Как начать больше двигаться

12.07.2023 Здоровье 432
Как начать двигаться, когда знаешь, что надо, но лень? Особенно если вам уже за 30, 40, 50. Это не сложно на самом деле.

Как начать больше двигаться

В статье «Двигайтесь больше, двигайтесь чаще» я уже говорил о пользе активного движения. Да вы и сами все прекрасно знаете, что движение = жизнь. Но вот проблема — как начать больше двигаться, если вы до сих пор этого не делали? Рассказываю.

Если вам уже за 40 могу поспорить, вы тоже думаете примерно так:

Ой-вей, я уже старый (ая), у меня лишний вес, ручки и ножки болят, это все возраст, ничего не поделаешь…

Знакомо? Еще бы!

Но вот вам факт — возраст тут совершенно не при чем. Это легко подтверждается 70-летними марафонцами и 20-летними развалинами, не могущими встать с дивана.

Кто сказал генетика? Садись, два! Это здесь тоже не причем.

Единственный достоверный факт — это то, что с возрастом восстановительные функции организма замедляются. Вы уже не сможете, как в юности, бухать всю ночь и плясать на дискотеке, а потом с утра пойти и легко сдать экзамены по начерталке.

Чем старше мы становимся, тем больше приходится прилагать усилий, чтобы держать себя в форме. Вот это как раз многих и отталкивает от активных движений. Нам становится лень шевелиться.

То, что раньше давалось легко и без усилий, теперь уже так не работает. А раз так, то на ум сразу приходят вредные мысли: а на кой мне это все надо? Может ну его нафиг? Возраст ведь.

Здесь слово возраст становится удобной отмазкой и не более того.

Отключайте ум

Как же тогда перебороть утреннюю (дневную, вечернюю) лень и начать таки двигаться активно? Нужно в первую очередь отключить ум. Ведь это именно он, подлец, настраивает вас на лень и подсовывает вот эти дурацкие мысли про возраст.

А отключается ум самым простым способом:

Сползаем с постели, встаем ровно, смотрим вперед, ни на что не фокусируясь, делаем лицо отсутствующим, поднимаем руки перед собой и тупо начинаем вращать кистями. Потом в локтях, потом в плечах. Это старт.

Далее вы уже на автопилоте продолжаете делать обычную утреннюю зарядку, стараясь все так же не включать ум и не думать о том, что делаете.

Через 5-10 минут вы уже разогрелись и «включились». И всякую лень как рукой сняло. И всякая дурня про возраст в голову уже не лезет. Вам уже хочется двигаться дальше.

Способ простой и действенный. Сам часто так делаю. Особенно если с утра нет ни настроения, ни желания двигаться.

Одно простое упражнение и вы проснулись

Иногда отлично помогает вот такое простое упражнение — Упавешасана (сидим на корточках). Для особо ленивых подходит идеально.

Дело в том, что такая поза — это уже не лежать, но и пока не стоять и даже не совсем сидеть. Она удобна и спокойна. Вы как будто еще ничего толком не делаете, а просто сидите. Но в реальности вы уже выполняете очень полезное упражнение.

Такая растяжка здорово способствует раскрытию тазобедренных суставов и усиливает кровообращение в области таза. Что в свою очередь улучшает отток лимфы и убирает застой во внутренних органах.

Знаете, почему с утра так трудно вставать и что-то делать? Все просто. За ночь, пока мы относительно обездвижены, лимфа в теле застаивается, в ней накапливаются токсины, и именно они создают то самое ощущение утренней вялости.

Вот почему так важно с утра разогнать кровь, чтобы лимфа тоже пришла в движение и выводила все эти токсины куда им и положено.
Поза на корточках помогает легко начать движение. Вы просто сидите, уперев локти в бедра, и немного покачиваетесь.

Постепенно вы проснетесь, войдете во вкус, и вам будет хотеться добавить еще какие-то движения. Это явный знак, что тело включилось в работу и готово к более активным упражнениям.

Утренняя лень — это здоровая реакция организма

Понимаете, как все это работает? Нет? Смотрите:

Мы все ошибочно полагаем, что для того чтобы с утра начать двигаться, у нас уже должна быть энергия. Причем такая, чтобы ух! Чтобы с постели сметала моментально и бегом-бегом вперед!

Но это ошибка. За ночь ваше тело отдохнуло, разумеется, но это вовсе не значит, что оно готово пулей вылететь с постели и сразу нестись горы сворачивать пачками.

Любой здоровый (я это особо подчеркиваю!) организм просыпается плавно и день свой начинает плавно и даже немного лениво. Посмотрите на кошек и собак. Они знают толк в утренних потягушках и никуда не бегут, сломя голову.

Но в отличие от животных у нас есть ум. И когда мы ощущаем утреннюю лень, то и мысли подключаются соответствующие: а может не нааадо… а может завтра… или послезавтра… а вот в животе как-то нехорошо, и палец болит, так что сегодня не буду ничего делать…

Поэтому ум нужно уметь отключать в такие моменты. И просто делать зарядку, даже если поначалу от нее никакой радости. Радость наступит через несколько минут, когда вы разогреетесь.

Вот так это и работает.

Удачи! :) И будьте здоровы.

Подписывайтесь на канал блога в Телеграм → @find_self и получайте самые свежие новости блога, а также эксклюзивные материалы.

Комментарии:

* Поля обязательные для заполнения.