако я стал замечать, что после них меня некоторое время мутило. Поэтому их тоже убрал из рациона. Я вспомнил о своих любимых зеленых салатиках и стал активно их употреблять.

Также я перестал пить тонизирующие напитки — чай, мате. Вообще. До этого я пил мате литрами, что тоже не лучшим образом влияло на нервную систему.

Помимо питания, я также занялся гимнастикой цигун. Нашел для себя довольно простой, но действенный комплекс из 18 движений. Он занимает максимум 20 минут времени. Но если делать его каждый день, то через пару месяцев можно уже ощутить благотворное влияние не только на тушку, но и на ум. А в моем случае это было даже важнее, ибо я отчетливо понимал, что мои проблемы в большей степени психологического характера, а не физиологического.

Кроме того, мне пришлось снова избавляться от источников стресса, главным из которых была теща. Нет, я не закопал ее в огороде. Мы с женой просто сняли отдельное жилье и переехали туда на время. Это здорово помогло!

В результате я скинул еще 10 кг. веса и достиг отметки в 73 кг. Скажу сразу, моей жене и особенно маме это сильно не понравилось. Ибо выглядел я тогда, как дрыщ. Оно и понятно: я же практически не занимался своими мышцами. Гимнастика не в счет, т.к. цигун — это скорее медитативный процесс, нежели физкультура. Жир то ушел, а мышц как не было, так и не появилось. За счет жира человек выглядит более или менее в теле, а вот без него — ну, вы понимаете.

Поэтому я занялся еще и силовыми физическими упражнениями, а так же открыл для себя всю прелесть утренних прогулок на свежем воздухе.

И еще минус 10 кг

На одних овощах и фруктах долго не протянешь. Поэтому я стал активно употреблять различные каши, в основном гречку, рис и пшенку. Тем не менее, вскоре я достиг отметки в 65 кг. При этом на меня порой нападал жор, и я снова начинал лопать мучное.

Да, представьте себе! Не бросая совсем есть печеньки, я похудел! Я думаю, что это во многом благодаря ежедневным прогулкам по лесу. Я бодро проходил по 6 – 8 км. каждое утро, и это стало моей хорошей привычкой. Если я по каким-то причинам не выходил утром на прогулку, то мне уже чего-то явно не хватало.

Плюс ко всему, я привык по нескольку раз в день отрываться от компьютера и делать легкие разминочные и силовые упражнения. Со временем появились кое-какие мышцы, и я перестал выглядеть дрыщем, хотя и стал легче на десять килограмм.

Я стал стабильно весить 63 кг. И таким образом избавился от 30 кг. лишнего веса. Сейчас мне даже не представить, что я таскал на себе такой мешок с балластом. Выглядеть я стал практически так же, как в свои 20 лет. Разве что волосы уже с сединой, но это мелочи.

Сейчас мой вес гуляет в пределах 63 – 65 кг. И я не считаю, что это мало. Наоборот, это оптимальный вес для моей конституции тела. Мышцы вернулись к своему нормальному объему. Мой рацион в основном состоит из каш, яиц, овощей и фруктов. Иногда ем рыбу. Изредка балую себя творогом или кусочком сыра. Могу съесть кусок торта или выпить бокал вина. И это приносит реальное удовольствие, а не сомнительную «защиту» от стресса.

Сегодня я ощущаю себя здоровым, молодым и энергичным. Чего и вам желаю!

В качестве резюме еще раз заявляю: если хотите избавиться от лишнего веса, в первую очередь избавьтесь от того стресса, который и послужил причиной ожирения. Его нужно именно убрать, удалить из своей жизни, а не пытаться с ним как-то справиться. Найдите способ отстраниться от источника стресса на безопасное расстояние.

Тот факт, что вы набрали лишний вес, говорит о том, что вы уже с этим стрессом не справляетесь. Это все равно, что сунуть руку в кастрюлю с кипящей водой и продолжать тупо твердить «Я справлюсь, я справлюсь». Вы уже проиграли. Так что просто «вытащите руку из кастрюли».

Будьте здоровы!

ПС: с удовольствием отвечу на все ваши вопросы по поводу похудения. Пишите в комментариях, что вам хотелось бы узнать поподробнее.