7 и 8 формы Тайцзи-цигун 18 форм

Цикл статей о гимнастике Тайцзи-цигун 18 форм. Сегодня разучим формы 7 и 8.

Приветствую читателей блога Найди Себя. Сегодня продолжим осваивать гимнастику «Тайцзи-цигун 18 форм». Мы изучим 7 и 8 формы комплекса.

Предыдущее занятие с формами 5 и 6 здесь.

Тайцзи цигун 18 форм. Форма 7 «Подбрасывать мяч на уровне плеча»

Из конечного положения формы 6, когда обе руки находятся внизу, делаем на вдохе поворот туловищем влево и одновременно поднимаем правую руку на уровень левого плеча ладонью вверх. Левая рука так и остается внизу.

Это движение похоже на то, как будто вы поднимаете правой рукой снизу мяч и подбрасываете его вверх возле левого плеча.

Движение должно быть плавным. Не нужно имитировать реальное подбрасывание чего-то. Просто подняли руку ладошкой вверх и слегка толкнули невидимый мяч.

Далее разворачиваем ладонь поднятой руки вниз и на выдохе делаем обратное движение, плавно опуская руку. Как только рука окажется в исходном положении, сразу же выполняем эту форму в правую сторону, поднимая уже левую руку.

Повороты влево-вправо должны плавно перетекать один в другой. Не забываем про дыхание. Согласовываем все движения с ним и не спешим.

Повторить в обе стороны от 3 до 6 раз.

Нюансы выполнения:

Слово «подбрасывание» не совсем точно описывает это движение. Лично мне больше нравится другой образ: вы будто подносите ладонь к яблоку на ветке дерева и мягко приподнимаете его. Совсем чуть-чуть, чтобы не повредить и не сломать.

В конечной точке подъема руки так же нет остановки. Как только рука достигла верхней точки, кисть сразу же плавным круговым движением разворачивается ладонью вниз. Словно вы поглаживаете это висящее на ветке яблоко.

Тайцзи цигун 18 форм. Форма 8 «Вращать тело, глядя на луну»

И снова из положения рук внизу на вдохе делаем поворот влево и одновременно поднимаем обе руки, будто удерживая в них небольшой мяч.

Разворот туловища здесь больше, чем в предыдущей форме. Вам нужно повернуться назад, насколько это возможно, но без фанатизма.

На выдохе возвращаемся в исходное положение и опускаем руки вниз.

Далее выполняем такое же движение вправо.

Повторить от 3 до 6 раз в обе стороны.

Нюансы выполнения:

Как и в предыдущих формах, движение всегда начинается от центра живота. Первым начинает двигаться туловище, а руки уже следуют за ним. И когда руки еще только заканчивают подъем, тело уже движется в обратную сторону.

В конечной точке разворота рекомендуется представлять себе, что вы смотрите на луну. Руками вы словно указываете в ее направлении. Это не обязательно, но помогает точнее выполнить подъем рук.

Руки в локтях всегда должны быть немного согнуты. Не нужно их выпрямлять полностью.

Удачи! И будьте здоровы! :)

Источник видео: Tai Chi Qigong Shibashi Set 1