Ранее я уже рассказывал про диафрагмальное дыхание и его несомненную пользу для здоровья. Сегодня тема та же, но гораздо более всеобъемлющая — об осознанном дыхании и исцелении от болезней.
Ибо дыхание есть жизнь, и чем лучше ты дышишь, тем дольше проживешь.
Санскритская пословица
Что такое осознанность
Чтобы научиться дышать осознанно, нужно вначале понять, что это вообще за фрукт такой — осознанность. Сегодня с этим определением носятся, как с писаной торбой и всем и всякому рекомендуют ее применять в повседневной жизни, чтобы быть счастливыми, здоровыми, успешными ну и так далее.
Исследователи из AMRA (American Mindfulness Research Association) так объясняют слово осознанность:
Состояние, процесс и практика воспоминания о наблюдении от момента к моменту с открытостью и без автоматических паттернов ранее обусловленных мыслей, эмоций или поведения.
Несколько мудрено выходит. Давайте скажем проще:
Осознанность — это памятование о наблюдении за текущим моментом без всяких оценочных размышлений.
Что означает «памятование»? Да только то, что нужно почаще вспоминать о том, чтобы вернуть вечно блуждающий ум к моменту Здесь и Сейчас. Вспомнили, огляделись, почувствовали жопкой сиденье стула — вот вы и осознались.
И это не что-то статичное и окончательное от слова совсем! Вы никогда не сможете навсегда остаться в моменте Здесь и Сейчас. Вы не камень, а живое существо, а значит, вечно меняетесь.
Наш ум будет ВСЕГДА бегать то в прошлое, то в будущее, иногда пересекаясь с настоящим. Это его природное свойство, и изменить это мы не в силах. Да и не нужно.
Все, что нужно — это периодически вспоминать о необходимости возвращаться мысленно в настоящий момент, чтобы просто иметь точку опоры.
Эта точка опоры (здесь и сейчас) — это одновременно и ваш якорь, и весло, и руль вашей лодки. Они дают возможность вам управлять вашей жизнью, а не пускать все на самотек.
И если вы считаете, что бесконечная занятость различными делами и обдумывание миллиона вещей в день — это и есть управление собственной жизнью, то вы сильно заблуждаетесь. Это лишь ментальный шум/мусор и не более того.
Чтобы хотя бы на время отойти в сторону от этой горы мусора и нужна осознанность. Она дает возможность передохнуть, собраться с силами, оценить реальное положение вещей и принять наиболее эффективные решения.
Вот это вот умение периодически выныривать на поверхность, чтобы осмотреться и называется осознанностью. И чем чаще вы это делаете, тем лучше для вас.
Осознанное дыхание
Теперь, когда вы знаете что такое осознанность, давайте поговорим об осознанном дыхании.
Попробуйте прямо сейчас почувствовать ваше дыхание. Не важно где — в носу, в животе или в пятке. Где получится, там и хорошо.
Это может быть, например, ощущение движения воздуха в носу. На вдохе он прохладный, а на выдохе теплый. Или это может быть движение грудной клетки. Или звук.
Понаблюдайте за этим ощущением. Сделайте несколько вдохов-выдохов, сосредоточив все внимание только на этом ощущении.
Это и есть осознанное дыхание. Поздравляю! Вы справились :)
А теперь самое сложное. Вы, наверное, подумали, что теперь так нужно дышать все время? Ну или хотя бы 5 минут и ни разу не отвлечься? А вот и нет!
Вся суть осознанного дыхания — это постоянное возвращение к практике.
Как и любой другой человек, вы обязательно будете отвлекаться. Даже не сомневайтесь. И это нормально! Все, что вам нужно будет делать, это возвращать внимание к процессу дыхания. Снова и снова. Это все.
Именно вот это постоянное памятование о том, что нужно вернуться к наблюдению за дыханием, и есть суть практики осознанного дыхания.
Постепенно эта способность будет накапливаться, и в результате вы сможете дольше сосредотачиваться на одном процессе. То есть, по сути, находиться как раз в том самом заветном моменте Здесь и Сейчас.
