В прошлой статье «Как начать больше двигаться» я показал самый простой метод, чтобы сдвинуться с мертвой точки. Сегодня поговорим о мотивации. Ведь когда лень шевелиться и нет мотивации, то никакие методы не помогут.
Казалось бы, все очевидно: чем больше и активнее двигаешься, тем здоровее будешь. Об этом знают все. Чем не мотивация? Но почему-то знание это ни к чему не приводит. Странно, да?
На самом деле загвоздка в том, что это именно знание. То есть, чисто умозрительный процесс. Мы об этом только лишь знаем, но не имеем в личном опыте. Детство в расчет не берем, это было давно, и все уже об этом опыте забыли напрочь.
В лучшем случае, мы что-то начинаем делать, но быстро сдаемся. Мы быстро устаем, не получаем удовольствия от активных движений, а потом еще все болит и спина кружится. И мотивация, если и была, то сразу падает ниже плинтуса.
А потому что мотивация была неправильной изначально.
Да, это все круто конечно — быть здоровее и активнее. Проживешь дольше и все такое. Но пока это лишь красивая картинка и не более того.
Вы не почувствовали еще на собственной шкурке, как это — быть здоровым и активным. Не ощутили еще этого кайфа. А это реально такой кайф, по сравнению с которым все допинги — лишь жалкое подобие, которое и близко не стояло.
Вот настоящая мотивация!
Это ощущение кайфа от того, что ты двигаешься и получаешь от этого удовольствие.
Даже от усталости после ты будешь ощущать кайф, а не упадок сил или опустошение. Это будет такая правильная усталость, больше похожая на спокойствие и уравновешенность.
И если по прошествии времени ты в очередной раз забросишь практику активных движений, заплываешь жирком и станешь ленивой свинкой, то воспоминание об этом кайфе и станет твоим самым действенным мотиватором.
Кайф бегуна или дайте мне немного дофамина
Примерно с 70-х годов прошлого века появилось выражение — кайф бегуна. Это когда бежишь долго, устаешь как черт, но у тебя широкая улыбка, глаза бестолковые и вообще физиономия явного торчка, и радость прет из всех щелей. Почему так?
Выяснилось, что длительная динамичная нагрузка запускает в организме выработку ряда интересных химических веществ — эндорфинов, эндоканнабиноидов и дофамина.
Эндорфины вызывают состояние своеобразной эйфории, ощущение беспричинной радости, физического и психического благополучия, подавляют чувство голода и боли, в результате чего резко улучшается настроение.
Как заметила героиня Эль Вудс в фильме «Блондинка в законе»:
Упражнения дают вам эндорфины. Эндорфины делают вас счастливыми. Счастливые люди просто не стреляют в своих мужей.
Эндоканнабиноиды — это такая себе внутренняя Мариуанна (она же «травка», она же «каннабис», она же «дурь»). Но! Вырабатываются они самим организмом, и поэтому действуют не как трава, а мягко и плавно влияют на психическое состояние, вызывая чувство умиротворения. Причем пролонгировано. То есть долго.
В дополнение к эндорфинам и эндоканнабиноидам, бег высвобождает дофамин, который сильно влияет на систему вознаграждения организма, связанный с мотивацией.
Вот почему те, кто сумел хоть раз словить этот кайф бегуна, более мотивированы, чем другие. Им хочется повторить этот опыт и не раз. И им уже не надо себя заставлять напяливать кроссовки и вылезать сонной мухой на улицу. Они делают это с удовольствием и предвкушением.
Кстати, точно такой же дофамин высвобождается, когда вы выигрываете в лотерею, испытываете оргазм или откусываете мороженое.
«Кайф бегуна» можно испытать не только во время бега. Другие аэробные нагрузки, включая езду на велосипеде, плавание и активные пешие прогулки, могут вызвать точно такую же реакцию.
Так что фперет! Надеваем кроссы и айда на улицу! :)
Важное условие: чтобы гарантированно словить кайф бегуна (ходока, ездуна на велосипеде и т.п.) нужно все время двигаться в режиме аэробной нагрузки. Это когда ваш пульс держится в рамках 180 – Ваш возраст.
То есть, если вам 50, то ваш пульс должен держаться преимущественно в районе 120-130, не выше и не ниже. Подробнее об этом вы можете почитать в статье «Почему быстрая ходьба полезнее, чем бег».
Да, если на улице валит снег и бушует ураган, то не стоит выходить в одних трусах. Вообще лучше одеваться по погоде. Если во время бега или ходьбы вам за шиворот будет капать дождь, то вряд ли кайф случится. А без него и мотивация будет так себе.
Удачи!
