Базовая стойка, 1 и 2 формы Тайцзи-цигун 18 форм

Приветствую читателей блога Найди Себя. Сегодня первый и самый важный урок гимнастики «Тайцзи-цигун 18 форм». Мы изучим базовую стойку и первые две формы комплекса. От того, как правильно вы войдете в эту практику, зависит все остальное. Поехали!

Предварительное условие: если вы собираетесь делать гимнастику Тайцзи-цигун утром после сна, то сначала сделайте легкую разминку. Просто разминка, чтобы разогреть мышцы, разогнать кровь и лимфу.

То же самое касается и долгой сидячей работы. Если вы целый день сидели и очень мало двигались, то разминка также будет в тему.

Если же вы и так достаточно двигались в течение дня и собираетесь выполнять гимнастику вечером, то можно обойтись и без разминки.

Базовая стойка Тайцзи-цигун

Про базовую стойку Ву-Цзы я уже рассказывал ранее. Рекомендую прочитать ту статью.

Основная цель этой стойки — задать вам базовую настройку на практику. Вы не только устанавливаете в правильную позицию тело/руки/ноги/голову/усы/лапы/хвост, но и входите в особое состояние собранности, или как его еще называют — включения.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельны. Колени должны быть слегка согнуты для лучшей устойчивости.

Руки свободно и расслабленно свисают по бокам ладонями внутрь. Пальцы рук слегка разведены.

Живот подберите. Для этого немного подверните таз вперед. Так у вас и живот втянется естественным образом, и спина выпрямится.

Голову держите прямо. Представьте, словно она привязана тонкой ниткой за макушку к потолку. Это позволяет позвоночнику естественно выпрямиться, без усилий и напряжения.

Мышцы лица и особенно нижней челюсти так же необходимо расслабить. Опустите немного подбородок и расслабьте шею. Взгляд свободно направлен вперед или слегка вниз и ни на чем не сфокусирован.

Сделайте 3 глубоких и медленных вдоха через нос и выдоха через рот, чтобы успокоить дыхание еще больше. Далее дыхание спокойное через нос. И таким оно должно оставаться в течение всего занятия гимнастикой Тайцзи-цигун.

Тайцзи цигун 18 форм. Форма 1 «Регулирование дыхания»

Первая форма так называется не зря. Именно она задает ритм всем последующим движениям. Общий принцип, как уже говорилось во введении, движение следует за дыханием.

Представьте, что перед вами лежит большой надувной шар. Верх шара как раз на уровне ваших ладоней. Положите ваши ладони на это шар. А теперь сделайте медленный и спокойный вдох и представьте, что шар также надувается и поднимает ваши ладони на уровень плеч.

Фишка этого движения в том, что вы как бы не при помощи мышц поднимаете руки, а словно они следуют за вашим дыханием. И точно так же на выдохе шар сдувается, и ваши руки, следуя за дыханием, опускаются вниз.

Лично мне больше нравится представлять не шар, а словно я стою в воде. На вдохе вода поднимается, попутно поднимая мои руки (они будто всплывают), а на выдохе опускается, и руки так же плавно движутся вниз сами по себе, плавая на поверхности воды.

Во время подъема рук, вы также слегка приподнимаетесь, распрямляя колени, но не до конца. Колени всегда должны оставаться присогнутыми. Во время опускания рук, вы немного приседаете, и колени сгибаются чуть сильнее, чем было в исходной стойке.

Спина при этом всегда остается прямой. Попа не отклячивается назад, особенно при приседании. Старайтесь таз всегда держать немного подвернутым вперед.

Повторите от 3 до 6 раз в зависимости от ваших кондиций.

Здесь есть несколько важных моментов:

Во-первых, плечи всегда опущены. Они не должны ни задираться вверх при подъеме рук, ни сдвигаться вперед или назад.

Во-вторых, кисти рук расслаблены. Особенно в районе запястья. И тут тоже есть одна тонкость. Это как раз из арсенала Тайцзи. Я называю это «ленивой ладонью».

Принцип такой: когда рука поднимается вверх, то сначала движется само запястье, а пальцы слегка свисают и как бы запаздывают, двигаясь следом. Словно у марионетки, у которой ниточка привязана к запястью. Понимаете? Так обычно любят подносить руки к фортепьяно классические пианисты.

И точно так же рука идет вниз: сначала движется запястье, а следом догоняют пальцы, оставаясь всегда чуть выше.

Когда вы освоите это движение, то считайте, что вы уже сделали половину всего дела. К тому же и выглядит это красиво и «по-цигунски» :)

Чтобы внимание не рассеивалось, старайтесь все время держать его в центре ладоней. Так вы и от мыслей посторонних избавитесь, и заодно полезные точки на ладошках активируете.

Тайцзи цигун 18 форм. Форма 2 «Раскрытие грудной клетки»

Форма 2 плавно вытекает из формы 1. Здесь к первой форме просто добавляется разведение рук в стороны.

Когда вы поднимаете руки вверх, как в первой форме, вы следом разводите руки в стороны. И это все на вдохе. А на выдохе наоборот сводите руки перед собой и опускаете вниз.

Здесь так же, как и в первой форме, пальцы следуют за запястьем. То есть, когда вы разводите руки в стороны, то пальцы обеих рук смотрят друг на друга, а когда сводите вместе, то пальцы смотрят в разные стороны.

Эту форму тоже повторите от 3 до 6 раз.

Важно! Хоть форма и называется «Раскрытие грудной клетки», но при разведении рук в стороны вы не должны прогибаться в грудном отделе. Раскрытие идет преимущественно за счет движения самих рук. Спина остается прямой!

Еще один момент: вы можете заметить, что эта форма длиннее первой в 2 раза, ведь вы добавили разведение и сведение рук. И если вы будете выполнять ее так же медленно, как и первую, что вам наверняка не хватит дыхания.

Вот здесь как раз и нужно вспомнить о главном принципе: движение следует за дыханием, но не наоборот. Поэтому вторую форму нужно немного ускорить, чтобы вы попали в тот же ритм дыхания, с которым начали выполнять первую форму.

Продолжение следует.

Если у вас есть вопросы по выполнению гимнастики Тайцзи-цигун, напишите их в комментариях.

Источник видео: Tai Chi Qigong Shibashi Set 1