Приветствую читателей блога Найди Себя. Сегодня продолжим осваивать гимнастику «Тайцзи-цигун 18 форм». Мы изучим 9 и 10 формы комплекса.
Предыдущее занятие с формами 7 и 8 здесь.
Тайцзи цигун 18 форм. Форма 9 «Вращать тазом и толкать ладонью»
После выполнения формы 8 «Вращать тело, глядя на луну» опускаем руки вниз и отводим их к поясу ладонями вверх. Делам вдох.
На выдохе делаем поворот корпусом влево и одновременно толкаем правую руку в том же направлении ладонью вперед. Вы словно отталкиваете от себя что-то.
Затем на вдохе поворачиваем корпус в исходное положение и возвращаем правую ладонь к поясу.
Повторяем такое же движение в правую сторону, толкая уже левой рукой.
Повторить в обе стороны от 3 до 6 раз.
Нюансы выполнения:
При толчке рукой пальцы ладони смотрят вверх. Все внимание сосредоточено на центре толкающей ладони.
Когда толчок в одну сторону завершен, движение не останавливается. Вы плавным круговым движением разворачиваете кисть ладонью вверх и уже затем отводите ее назад к поясу.
Как и в предыдущих формах, все движение начинается из живота. Первым начинает движение корпус, рука следует за ним. И возвращение в исходное положение так же начинается с корпуса, а рука как бы немного отстает.
Тайцзи цигун 18 форм. Форма 10 «Разгонять руками облака»
Это классическое движение вы могли часто наблюдать в разных кинофильмах про восточные единоборства или когда показывают бодрых китайских пенсионеров, практикующих цигун.
Мне оно тоже очень нравится. Я часто выполняю его просто так в течение дня, когда долго засижусь за компьютером :) Оно отлично работает и как отдельное упражнение, если нужно размяться и разогнать кровь.
Движение поначалу может показаться довольно сложным. Тут нужно выработать хорошую координацию рук. Но со временем вы его осилите, и оно вам тоже очень понравится.
После того, как вы сделали последнее толкающее движение в правую сторону левой рукой из предыдущей формы 9, разверните ладонь этой руки к себе и на вдохе проведите ее перед собой влево на уровне глаз. Корпус так же поверните влево. Вес тела переносится на левую ногу.
Одновременно с этим правая рука, которая лежала на поясе, отводится в сторону, разворачивается ладонью вниз и так же движется влево на уровне пояса. Таким образом, обе руки движутся параллельно.
Когда поворот закончен, руки меняются местами. Правая поднимается вверх на уровень глаз, а левая опускается вниз на уровень пояса. И далее уже на выдохе делаете такое же движение в правую сторону. Вес тела переносится на правую ногу.
Повторить от 3 до 6 раз в обе стороны.
Нюансы выполнения:
Взгляд все время удерживается на ладони, которая проводится перед лицом.
Смена рук в конечной фазе поворота должна быть плавной и округлой. Словно вы перемешиваете облака :) Если будете делать движения резко, то не получится их сдвинуть, т.к. руки просто провалятся насквозь.
И не забываем, что первым движется корпус, а руки идут следом.
Здесь вы могли заметить, что дыхание тоже не симметрично, как и в форме 3 «Раскачивание радуги». То есть, на вдохе идет движение в левую сторону, а на выдохе в правую.
Вы можете дышать так, как вам удобнее. Например, делать вдох когда корпус смотрит прямо, а выдох уже в конечном положении в одну из сторон.
Поздравляю! Вы уже осилили больше половины комплекса Тайцзы-цигун. Дальше будет легче. В следующий раз разучим сразу три формы и поговорим о симметрии.
Удачи! И будьте здоровы! :)
Источник видео: Tai Chi Qigong Shibashi Set 1
