Приветствую читателей блога Найди Себя. Сегодня продолжим осваивать гимнастику «Тайцзи-цигун 18 форм». Мы изучим сразу три формы комплекса — 11, 12 и 13. Не для того, чтобы ускориться, а просто потому, что они все три однотипные и выполняются из одной стойки.
Предыдущее занятие с формами 9 и 10 здесь.
Тайцзи цигун 18 форм. Форма 11 «Ловить рыбу»
Для выполнения этой формы нужно из базовой стойки сделать короткий шаг левой ногой в левую сторону под углом в 45°.
Одновременно на вдохе поднимите руки перед собой вверх, развернув ладони тоже вверх.
И не останавливаясь, сделайте руками через стороны большой круг, словно охватываете большой шар, и на выдохе наклонитесь к левой ноге.
Далее, скрестив руки в районе кистей, на вдохе поднимаетесь обратно вверх и словно забрасываете пойманную рыбу через голову за спину.
Затем руки двигаются по кругу, и с новым зачерпывающим движением на выдохе вы ловите следующую рыбу.
И так от 3 до 6 раз.
Это движение напоминает ловлю рыбы голыми руками. Вот вы стоите в воде в ожидании. Вот видите проплывающую слева рыбу. Вот вы делаете короткий шаг влево и большим округлым движением руками зачерпываете воду возле ноги. И потом бросаете рыбу на берег через голову.
Удачная рыбалка! :)
Нюансы выполнения:
Наклон к ноге выполняйте по возможности ниже, но учитывайте ваши кондиции. Кто-то может «ловить рыбу» возле самой земли, кто-то в районе колена, а кому-то будет трудно согнуться хотя бы до пояса. Делайте, как можете.
Сохраняйте плавность движений. Помните, что все движения начинаются от живота. И это не исключение.
Сначала вы наклоняете корпус вперед к выставленной ноге, а руки немного отстают и движутся следом. Потом вы выпрямляетесь, и руки так же следуют за корпусом с легким отставанием.
На заметку! Носок передней ноги не отрывается от земли при движении назад!
На видео девушка отрывает носок. Но в классическом варианте конкретно в этой форме передняя нога все время стоит плотно на земле. В двух последующих она уже отрывается.
Так же на представленном видео девушка делает все три формы на правую ногу. В классическом варианте они выполняются на левую.
ВАЖНО! Здесь часто многие совершают типичную ошибку: начинают заметно ускоряться.
Я сам так делал поначалу и не замечал этого. Но потом заметил. И понял, что всему «виной» бОльшая амплитуда движения.
Пока вы двигали исключительно руками, то было легче сохранять медленный ритм. Именно потому, что для этого не нужно было делать наклоны туловищем. «Раскачивание радуги» в расчет не берем, там все-таки были легкие боковые наклоны.
А вот когда вы наклоняетесь вперед, то задействуете гораздо большее количество мышц, в том числе и диафрагму. И вы просто рефлекторно начинаете дышать активнее, а значит быстрее. Ну и тело тоже следует за этим ускорением дыхания и движется быстрее.
Поэтому конкретно в этой форме № 11 необходимо намеренно замедлиться, помня об этом эффекте. Иначе вы и все последующие формы станете делать в этом же ускоренном темпе, а это ошибка.
Тайцзи цигун 18 форм. Форма 12 «Толкать волну»
Это одно из моих самых любимых движений после «Разгона облаков». Оно тоже такое типично тайцицюаньское :)
После того, как вы забросили на берег последнюю пойманную рыбу, не останавливаясь продолжаете на выдохе движение руками вперед в направлении выставленной левой ноги.
Но! На этот раз вы не делаете наклон к ноге, а как бы толкаете волну перед собой ладонями вперед. Толкните ее как можно дальше от себя. Вес тела переносится на левую ногу.
Затем на вдохе вы тянете волну на себя. Положите на нее ладони сверху и тяните к груди.
При этом нужно отклониться всем корпусом назад и перенести вес тела на опорную правую ногу. Носок левой ноги отрывается от земли и поднимается вверх, а сама нога опирается на пятку.
Затем снова на выдохе толкните волну вперед. Левая нога снова ставится плотно на землю всей стопой. Вес тела переносится на нее.
Повторить от 3 до 6 раз.
Нюансы выполнения:
При переносе веса с одной ноги на другую старайтесь двигаться плавно и без рывков.
Начинающим лучше перенести внимание с рук на ноги, чтобы удерживать равновесие. Когда будете двигаться более уверенно, сможете вернуть внимание к рукам.
При правильном выполнении движения напоминают накат и откат волн морского прибоя.
Тайцзи цигун 18 форм. Форма 13 «Летящий голубь расправляет крылья»
Эта форма практически похожа на предыдущую. Во всяком случае, все что касается движений корпуса вперед и назад и положения ног.
Но руки теперь движутся по другой траектории. На выдохе вы сводите их по широкой дуге впереди, а когда возвращаетесь назад и делаете вдох, то разводите руки широко в стороны.
Это чем-то напоминает махание крыльями, но не вверх-вниз, а вперед-назад. Голуби обычно так делают, когда собираются приземлиться.
Повторить от 3 до 6 раз.
Нюансы выполнения:
При движении назад не забывайте поднимать носок передней ноги, опираясь только на пятку. Вес тела при этом почти полностью на задней ноге.
Обращайте внимание на движение кистей. Они направлены внутрь при движении корпуса назад, и разворачиваются наружу при движении корпуса вперед.
Несколько слов о симметрии
На большинстве видео, в том числе и на том, где его демонстрирует сам автор комплекса Линь Хоушен (ссылка), показано выполнение этих трех форм только на одну левую сторону. И многие так и делают.
Лично мне не нравится, что все остальные формы симметричны, а эти нет. Есть в этом какой-то перекос. Не гармонично как-то. Поэтому я выполняю эти три формы и на правую сторону тоже.
Переход я делаю просто: после выполнения последнего движения формы 13 я отвожу руки к поясу ладонями вверх — это вдох — и одновременно ставлю в исходное положение левую ногу.
Затем переношу вес на левую ногу, делаю поворот корпусом вправо под углом в 45° и шаг правой ногой в этом же направлении. И повторяю все три формы уже на правую сторону.
На каком-то видео человек делал каждую из этих трех форм на обе стороны поочередно. Так тоже можно, хотя мне кажется, это создает больше суеты. Но выбор за вами. Помните, что тут нет жестких правил. Главное — постоянство занятий.
Удачи! И будьте здоровы! :)
Источник видео: Tai Chi Qigong Shibashi Set 1
