Приветствую читателей блога Найди Себя. Продолжаем осваивать гимнастику «Тайцзи-цигун 18 форм». Мы изучим 16 и 17 формы комплекса.
Предыдущее занятие с формами 14 и 15 здесь.
Тайцзи-цигун 18 форм. Форма 16 «Вращение маховика»
После выполнения формы 15 «Полет гуся», когда вы уже опустили руки вниз, возьмите в руки невидимый мяч приличного размера и на вдохе поднимите его перед собой по кругу вверх.
Движение идет по часовой стрелке. Сначала влево, потом вверх, вправо и вниз.
Как только дошли до верхней точки, вдох заканчивается и уже на выдохе мяч опускается вниз.
Повторить 3 раза.
Затем такое же движение выполните в противоположную сторону, то есть против часовой стрелки. И тоже 3 раза.
Нюансы выполнения:
Можно представить, что вы вращаете огромное колесо перед собой. Движение должно быть амплитудным, широким, но в то же время плавным.
Двигать нужно не только руками, но и всем туловищем. Здесь так же сохраняется принцип движения от живота.
Тайцзи-цигун 18 форм. Форма 17 «Топнуть ногой, ударить по мячу»
Это довольно забавная форма. Выглядит так, будто ребенок играет с мячом, ударяя его об землю, и одновременно притоптывает ногой.
Выполняется форма так: на вдохе вы одновременно поднимаете правую руку и согнутую в колене левую ногу. Словно маршируете на месте. Рука поднимается на уровень плеча, а нога до горизонтального положения бедра.
Затем на выдохе вы делаете ногой легкий притоп, а рукой толкаете вниз невидимый мяч.
Далее меняете руку и ногу и повторяете движение для другой стороны.
Повторить от 3 до 6 раз.
Нюансы выполнения:
Здесь слово «топнуть» не совсем верное. Хотя на некоторых видео заметно, что люди действительно активно топают. Это не правильно.
Тут как и в форме 14 «Наносить удары кулаком» слово «ударить» на самом деле не означает именно ударить.
Тайцзи-цигун плавная и мягкая техника. И если написано «ударить», то означает это не более чем обозначить движение, но выполнить его мягко и плавно.
Вот и здесь тоже нужно не топать по-настоящему, а мягко поставить стопу на землю. Хотя в начале движения и может быть некоторое ускорение, но в конце нога ставится мягко.
Все то же самое относится и к «удару» по невидимому мячу. Вы не ударяете его со всей дури об землю, а мягко толкаете. Кисть так же движется плавно и мягко, но уверенно.
В следующий раз разберем последнюю 18 форму и поговорим о правильно завершении гимнастики «Тайци-цигун 18 форм».
Удачи! И будьте здоровы! :)
Источник видео: Tai Chi Qigong Shibashi Set 1
