Если вы много работаете сидя за столом, то наверняка у вас хронически зажаты малые грудные мышцы. Чрезмерная укороченность малой грудной мышцы отрицательно сказывается на дыхании, положении головы и шеи, а также на работе плеча и руки, особенно при поднятии рук вверх.
Это может приводить к быстрой утомляемости, головокружениям, задержкам дыхания (и как результат — зажимам в диафрагме), болям различного характера и прочим неприятностям.
Малая грудная мышца
Малая грудная мышца — это серия волокон, расположенных под наклоном к волокнам большой грудной мышцы. Ее довольно сложно обнаружить и растянуть отдельно от залегающей над ней большой грудной мышцы.
У многих людей эти малые грудные мышцы настолько малы, что перенапрячь их не составляет особого труда. Достаточно посидеть за столом в неудобной позе пару часов, а то и меньше.
Если у вас уже через полчаса работы за компьютером начинает затекать или ныть плечо, ощущаться напряжение в груди или возникают трудности с дыханием, то скорее всего малые грудные мышцы у вас хронически зажаты.
Упражнение для растяжки малых грудных мышц
Возможно, вы уже пробовали выполнять различные упражнения для растяжки малых грудных мышц вроде виса на турнике или с опорой руками на стену или в проеме двери. Но заметили, что это редко срабатывает, а то и не работает вовсе.
Дело в том, что в таких упражнениях в основном задействованы большие грудные мышцы, и именно их вы растягиваете чаще всего, а не малые грудные. И это не правильно.
Есть более простое, но действенное упражнение, которое избавит вас от зажимов в малых грудных мышцах. Выполнять его можно сколько угодно раз в день. И чем чаще, тем лучше.
Встаньте ровно, сцепите пальцы рук в замок за нижней частью спины и потянитесь ими вниз к ногам так, чтобы лопатки проскользили вниз и сблизились у позвоночника.
Это упражнение позволит растянуть малую грудную мышцу и близлежащие ткани, а также укрепит противодействующую нижнюю трапециевидную мышцу.
Выполнять упражнение нужно 1-2 минуты. Затем отдохнуть немного, встряхнуть руками и при желании повторить потом еще 2-3 раза.
Несколько важных замечаний!
1. Помните, что при выполнении упражнения нельзя выгибать вперед нижнюю часть спины, так как в противном случае изменится угол наклона грудной клетки, и нужного растяжения не произойдет.
Этот момент нужно постоянно отслеживать, потому что многие люди как раз слишком часто прогибаются в пояснице, выполняя это упражнение, а это ошибка. Спина должна оставаться ровной.
2. Голову держать прямо, не запрокидывать и не наклонять вперед. Подбородок лишь слегка опускаем вниз, а темечком тянемся вверх.
3. Дыхание не задерживать! Очень часто мы неосознанно задерживаем дыхание, когда слишком сосредотачиваемся на том, что делаем. При выполнении этого упражнение дыхание должно оставаться ровным и спокойным.
Попробуйте и убедитесь сами в действенности этого простого упражнения.
Будьте здоровы! :)
