5 и 6 формы Тайцзи-цигун 18 форм

Приветствую читателей блога Найди Себя. Сегодня продолжим осваивать гимнастику «Тайцзи-цигун 18 форм». Мы изучим 5 и 6 формы комплекса.

Предыдущее занятие с формами 3 и 4 здесь.

Тайцзи цигун 18 форм. Форма 5 «Разворачивание свитка»

Это довольно сложное движение, которое по существующим описаниям в интернете вообще невозможно понять как делать :) Поэтому сначала просто посмотрите:

А теперь попробую описать доходчиво. Надеюсь, получится.

Итак, вы сделали предыдущую форму 4 «Вращать руками, разгоняя облака» и оказались в положении полуприседа со скрещенными руками внизу.

Далее руки все по такой же траектории на вдохе поднимаются вверх, но уже на уровне груди расходятся в стороны, а вы делаете одновременно поворот туловищем влево.

В конечном положении вы стоите, повернувшись влево, ваша левая рука смотрит назад, а правая вперед, ладони вверх.

Представьте, что вы держите в руках огромный, но легкий мяч. Настолько большой, что вам пришлось раскинуть руки широко-широко, чтобы его удержать. Но локти не распрямляем! Они должны оставаться слегка согнутыми.

Из этого положения вы слегка приподнимаете левую ладонь, делая ею небольшой круг, и на выдохе разворачиваетесь в исходное положение, а левая рука ладонью вперед словно толкает этот мяч перед собой. При этом правая рука отводится к поясу.

На следующем вдохе уже правая рука движется далее от пояса назад. Левую руку разверните ладонью вверх и оставьте впереди.

В итоге вы приходите в ту же позицию, что и в предыдущем повороте, только теперь ваше тело развернуто вправо и руки снова широко расставлены ладонями вверх и поддерживают огромный мяч.

Повторить в обе стороны от 3 до 6 раз.

Нюансы выполнения:

Когда вы толкаете заднюю руку вперед, то проносите ее так, чтобы смотрящие вверх кончики пальцев двигались примерно на уровне уха. Все внимание на центре ладоней.

Важно! Само движение разворота вперед выполняется, прежде всего, корпусом, а рука уже движется следом. Импульс идет из живота.

И здесь так же сохраняется принцип: движение следует за дыханием.

Если вам пока еще не хватает дыхалки для медленного выполнения, то можете немного ускориться. Подстраивайтесь под ваше дыхание, а не как показывают на видео.

Тайцзи цигун 18 форм. Форма 6 «Грести на лодке»

Это движение намного проще предыдущего. Из конечного положения формы 5 вы просто опускаете руки вниз и делаете легкий присед. Это все еще на выдохе.

На вдохе через стороны поднимаете руки вверх. Ноги слегка распрямляются.

Затем на выдохе опускаете руки вперед и вниз. Получается что-то вроде гребка, как при плавании стилем баттерфляй. Ноги слегка сгибаются в полуприседе.

Повторить от 3 до 6 раз.

Нюансы выполнения:

Как и в форме 4 на вдохе и подъеме рук у вас может появиться желание прогнуться в грудном отделе. Не нужно этого делать. Сохраняйте спину прямой. Поднимаются только руки.

На некоторых видео при выполнении этой формы наклоняются вперед, порой весьма низко, чуть ли не касаясь земли руками.

Это на ваше усмотрение. Я так не делаю. А если у вас к тому же высокое давление, то и подавно не стоит так сильно наклоняться.

На сегодня все. Если у вас есть вопросы, пишите в комментариях.

Удачи! И будьте здоровы! :)

Источник видео: Tai Chi Qigong Shibashi Set 1