В одноименной статье про цигун я говорил, что занятия йогой чреваты массой неприятностей, начиная от мелких травм вроде растяжений и заканчивая свернутой башкой от неумело выполненной Ширшасаны (стойки на голове).
Все это правда. И, тем не менее, йога ближе нашему менталитету и пониманию, нежели цигун. Хотя бы потому, что в описании к каждой асане четко говорится, на что конкретно она направлена. Не даром запрос в поисковике «йога для начинающих в домашних условиях» пользуется большой популярностью у нас.
И все же, можно ли начать заниматься йогой самостоятельно? Да, можно! И не только можно, но и нужно. Причем это даже более безопасно, чем отправиться в ближайший фитнес-центр или, так называемую, йога-студию. Сейчас расскажу почему.
Почему йога стала такой популярной
Во времена моей юности йога в нашей большой тогда стране воспринималась в лучшем случае как чудачество редких и странноватых типов. Да и не только у нас. У буржуев ее тоже не сильно жаловали.
— А вот тут у меня йог остановился. Этот чудак днем спит, а ночью купается.
Из к-ф «Спортлото 82»
Все изменилось в 90-е годы прошлого века, когда ушлые торгаши от спорта стали активно продвигать йогу, как именно спортивное направление оздоровительной гимнастики.
И тогда на свет появилась тьма тьмущая всяких школ, где основной упор идет на силовые упражнения и развитие супер-гибкости, хотя к реальной йоге это не имеет ни малейшего отношения.
В классическом труде древности Йога-сутрах про асаны говорится так:
Асаны, общее название широкоизвестных йогических поз, определяются как стхирасукхам, т. е. неподвижные и удобные. Совершенство асаны достигается при полном снятии напряжения, благодаря чему прекращаются все движения тела.
То есть, никаких там «флоу», аштанги, кундалини и тем более спорта. Это не про йогу вообще!
Настоятельно рекомендую перед самостоятельными занятиями йогой прочитать книгу Виктора Бойко «Йога. Искусство коммуникации». Вот грамотный подход к занятиям йогой:
«Вскоре я понял, что ничего делать от себя в асанах не нужно вообще, более того — личная инициатива является основной помехой. Постепенно выяснилось, что только после выключения головы тело начинает само по себе «стекать» к абсолютной границе формы, куда невозможно добраться никаким старанием, ведущим к постоянной травматизации. Специфическая «текучесть» тела — спонтанное увеличение гибкости прямо пропорционально степени освобождения сознания от ментальной суеты…»
С чего начать занятия йогой самостоятельно
Если почитать советы в этих ваших интернетах, то это просто жесть! Ну реально:
- Проконсультируйтесь с врачом
- Оцените мастерство преподавателя
- Купите специальный коврик, одежду, ремешки, кирпичи и все такое
- Выберите подходящее вам направление йоги
Серьезно? Для кого вообще даны эти, так называемые, «советы»? Любой здравомыслящий человек прекрасно понимает, что:
А) Врач, если только он сам не йог, не может дать толковую консультацию, потому что это не в его компетенции.
Б) Как начинающий адепт йоги может оценить мастерство преподавателя?! Ну как?!? По уровню растяжки и способности глотать шпаги? Так это и в цирке умеют делать. Но вы же не пойдете заниматься йогой в цирк.
В) Ничего покупать для йоги не нужно от слова совсем. Дома у вас и так найдется, что постелить на пол, а напялить можно любые треники и футболку. Этого достаточно.
Г) Направления йоги? Тысячи их! И как тут выбрать? Ответ прост, как жопка ежа — занимайтесь классикой. Хатха-йога вам будет в самый раз для начала. Да и потом тоже. Ибо все остальное суть придумки ушлых торгашей от йоги.
Резюмируем: для того, чтобы начать заниматься йогой дома самостоятельно ничего особого не нужно. Было бы желание только. А кусок свободного места на полу у вас всегда найдется.
Ваша первая асана в йоге
И вот вы расчистили от хлама свободный пятачок на полу, кинули туда для мягкости старое одеяло, упали на него и… А что же дальше делать? А дальше лечь на спину и просто лежать, раскинув ручки и ножки.
