Приветствую читателей блога Найди Себя. Продолжаем осваивать гимнастику «Тайцзи-цигун 18 форм». Мы изучим 14 и 15 формы комплекса.
Предыдущее занятие с формами 11, 12 и 13 здесь.
Тайцзи-цигун 18 форм. Форма 14 «Наносить удары кулаком»
Закончив форму 13, возвращаемся в исходное положение и на вдохе отводим руки к поясу, сжав кулаки. Кулаки смотрят тыльной стороной вниз.
На выдохе выполняем удар левой рукой вперед. При этом кулак естественно разворачивается тыльной стороной вверх.
На вдохе разворачиваем кулак тыльной стороной вниз и отводим его обратно к поясу.
Затем выполняем такой же удар правой рукой.
Повторить от 3 до 6 раз для каждой руки.
Нюансы выполнения:
Под словом «удар» не следует понимать попытку проткнуть воздух со всей дури или повалить невидимого противника.
Да, эта форма взята из боевого арсенала Тайцзи, но в данном случае это только форма и не более того. И сжимание кулаков здесь тоже скорее номинальное, а не реальное. Просто сложили кулачки, без напряга или сильного сжатия. Это все.
Чтобы выполнить эту форму правильно, представьте, что вы наносите удар в замедленном темпе, словно пытаетесь протолкнуть руку сквозь что-то вязкое и тягучее. И обратное движение руки к поясу точно такое же, будто рука увязла в чем-то.
Не спешите. Тут есть риск увлечься и начать делать все быстрее. Просто потому что движение кулаком вперед достаточно короткое. И в нашем уме оно привычно ассоциируется именно с ударом, а его обычно наносят быстро.
Можно представить, что вы просто пытаетесь медленно дотянуться кулаком до чего-то мягкого впереди и нежно его потрогать.
На некоторых видео заметно, что эту форму выполняют просто как удар. Это не правильно. Посмотрите, как это делает сам автор комплекса Линь Хоушен (ссылка). Это совсем не похоже на удар, но в нем ощущается сила и энергия.
Тайцзи-цигун 18 форм. Форма 15 «Полет гуся»
Из исходного положения, когда обе руки снова лежат на поясе, раскройте ладони и на вдохе сделайте мах руками через стороны вверх, как машут крыльями птицы.
На выдохе опустите руки через стороны вниз и слегка присядьте.
Повторить от 3 до 6 раз.
Нюансы выполнения:
Спину все время держите прямо. Не нужно наклоняться вперед, когда присаживаетесь.
Кисти рук двигаются плавно и с некоторым отставанием от самих рук. Пересмотрите балет «Лебединое озеро». Девушки там как раз именно так машут руками, изображая лебедей :)
Следите за скоростью выполнения. Здесь вы тоже можете случайно ускориться и не заметить этого.
Удачи! И будьте здоровы! :)
Источник видео: Tai Chi Qigong Shibashi Set 1
