На самом деле это упражнение не только помогает улучшить осанку, но и решает попутно множество проблем со спиной и даже с шеей. А у кого их сегодня нет — этих проблем? Да практически у всех они есть в той или иной степени.
А самое главное — это идеальное упражнение для ленивых или для тех, кому вечно некогда позаботиться о себе.
Все что вам понадобится для упражнения — это обычный теннисный мячик.
Как правильно делать упражнение с мячом для улучшения осанки
Никаких особых правил для выполнения этого упражнения нет. Главное правило — делать упражнение каждый день. А еще лучше по несколько раз в день. К тому же это так просто. И тогда вы почувствуете заметный результат.
Просто бросьте теннисный мячик на пол и катайте его подошвой одной ноги, а когда надоест, то второй ногой. Это все! Разумеется, делать это нужно без обуви.
Можно катать мячик сидя, можно встать. Это не столь существенно. Сидя, конечно же, удобнее и можно вообще не отвлекаться от рабочего процесса. Тем это упражнение и удобно в первую очередь для работников «сидячих» профессий.
Но все же полезнее будет мысленно сосредоточиться на упражнении и по ходу дела замечать, где в подошве ощущается особое напряжение, а возможно даже и болезненность. Эти участки стоит проработать более качественно и задержаться на них подольше.
Обычно это три наиболее напряженные точки в подошве стопы и места соединений между ними:
Вот эти места нужно прорабатывать особенно тщательно.
Попробуйте также во время выполнения упражнения не просто прочувствовать, где в ступнях есть напряжение или болезненность, но и осознать, что в этот момент вы реально как бы ощупываете ногой этот мячик. Что это дает?
Мы все привыкли ощупывать предметы руками, и зачастую наше осознание «живет» только в ладонях рук, а все остальное тело мы чувствуем, только если оно где-то болит.
Если начать ощупывать предметы ступнями, спиной, лбом или попой, да чем угодно, то тем самым мы значительно расширяем наше осознание и все лучше понимаем собственное тело. Это просто потрясающая практика! Попробуйте сами.
Как подошва ступни связана со спиной или шеей?
Нет, не угадали. Дело тут вовсе не в акупунктуре. Есть более прозаическое, очевидное, но не менее интересное объяснение.
Возможно, вы никогда не слышали про такое понятие как «анатомические поезда», но наверняка замечали, что мышцы в теле работают не по отдельности, а целыми группами.
Есть такая группа мышц, которая называется Поверхностная Задняя Линия (ПЗЛ). Эта группа простирается от самых бровей и далее идет через голову по спине и доходит до кончиков пальцев ног.
От этой группы мышц напрямую зависит не только ваша осанка, но и здоровье в целом. В подробности вдаваться не буду, это тема для целой книги (которая, кстати, уже написана умными людьми).
В самом простом случае ПЗЛ отвечает за разгибание всего тела, и именно здесь очень часто происходят различные перекосы и напряжения.
Например, если вы любите, сидя на рабочем месте, подгибать ноги под себя и ставить их на пол в виде куриной лапки на манер балерины, то тем самым создаете постоянное напряжение в подошвах стоп.
А если вы к тому же еще и постоянно прогибаетесь в пояснице, а голова наоборот свешивается вниз, то в ПЗЛ возникает множество участков как напряжения, так и перерастяжения.
От этого мышцы работают на износ, пытаясь компенсировать эти неправильные положения тела. При этом накапливается усталость, и могут возникать боли различного характера. Причем болеть может в самом отдаленном участке ПЗЛ, а вовсе не там, где криво.
Например, болеть может голова или участок в районе бровей. И сколько их не массируй, ничего не помогает. Потому что на самом деле перенапряженная часть ПЗЛ находится в ваших стопах. И пока вы их не расслабите, головная боль не пройдет.
Понимаете теперь, как все это удивительным образом взаимосвязано? Вот!
Так что купите себе обычный теннисный мячик и просто попробуйте покатать его ногами по полу. Сами убедитесь.
ПС: если вас заинтересовала тема «анатомических поездов», рекомендую найти и почитать книгу с одноименным названием, автор Томас Майерс. Вы узнаете много нового о своем теле. И, возможно, это поможет вам избавиться от хронических болей, причину которых вы никак не могли обнаружить ранее.
Удачи! И будьте здоровы!