Счастье — быть здоровым и жить без суеты.
В шестьдесят я взбираюсь на гору без трости.
В девяносто ци наполняет меня бодростью и силой.
Я просматриваю тысячи книг.
Лу Ю.
Вы хотите помолодеть без волшебных пилюль, изнурительных спортивных занятий, воровства стволовых клеток у эмбрионов тюленей или добывания философского камня? Тогда разучите очень простое, но весьма действенное упражнение Цигун под названием «Поддерживание Луны». Это вторая жемчужина среди Золотых Упражнений Цигун. О первой читайте здесь.
В своей книге «Искусство Цигун» признанный мастер Вон Кью-Кит пишет следующее об этом замечательном упражнении:
Если вы еще молоды, но чувствуете себя стариком, либо если вам уже за семьдесят, но вы хотите быть молодым, то регулярно выполняйте упражнение «Поддерживание Луны» и добьетесь желаемого результата.
И это не преувеличение! Порой самые простые и известные с древнейших времен упражнения Цигун, выполняемые с надлежащим постоянством, дают более эффективные и безопасные результаты, чем сложные современные процедуры омоложения, чреватые осложнениями.
В любом случае, даже если вы внешне и не станете снова розовощеким карапузом с пухлыми пунцовыми губками, то внутренне почувствуете себя гораздо моложе, энергичнее и, конечно же, здоровее. Или, как говорил знаменитый Бодхидхарма:
Мне шо вас, бездельников, палкой гонять? Так я это живо!
Выполнять это упражнение лучше всего сразу после «Подъема Неба». Но можно делать их и по отдельности.
Исходное положение то же, что и в первом упражнении: стоим прямо, ноги вместе, колени чуть присогнуты, таз подобран, руки свободно висят по бокам, голову держим прямо, взгляд вперед. Расслабьтесь, сделайте два-три плавных глубоких вдоха и выдоха, успокойте свои мысли.
На выдохе сделайте наклон вперед. Руки при этом расслаблены и опускаются вниз под собственным весом. Сильно наклоняться не нужно. Пальцы рук должны быть чуть ниже колен. Ноги остаются прямыми, но если вам трудно так наклоняться, то можете слегка согнуть колени. Голову опускаем вниз и прижимаем подбородок к груди. Спина округляется. Задержитесь в этом положении на две секунды и одновременно задержите дыхание.
Затем со вдохом через нос плавно выпрямите корпус, одновременно поднимая перед собой прямые руки по дуге вперед и вверх. Когда руки окажутся над головой ладонями вверх, то представьте, что вы держите большой шар (как бы Луну :)). Пальцы рук направлены вовнутрь, а не в стороны.
Прогнитесь немного назад (не перестарайтесь!), задержитесь в этом положении и также задержите дыхание на две секунды.
Затем плавно опустите руки через стороны вниз и сделайте выдох ртом.
Это был один цикл. Его нужно повторить 10 – 20 раз в зависимости от вашей тренированности. В первый месяц достаточно делать 10 раз. Выполнять упражнение следует ежедневно, 2 – 3 раза за день.
Посмотрите, как это упражнение выполняет мастер Вон Кью-Кит.
После выполнения упражнения останьтесь в исходном положении, руки свободно свисают по бокам. Прикройте глаза и расслабьтесь. Оставайтесь в этом положении еще 3 – 5 минут. Вы можете почувствовать движение Ци как некий поток в вашем теле. Это хорошо! Представляйте, как этот поток очищает и оздоравливает ваше тело, вымывает из него весь негатив, все накопленные стрессы и болячки. И все это уходит вниз, прямо в землю через ваши ступни.
ВАЖНО! Упражнение с виду так же очень простое, как и «Подъем Неба». Но и его нельзя делать чисто механически. Вам необходимо на вдохе представлять себе, как энергия Земли входит в вас и двигается вверх через все ваше тело вслед за подъемом рук, а на выдохе энергия Космоса опускается вниз, проходит через ваше тело и опускается дальше в Землю через ступни и кончики пальцев рук.
Представлять себе все это нужно легко и непринужденно. Как говорят опытные практики — движение Ци скорее едва угадывается, чем действительно ощущается как нечто двигающееся сквозь тело. Достаточно и намека на движение.
Есть несколько характерных признаков, что вы все делаете правильно, а не просто выполняете физзарядку.
- Ощущения в ладонях. Это может быть что угодно: тепло, покалывание, вибрации, щекотка. Особенно в центре ладоней. Это говорит о том, что энергия Ци движется через ваши руки.
- Приятная дрожь или мурашки по телу. Тоже явно говорит о движении Ци. Кстати, как раз в этот момент можно проследить в каком месте эти ощущения ярче, а где наоборот теряются. Соответственно, там где они проявлены ярко, то движению Ци ничто не препятствует, а там где ощущения теряются — явно есть блоки и зажимы.
После выполнения упражнения хорошенько потрите ладони друг о друга, затем разотрите лицо от подбородка ко лбу, потом от макушки головы вниз к спине. А затем разотрите те самые места на теле, где вы ощущали блокировку энергии. Этот энергетический самомассаж поможет со временем избавиться от блоков и зажимов, и энергия будет течь в вашем теле еще лучше и свободнее.
Если в теле есть явно больные места, то растирать их не следует. Нужно просто накладывать активированные ладони на эти больные места и держать так некоторое время. Тем самым вы будете постепенно исцелять сами себя.
Удачи! И будьте здоровы!
