Тайцзи-цигун — идеальный вариант для современного человека

Занимаясь Тайцзи-цигун уже более 12 лет, я нахожу, что это вообще идеальный вариант оздоровительной практики для современного человека.

• Во-первых, она проста, но в то же время эффективна.
• Во-вторых, она не занимает много времени как для изучения, так и для выполнения.
• В-третьих, она подходит большинству обычных людей, и ее можно освоить самостоятельно.

Это надежная и проверенная система самоисцеления. Большинству людей понадобится не более недели для освоения всех 18 движений. Изучение всех тонкостей может занять всю оставшуюся жизнь, но оно большинству и не нужно.

Более того, при должном старании даже такая простая практика может стать весьма искусным инструментом не только для оздоровления и продления жизни, но и для более глубоких познаний своей сути и саморазвития, что бы это не означало.

Я считаю, что достаточно изучить и применять на практике этот метод, чтобы поддерживать на должном уровне свое здоровье. Плюс пара-тройка силовых занятий в неделю. Но об этом будет в отдельной статье.

И вам не придется искать что-то еще. Но если вы заинтересуетесь этой темой не на шутку, то Тайцзи-цигун также станет для вас хорошим стартом в мир Большого Тайцзи.

Ранее я уже писал про «Тайцзи-цигун 18 форм» и давал ссылку на статью в интернете, где дается описание каждого из движений. К сожалению, текст этот взят из старого советского журнала «Цигун и жизнь» за 1991 год.

Проблема в том, что описания там не очень корректные и достаточно сумбурные. Тогда я рекомендовал после прочтения использовать для занятий видео-ролики, так же найденные в сети. Хотя и их вариаций существует много, и от этого создается еще больше путаницы.

Поэтому в данном цикле статей я намерен подробно разобрать каждую форму гимнастики Тайцзи-цигун «18 форм» и показать их верное выполнение. Чтобы у вас не осталось уже никаких сомнений или недопонимания.

О дыхании во время занятий Тайцзи-цигун

Дыхание во время занятий Тайцзи-цигун должно быть медленным и спокойным.

И первое, что стоит усвоить в обязательном порядке — движение следует за дыханием, но не наоборот! Если вы будете подстраивать свое дыхание под скорость движений, то совершите большую ошибку. Нужно именно движения подстраивать под ваше дыхание.

Поэтому любые занятия практикой Тайцзи-цигун следует начинать с успокоения дыхания. Чтобы это сделать, достаточно просто постоять в базовой стойке 2-3 минуты, сосредоточившись на дыхании.

Дыхание не нужно намеренно замедлять или как-то удлинять. Так вы только создадите еще больше напряжения. Просто наблюдаете за ним и все. Оно само успокоится до того уровня, который вам сегодня доступен.

Наблюдать за дыханием необходимо и во время выполнения комплекса упражнений. Это своего рода медитативная практика в движении, которая как раз и способствует исцелению.

Часто бывает так, что по мере выполнения движений теряется сосредоточенность, мысли перескакивают на внешние события, или вам становится скучно и хочется поскорее завершить комплекс.

Явным признаком такого отвлечения внимания будет ускорение движений. А следом за ними и ускорение дыхания. Такая практика ни к чему не приводит. Движения становятся чисто механическими и бесполезными.

Поэтому как только заметили, что ускоряетесь, намеренно снова замедлите движения. Сосредоточьтесь на дыхании.

Если во время практики дыхание сбилось, значит вы либо устали, либо слишком напрягаетесь, либо слишком сильно и намеренно замедлили ваше дыхание и вам его попросту не хватает.

Вот почему начинающим обычно рекомендуется выполнять не по 6 повторов каждого движения, как в классическом варианте, а начать с 3.

И дышите естественно. Не нужно как-то специально регулировать дыхание. Оно должно быть медленным и спокойным, но в естественных рамках, а не в силу ваших стараний сделать это.

Координация движений и дыхания

Также стоит сказать несколько слов о координации движений и дыхания. То есть, когда делать вдохи, а когда выдохи. Тут все просто:

1. При подъеме рук вверх — вдох, при опускании — выдох.
2. При движении рук на себя — вдох, от себя — выдох.

Есть среди 18 форм несколько не подпадающих под эти два правила, но про них будет сказано отдельно при подробном описании движений.

Общие рекомендации для занятий Тайцзи-цигун

Ну и напоследок этой вводной статьи несколько общих рекомендаций для занятий Тайцзи-цигун.

1. Заниматься лучше в одно и то же время. Можете выбрать утро или вечер. Или даже утром и вечером вместе. Главное — постоянство. Так вы и быстрее освоите правильные движения, и эффект от занятий будет более выраженным.

Если вы сильно ослаблены или имеете серьезные хронические заболевания, то можете заниматься через день. Или значительно уменьшив количество повторов каждого движения.

Как вариант, вы можете выполнять не весь комплекс, а столько движений, сколько пока сможете сделать. Ориентироваться нужно на ощущение комфорта от занятий. Если вы чувствуете, что вам некомфортно, значит вы уже перестарались.

Заниматься один раз в неделю или еще реже бесполезно.

2. Занимайтесь в хорошо проветренном помещении. В идеале — на улице. Но там не должно быть ветрено. А если занимаетесь в помещении, то не должно быть сквозняков.
3. Одежда должна быть удобной. Специально шить китайский костюм для Тайцзы не обязательно :) Сойдет обычный спортивный костюм или просто удобная и свободная домашняя одежда. Ноги могут быть босыми, или в носках, или в удобной устойчивой обуви. Не занимайтесь в носках на гладком покрытии, чтобы не поскользнуться.
4. Не занимайтесь сразу после еды.
5. Не занимайтесь при обострении хронических заболеваний или во время простуды, гриппа и т.п.
6. Не занимайтесь, если чувствуете сильную усталость.

В следующей статье расскажу про базовую стойку для занятий Тайцзи-цигун и также разберем подробно первые две формы.

Оставайтесь на связи!