Но не обольщайтесь! Вы не сможете жить в этом состоянии постоянно. Об этом я рассказывал здесь. Да это вам и не нужно. Если бы мы постоянно все осознавали, то запросто свихнулись бы, как та сороконожка, которая вдруг задумалась, с какой ноги начать идти :)
Когда лучше практиковать осознанное дыхание
Когда вам удобно. Несомненно, занятия в одно и то же время очень хорошо дисциплинируют и настраивают на практику. Но вы ж понимаете… :)
В наше время вообще трудно кого-либо мотивировать на выделение особого времени на занятия. Даже если человек тратит кучу времени впустую. Ему эта пустота привычнее и роднее.
Поэтому для начала неплохо бы просто включить то самое «памятование» о том, что надо бы подышать со вниманием, и вспоминать об этом хотя бы раз в день.
Проще всего начать это делать перед сном. Если конечно вы не проваливаетесь в небытие, как только касаетесь головой подушки. Осознанное дыхание перед сном к тому же хорошо убирает из головы всю мысленную кашу и суету прошедшего дня.
Умный человек, заботящийся о совершенствовании своей жизни, должен облагораживать форму и совершенствовать дыхание.
Из древнего даосского трактата о дыхании
Сколько времени нужно практиковать осознанное дыхание
Для начала 10 минут будет достаточно. Да, верно, всего 10 минут в день. Это исчезающе мало, это почти ничто. Но для начала хватит.
На первых порах вы просто пробуете, что это такое — осознанное дыхание. Приноравливаетесь к нему, ищете наиболее яркие ощущения, на которых можно сосредоточиться, вот это все.
Через 2 – 3 недели ежедневных практик вы можете увеличить время до 20 минут.
Через 1 – 2 года ежедневных практик вы можете увеличить время до 1 – 2 часов.
Через 10 лет ежедневных практик вы можете стать Буддой. Шутка! :)
Как осознанное дыхание способствует исцелению
Здесь все просто. Наверняка вы уже знаете, что дыхание — это не только перекачивание воздуха туда-сюда. Вместе с воздухом мы впитываем свежую энергию и отдаем старую отработанную.
И все бы замечательно, если бы только процесс этот был ровный и непрерывный. Но, к сожалению, это не так. Как пишет Ден Брюле в своей книге «Просто дыши»:
Каждый шок, который вы когда-либо испытали, оказал влияние на эту энергию. Каждая травма, которую вы пережили, оставила на этой энергии свой отпечаток. В те моменты мы задерживали свое дыхание, вмешивались каким-то образом в его здоровое течение и его естественный ритм.
Но в минуту, когда вы восстановите этот естественный здоровый ритмичный поток дыхания (особенно когда возникают негативные мысли и чувства), произойдет множество чудес и чудесных исцелений!
Когда вы немного освоитесь с практикой осознанного дыхания, то начнете реально чувствовать, где в вашем теле накопились напряжения. В повседневной жизни мы их попросту не замечаем, а они есть.
Во время осознанной дыхательной практики вы не только находите такие места напряжений, но и попутно автоматически избавляетесь от них. Чем уже приносите значительную пользу своему телу.
Например, я за собой часто замечаю, что когда сосредоточен на работе или пишу текст, то непроизвольно затаиваю дыхание. Причем, если я это замечаю, то явно ощущаю это где-то в горле. Словно там что-то перекрывается.
Понятно, что это слегка напрягаются определенные мышцы. И вроде бы мелочь. Заметил — отпустил. Но только представьте, сколько времени они находятся в таком напряженном положении. Изо дня в день, из года в год. Такая себе привычка нехилая.
Практикуя осознанное дыхание, очень скоро мы обнаруживаем напряжение: еле заметное постоянное напряжение, которое стало частью нас самих и наших чувств и ощущений. Оно незаметно, поскольку присутствует в нас все время. Оно не кажется необычным. Осознанное дыхание устраняет это напряжение.
Обычно мы направляем свое внимание на это напряжение, только если оно вырастает до уровня боли; или оно препятствует нашей способности двигаться или говорить, нашей способности добиться цели, вступить в отношения или поддерживать их: тогда мы чувствуем это как проблему!
Во время дыхательной сессии вы удаляете это напряжение на энергетическом уровне, прежде чем оно превратится в заболевание или станет другой серьезной проблемой.
Если во время практики осознанного дыхания вам захочется зевать и потягиваться, то сделайте это. Так ваше тело сообщает вам, что ему именно это сейчас и надо, чтобы убрать накопившееся напряжение.
Попробуйте подышать осознанно прямо сейчас.
