В статье «Двигайтесь больше, двигайтесь чаще» я уже говорил о пользе активного движения. Да вы и сами все прекрасно знаете, что движение = жизнь. Но вот проблема — как начать больше двигаться, если вы до сих пор этого не делали? Рассказываю.
Если вам уже за 40 могу поспорить, вы тоже думаете примерно так:
Ой-вей, я уже старый (ая), у меня лишний вес, ручки и ножки болят, это все возраст, ничего не поделаешь…
Знакомо? Еще бы!
Но вот вам факт — возраст тут совершенно не при чем. Это легко подтверждается 70-летними марафонцами и 20-летними развалинами, не могущими встать с дивана.
Кто сказал генетика? Садись, два! Это здесь тоже не причем.
Единственный достоверный факт — это то, что с возрастом восстановительные функции организма замедляются. Вы уже не сможете, как в юности, бухать всю ночь и плясать на дискотеке, а потом с утра пойти и легко сдать экзамены по начерталке.
Чем старше мы становимся, тем больше приходится прилагать усилий, чтобы держать себя в форме. Вот это как раз многих и отталкивает от активных движений. Нам становится лень шевелиться.
То, что раньше давалось легко и без усилий, теперь уже так не работает. А раз так, то на ум сразу приходят вредные мысли: а на кой мне это все надо? Может ну его нафиг? Возраст ведь.
Здесь слово возраст становится удобной отмазкой и не более того.
Отключайте ум
Как же тогда перебороть утреннюю (дневную, вечернюю) лень и начать таки двигаться активно? Нужно в первую очередь отключить ум. Ведь это именно он, подлец, настраивает вас на лень и подсовывает вот эти дурацкие мысли про возраст.
А отключается ум самым простым способом:
Сползаем с постели, встаем ровно, смотрим вперед, ни на что не фокусируясь, делаем лицо отсутствующим, поднимаем руки перед собой и тупо начинаем вращать кистями. Потом в локтях, потом в плечах. Это старт.
Далее вы уже на автопилоте продолжаете делать обычную утреннюю зарядку, стараясь все так же не включать ум и не думать о том, что делаете.
Через 5-10 минут вы уже разогрелись и «включились». И всякую лень как рукой сняло. И всякая дурня про возраст в голову уже не лезет. Вам уже хочется двигаться дальше.
Способ простой и действенный. Сам часто так делаю. Особенно если с утра нет ни настроения, ни желания двигаться.
Одно простое упражнение и вы проснулись
Иногда отлично помогает вот такое простое упражнение — Упавешасана (сидим на корточках). Для особо ленивых подходит идеально.
Дело в том, что такая поза — это уже не лежать, но и пока не стоять и даже не совсем сидеть. Она удобна и спокойна. Вы как будто еще ничего толком не делаете, а просто сидите. Но в реальности вы уже выполняете очень полезное упражнение.
Такая растяжка здорово способствует раскрытию тазобедренных суставов и усиливает кровообращение в области таза. Что в свою очередь улучшает отток лимфы и убирает застой во внутренних органах.
Знаете, почему с утра так трудно вставать и что-то делать? Все просто. За ночь, пока мы относительно обездвижены, лимфа в теле застаивается, в ней накапливаются токсины, и именно они создают то самое ощущение утренней вялости.
Вот почему так важно с утра разогнать кровь, чтобы лимфа тоже пришла в движение и выводила все эти токсины куда им и положено.
Поза на корточках помогает легко начать движение. Вы просто сидите, уперев локти в бедра, и немного покачиваетесь.
Постепенно вы проснетесь, войдете во вкус, и вам будет хотеться добавить еще какие-то движения. Это явный знак, что тело включилось в работу и готово к более активным упражнениям.
Утренняя лень — это здоровая реакция организма
Понимаете, как все это работает? Нет? Смотрите:
Мы все ошибочно полагаем, что для того чтобы с утра начать двигаться, у нас уже должна быть энергия. Причем такая, чтобы ух! Чтобы с постели сметала моментально и бегом-бегом вперед!
Но это ошибка. За ночь ваше тело отдохнуло, разумеется, но это вовсе не значит, что оно готово пулей вылететь с постели и сразу нестись горы сворачивать пачками.
Любой здоровый (я это особо подчеркиваю!) организм просыпается плавно и день свой начинает плавно и даже немного лениво. Посмотрите на кошек и собак. Они знают толк в утренних потягушках и никуда не бегут, сломя голову.
Но в отличие от животных у нас есть ум. И когда мы ощущаем утреннюю лень, то и мысли подключаются соответствующие: а может не нааадо… а может завтра… или послезавтра… а вот в животе как-то нехорошо, и палец болит, так что сегодня не буду ничего делать…
Поэтому ум нужно уметь отключать в такие моменты. И просто делать зарядку, даже если поначалу от нее никакой радости. Радость наступит через несколько минут, когда вы разогреетесь.
Вот так это и работает.
Удачи! :) И будьте здоровы.
