Блуждающий нерв и ваше здоровье

Приветствую читателей блога Найди Себя! Сегодня, как и обещал, расскажу про блуждающий нерв и его влияние на здоровье. А оно есть и весьма существенное, уж поверьте. Некоторые вообще называют его революционным трендом в медицине.

Подробно о поливагальной теории Стивена Порджеса рассказывать не буду. Кому интересно, почитайте в Вики.

Скажу только, что блуждающий нерв (вагус) — это основной инструмент вегетативной нервной системы. А как вы наверняка знаете, система эта регулирует состояние организма в плане покоя и возбуждения.

А что влияет на этот процесс? Правильно — стресс.

Блуждающим этот нерв назвали не потому, что бродит где ни попадя, типа сегодня он в левой стороне тела, а завтра в правой. Просто он выходит из головы, проходит через шею и далее ветвится по всему телу, цепляясь попутно ко всем внутренним органам. Потому и «блуждает» как бы.

Блуждающий нерв делится на две части — дорсальную и вентральную. Звучит жутко по-научному, поэтому опять упростим: на «глупую» и «умную».

Глупая досталась от рептилий и отвечает за примитивные стратегии выживания. Буквально пролетела большая тень над тобой, и ты сделал лужу. Эта часть самая древняя.

Умная часть обладает более широким набором стратегий от банального «бей или беги» до более хитрожопых социальных взаимодействий.

Самая большая проблема человека современного — это хронический стресс. Он все время держит в напряге умную часть блуждающего нерва. Из-за этого происходят такие неприятные штуки как:

• Низкий уровень энергии;
• Низкое давление и как результат — частые обмороки;
• Затрудненное дыхание из-за сдавленных дыхательных путей;
• Хроническая неспецифическая боль в мышцах и суставах (фибромиалгия);
• Депрессивное поведение;
• Социальная изоляция;
• Чувство беспомощности и безнадежности;
• Апатия и недостаток эмпатии;
• Печаль и горе;
• А также некоторые случаи посттравматического стрессового расстройства и многие случаи тревожности.

Вот как это описывает Стэнли Розенберг в своей книге «Блуждающий нерв»:

Люди в депрессивном состоянии обычно теряют интерес к занятиям, которые раньше доставляли им удовольствие. У них может наблюдаться потеря аппетита, избыточный прием пищи или другие проблемы с пищеварением. Снижается уровень энергии, они становятся неактивными, замкнутыми, апатичными, беспомощными и асоциальными.

Они могут чувствовать печаль, тревогу, пустоту внутри, безнадежность, бесполезность, угрызения совести, раздражение, стыд или беспокойство. Проявляется летаргия, недостаток энергии, они не стремятся ни к каким целям.

Бывают проблемы с концентрацией внимания, воспоминаниями и принятием решений, нередко ко всему этому присоединяются еще и боли от фибромиалгии. Все это — симптомы активности дорсального ответвления блуждающего нерва…

Узнаете себя?

В таком состоянии мы обычно ощущаем беспомощность, апатию и безнадежность. Сердцебиение замедляется, артериальное давление понижается, кровь уходит с периферии тела и собирается в центре.

Большая часть крови, богатой кислородом и питательными веществами, которыми обычно снабжаются руки и ноги при активации режима «бороться или бежать», уходит в грудную клетку и брюшную полость, чтобы поддерживать минимальный уровень работы внутренних органов.

Соответственно, наши руки и ноги становятся холодными и влажными.

Как отрегулировать работу блуждающего нерва

Способов саморегулирования вегетативной нервной системы уже напридумано воз и маленькая тележка. Йога, цигун, дыхательные практики, медитация, поедание мухоморов и прочие увлекательные занятия.

Все эти способы так или иначе способствуют расслаблению мышечных напряжений, которые в свою очередь перестают сдавливать блуждающий нерв и тем самым препятствовать его правильной работе.

Есть и более целенаправленные техники. Блуждающий нерв проходит по определенному маршруту в теле, и можно воздействовать на него в конкретных точках. Вернее, на мышцы его окружающие. Пожамкать сам нерв у вас не получится. И слава Богу!

Одна из таких техник — работа с глазами. Глазодвигательные мышцы рефлекторно взаимодействуют с задними мышцами шеи и тем самым помогают отпустить извечное напряжение в тех мышцах, где проходит блуждающий нерв.

Базовое упражнение для регуляции блуждающего нерва

Есть так называемое базовое упражнение. Простое, как жопка ежа, но от этого не менее эффективное, чем руки профессионального массажиста или остеопата. А главное — намного безопаснее и доступно любому для самостоятельной работы.

Сначала сядьте ровно и просто поверните голову в одну сторону, затем в другую. Отметьте, насколько хорошо у вас это получается. Скорее всего, в одну сторону голова будет поворачиваться лучше.

Это предварительный этап. Просто проверка. Теперь само упражнение.

Рекомендуется начинать делать это упражнение в положении лежа на спине. Когда освоитесь, то сможете потом делать и сидя, и даже стоя.

Итак, легли на спину, сложили ладони в замок и положили их под голову:

Не поворачивая головы, посмотрите вправо так далеко, как сможете без ощущения дискомфорта. Двигайте только глазами! Продолжайте смотреть вправо.

Через некоторое время, примерно 30 – 60 секунд вы сглотнете, зевнете или вздохнете. Это и будет сигналом того, что произошло расслабление в вегетативной нервной системе.

Теперь снова посмотрите прямо вперед. Голову держите неподвижной. Дайте глазам немного отдохнуть.

Теперь точно так же посмотрите влево. И так же до появления зевоты, вздоха или сглатывания.

Если не произошло ни того, ни другого не страшно. Отдохните немного и попробуйте снова.

Смотреть больше 1 минуты в одну сторону за один раз не рекомендую. Окосеете. Шутка! :)

Если после упражнения у вас закружилась голова, то полежите немного. Это скоро пройдет.

После выполнений упражнения сядьте и сделайте повторную проверку, поочередно поворачивая голову в стороны. Вы можете заметить, что голова стала поворачиваться лучше. Значит, упражнение было выполнено правильно.

Вы можете повторять это упражнение в течение дня столько раз, сколько захотите. У него нет ограничений.

Очень скоро вы заметите значительное улучшение своего состояния (увы, не финансового) здоровья.

Попробуйте поделать это простое базовое упражнение и потом напишите в комментариях, что у вас получилось.

Удачи! И будьте здоровы! :)