Поздравляю! Вы уже занимаетесь йогой. Эта поза называется Шавасана. Теперь лежите в ней 15 – 20 минут. Лежите и наблюдаете за своим телом. Это отвлечет ваш ум от бесконечной мыслемешалки.
Почему я рекомендую начать заниматься йогой именно с Шавасаны? На это есть несколько веских причин:
1. Это самая важная и необходимая поза в Хатха-йоге. Ею завершаются все комплексы упражнений и ее же используют, как промежуточную, для релакса во время выполнения упражнений.
2. Это самая сложная поза в йоге. Да, не удивляйтесь. Это только с виду кажется, что лежать на спине просто. Но на самом деле Шавасана сильно отличается от простого валяния в постели. И сложность тут скорее не в технике, а в ментальном плане. Но об этом вам пока не нужно беспокоиться.
3. Шавасана плавно вводит вас в нужное состояние для занятий йогой. Дело в том, что в большинстве своем мы слишком напряжены, а заниматься йогой необходимо в расслабленном состоянии. Шавасана как раз и помогает вам расслабиться.
4. Если у вас серьезные проблемы со здоровьем, то другими асанами вам просто нельзя пока еще заниматься. Зато Шавасаной сколько угодно.
Что дальше
А дальше вы берете любую книгу по классической Хатха-йоге и выбираете любые 3 – 4 простые (!) асаны, которые хотя бы приближенно сможете выполнить с вашим текущим состоянием тела.
Ключевое слово здесь — простые. Не стойка на голове и не заворачивание ног в бублик, а именно простые — Тадасана, Баласана, Триконасана.
К ним можно добавить также Пашимотасану, но без фанатизма, особенно тем, у кого проблемы с поясницей.
И завершать все Шавасаной еще минимум на 15 минут.
Только не пытайтесь выполнять асаны точно так, как нарисовано на картинках! Во-первых, у вас это не получится, а во-вторых, это самая большая ошибка, которую совершают все новички.
Фишка не в том, чтобы в точности повторить асану как в книжке или как показывают на видео, а в том, чтобы сделать ее так, как вы можете ее сделать сейчас. Это и будет конкретно для вас правильным.
И пусть вас не смущают многословные описания асан (некоторые книги сильно грешат этим). Потому что если вы будете слишком стараться все это запомнить, то будете заниматься черт знает чем, но не йогой точно.
Принцип такой: прочитали, посмотрели, сделали как сумели. Лишь бы вам было удобно и комфортно.
И никакой боли! Боль — это ошибка. Если почувствовали боль, значит перестарались уже. Отдохните и расслабьтесь.
Этих четырех асан + Шавасаны вам с головой хватит на несколько месяцев занятий. Пусть это будет ваш личный комплекс йоги.
Да, он не такой эффектный, как на многих видосиках на ютубчике, и до позы лотоса вам как до луны. Но это будет именно Ваша йога, полезная и оздоравливающая, а не травмирующая.
Как часто заниматься йогой
Пару слов еще скажу про ежедневные занятия йогой. Да, именно так чаще всего и рекомендуют заниматься — каждый день. Ну или минимум 4 раза в неделю, чтобы получить заметные результаты. И вот здесь таится самая большая опасность. Опасность того, что вы все это скоро бросите нафиг и забудете до «лучших времен», которые могут и не настать никогда.
Проблема не в терпении или усидчивости. Проблема в однообразии. Вот освоили вы несколько асан и тупо делаете их день за днем. Потому что вам сказали, что надо заниматься каждый день, вот вы и отрабатываете это, как некую повинность. Как прием таблеток, назначенных врачом.
Но йога — это не таблетка ни разу. Йога — это прежде всего осознание своего тела. Нужно всякий раз, приступая к занятиям йогой, прислушиваться к своему телу, к его потребностям и текущему состоянию.
Например, сегодня вы чувствуете себя неважно. Не надо тогда выполнять весь ваш комплекс асан. Сделайте самые простые и доступные именно сегодня. Сократите время занятия, задержитесь подольше в шавасане и дайте телу самому решать, что ему конкретно сейчас хочется делать. Если совсем все хреново, ограничьтесь только шавасаной или вообще ничего не делайте сегодня.
Включайте осознанность всегда! И тогда ваши занятия йогой будут и плодотворными и кайфовыми, а не обязаловкой, которую нужно делать.
Удачи!
