Мышечные зажимы диафрагмы — частые вопросы

Судя по откликам, статья «Мышечные зажимы диафрагмы и как их снять» оказалась одной из наиболее востребованных на блоге Найди Себя. И это понятно: сегодня очень у многих людей, кто занят сидячей работой, наблюдаются проблемы с диафрагмой.

Прибавьте к этому постоянный стресс, плохое питание, вечный недосып и вуаля! В результате дыхание нарушено, в животе «бабочки дергаются», а еще сердцебиение, головокружение и прочие прелести.

В сегодняшней статье я собрал все ваши вопросы на эту тему и постарался ответить на них, исходя из собственного опыта. Вэлкам!

Как правильно выполнять упражнения и массаж

Это, пожалуй, самый частый вопрос. Многие читатели пишут, что после выполнения упражнения для расслабления диафрагмы и самомассажа почти сразу почувствовали заметное улучшение. Но у некоторых людей наоборот неприятные симптомы только усилились. Почему так?

Дело в том, что степень зажатости диафрагмы у всех разная. Как и сроки проявления проблемы. Кто-то лишь пару недель или месяцев наблюдает за собой неприятные симптомы, а кто-то терпит годами.

Понятно, что чем дольше, тем существеннее будет проблема. И если у первых все проходит достаточно быстро, то «долготерпивцам» порой приходится ох как не сладко! Первый опыт с упражнениями и самомассажем диафрагмы может только раззадорить у них мышечный спазм и даже усилить его.

Другая распространенная ошибка — нам всем хочется побыстрее. Чтоб за один раз — вжик и готово! При этом мы не обращаем внимания на сигналы тела и давим со всей дури силы. Это тоже приводит только к ухудшению ситуации с диафрагмой.

Поэтому правильное выполнение упражнений для диафрагмы и массаж — это неспешная и мягкая работа со своим телом.

Если чувствуете, что живот твердый как камень, а нажатие пальцами под ребра вызывают довольно ощутимую болезненность, то не давите сильно. Пусть ваши движения будут поначалу мягкими. Возможно даже, просто поглаживаниями, а не массажем.

Амплитуда движений в упражнениях для диафрагмы тоже пусть будет сначала небольшая. Ведь у многих людей даже обычный наклон вбок может вызывать неприятные подергивания в животе, что как раз и говорит о чрезмерном старании.

Слушайте свое тело. Оно всегда говорит, когда ему что-то не нра. И точно так же всегда отвечает благодарностью на приятные прикосновения и движения.

Как долго делать упражнения для диафрагмы и массаж

Как я уже написал выше, мы зачастую слишком спешим и хотим за один раз избавиться и от мышечных зажимов в диафрагме, и от безденежья, и от соседа с дрелью. И если с соседом и деньгами еще как-то можно «порешать», то с зажимами в диафрагме все совсем не быстро. Быстро там просто не получится.

Ну смотрите сами. Сколько лет вы копили напряги в животе, сидя скрючившись за компом? Я вот уже 15 лет как. Каждый божий день включаю комп и сажусь за него. Минимум на 8 часов, а то и дольше.

Как вы думаете, сколько времени надо, чтобы заполучить классический мышечный зажим в диафрагме? День, месяц, пару лет, или пару часов? Ответов столько, сколько и людей. У каждого по-своему.

Кому-то и 10 минут достаточно просидеть за столом, накренившись вперед, чтобы схватить мышечный спазм. Кто-то будет покрепче и лишь к концу рабочего дня заметит, что что-то не так.

Понимаете, в чем фишка? Кто-то может спохватиться раньше и начать действовать, а другой будет ждать годами, пока петух не клюнет в одно место. Соответственно, и выбираться из этой ситуации придется разное количество времени.

Дык сколько вешать в граммах? (с)

Не стоит рассчитывать на быстрый результат. Вот просто не заморачивайтесь об этом и все! Иначе вы будете думать и делать вовсе не то, что надо. Лучше ничего не ожидать и просто делать упражнения и массаж диафрагмы. Результаты будут. Обязательно! Но у каждого в свое время.

