3 и 4 формы Тайцзи-цигун 18 форм

Приветствую читателей блога Найди Себя. Сегодня продолжим осваивать гимнастику «Тайцзи-цигун 18 форм».

Мы изучим третью и четвертую формы комплекса. Надеюсь, такой подход для вас удобен, нежели в каждой статье рассказывать только про одну форму? Если нет, напишите в комментариях.

Предыдущее занятие с формами 1 и 2 здесь.

Тайцзи цигун 18 форм. Форма 3 «Раскачивание радуги»

Третья форма Тайцы-цигун называется «Раскачивание радуги». Вот любят китайцы образные выражения :) На самом деле это выглядит, как обычные наклоны в стороны с поднятыми вверх руками.

Из нижнего положения предыдущей формы 2, когда руки находились внизу, нужно на вдохе поднять их вверх, но не до уровня плеч, а еще выше над головой. А затем на выдохе сделать боковой наклон влево.

При этом левая рука выпрямляется горизонтально ладонью вверх, а правая нависает над головой ладонью вниз.

На следующем вдохе нужно сделать точно такой же наклон вправо. Повторить в обе стороны по 3 – 6 раз.

Тут есть ряд нюансов:

Во-первых, это дыхание. Здесь, как видите, на выдохе идет наклон влево, а на вдохе вправо.

В некоторых руководствах предлагается другой вариант — на вдохе руки идут вверх, а на выдохе делается наклон. То есть выдох делается как вправо, так и влево. Я делаю по первому варианту. Но вы можете выбрать как вам удобнее.

Во-вторых, как следует из названия, это именно раскачивание. А как обычно движутся качели? Верно, они почти не останавливаются. В крайних положениях во время наклона вы лишь на мгновение задерживаетесь, а потом сразу двигаетесь в другую сторону.

Здесь также проявляется главный принцип Тайцзы — текучесть. В нем нет застывших поз. Окончание каждой формы или движения плавно перетекает в следующее или противоположное. Так достигается баланс.

Вот и в этой форме так же. Когда вы достигаете крайней точки наклона в одну сторону, ваши руки движутся следом за туловищем, все еще немного отставая. А когда руки «добегут» до крайней точки, ваше туловище УЖЕ движется в противоположную сторону. Понимаете?

Это можно представить в виде раскачивающегося дерева. Когда оно качнется в одну сторону, то верхушка кроны как бы идет с небольшим отставанием. И наоборот, когда дерево уже начинает движение в противоположную сторону, верхушка его все еще добегает по инерции в прежнем направлении.

По сути, даже в крайних положениях задержки на самом деле нет. Есть некая точка разворота и только. Об этом нужно всегда помнить.

Так же в некоторых руководствах дается вариант с отрывом пятки и постановкой ноги на носок той ноги, к которой идет наклон. Я считаю это излишеством. Более того, если у вас плохо с равновесием, то такой вариант вам тем более не подойдет.

Тайцзи цигун 18 форм. Форма 4 «Вращать руками, разгоняя облака»

После выполнения последнего наклона вправо в форме 3 нужно выпрямиться и поднять руки вверх. Делается это все на одном вдохе.

Вы же помните, что при наклоне вправо мы делали вдох? Вот его нужно продолжить и выпрямиться.

Из этого положения на выдохе делаем большой круг руками, опуская их через стороны вниз и слегка приседаем. В самом нижнем положении руки пересекаются и соединяются в районе запястий, ладони смотрят вверх.

Удерживая руки соединенными в районе запястий, на вдохе поднимаем их перед собой вверх. Тут есть хитрый финт руками.

Сначала руки смотрят ладонями вверх, но по мере подъема постепенно разворачиваются. На уровне лица они уже смотрят ладонями вниз, а в самой верхней точке снова вверх. То есть, делают разворот в 360°

Достигнув верхней точки, делаем очередной круг руками через стороны на выдохе. Повторить 3 – 6 раз.

Нюансы выполнения:

При подъеме рук вверх может возникнуть желание запрокинуть голову и развернуть грудь вперед. Не нужно этого делать. Голову можно лишь слегка приподнять и посмотреть вперед и вверх (не на руки!). Грудь при этом распрямляется естественным образом.

Лучше будет, если при подъеме рук продолжать смотреть вперед. Так вы точно не сделаете ничего лишнего.

Ноги при подъеме рук немного распрямляются в коленях, но не до конца. Помните, что нужно все время держать колени слегка согнутыми, чтобы сохранять равновесие.

При опускании рук, колени снова слегка сгибаются. Получается легкий такой полуприсед.

И продолжайте отслеживать дыхание. Помним, что движение идет за дыханием, но не наоборот.
Удачи! :)

Источник видео: Tai Chi Qigong Shibashi Set 1