А еще многое зависит от того, сколько раз в день выполнять упражнения для диафрагмы и массаж.

Это как в школьной задачке про бассейн, в который по одной трубе вливается, по другой выливается. Если вливать много, а выливать по капле, то вскоре бассейн переполнится.

Так и с телом происходит. Если напрягать его слишком много, а расслаблять лишь по 1 минуте в день, то проку от такого расслабления будет с гулькин клюв. И даже по 30 минут в день, тоже мимо кассы. Ну сами прикиньте: 8 плотных рабочих «сидячих» часов в неудобной позе — и всего 10 – 20 – 30 минут упражнений. Это просто ни о чем!

Поэтому чтобы получить заметные результаты, необходимо выполнять упражнения для диафрагмы и массаж НЕ 1 раз в день, а как минимум 4 – 5 раз в день, пусть даже по 5 минут. Вот тогда в этом будет реальная польза.

Что делать, если стало хуже

Во-первых, не паниковать. Надо понимать, что если в теле есть проблема, то нельзя вот так просто помахать руками или потискать в животе и все волшебным образом пройдет. Такое бывает, конечно, но редко.

Во-вторых, не в обиду будет сказано, но некоторым только дай железный шарик, так они и его сломают.

Обычно после упражнений на расслабление диафрагмы люди чувствуют либо уменьшение неприятных симптомов, либо усиление или появление новых.

С первым вариантом все понятно — попустило и слава Богу! Со вторым нужно разбираться.

Часто исцеление происходит через усиление симптомов. И это нормально! Не следует этого бояться или тревожиться. Тем более при работе с диафрагмой, которая и так слишком сильно завязана на эмоции.

Как не бояться и не тревожиться? Самый простой способ — включать успокаивающее дыхание. Оно не только убирает тревожные состояния, но и помогает расслабить диафрагму.

Если вдруг появились новые странные симптомы вроде дрожания в теле или приливы жара в каких-то его частях, то это тоже нормально. Это говорит о том, что застрявшая ранее в теле энергия побежала в те места, где ее не хватало.

Если после упражнений для диафрагмы или массажа в животе/груди появились странные подергивания, то это тоже нормально. Да, они могут быть весьма неприятные и даже пугающие. Просто мягко погладьте эти места. Не нужно на них давить. Это вскоре пройдет. А в следующий раз делайте упражнения и массаж легче.

Диафрагма и пресс

Наиболее частая картина у современного много сидящего и мало двигающегося человека — зажатая диафрагма и слабый пресс. Эти мышцы синергисты и работают совместно, стараясь удержать туловище более-менее прямо.

У тех, кто много сидит и мало двигается, как правило мышцы пресса слабые и укороченные. И вся нагрузка ложится на диафрагму. Прибавьте к этому эмоциональный груз, который зачастую застревает именно в диафрагме, и получите тот самый хронический зажим.

Поэтому помимо работы с диафрагмой обязательно нужно укреплять мышцы пресса. Но! Начинать качать пресс можно только когда вы уже научитесь снимать напряжение в диафрагме. Если поспешите, то гарантированно получите обратный эффект. Думаю, понятно почему.

Более того, здесь тоже обязательно нужно применять принцип «железного шарика». То есть, не перестараться и ничего не сломать. Качать пресс можно не чаще 2 раз в неделю. И уж тем более не каждый день! Это будет только во вред.

Как определить, если ли зажим в диафрагме

Что это, зажим диафрагмы или это у меня Чужой растет внутри и пытается вырваться? А может это что-то с внутренними органами или позвоночник чудит?

Посмотрите видео, где показано, как определить, есть ли зажимы именно в диафрагме или нет. И у вас не останется никаких сомнений:

Удачи!

Если у вас есть вопросы по зажимам в диафрагме, напишите их в комментариях ниже. Я постараюсь ответить на них тоже.