Последний шанс тебе дает судьба,
Да здравствует ходьба…
Валерий Леонтьев – песня «Гиподинамия»
Кто бы подумал, что песня из далекого уже 1986 года станет такой пророческой. В свое время именно ходьба спасла меня от панических атак и до сих пор продолжает спасать. И я настоятельно рекомендую всем «паникерам» начать как можно больше ходить.
Но дело не только в ПА или прочих болячках, связанных с малоподвижным образом жизни (кто не в танке, гиподинамия — это оно и есть). В активных движениях есть свой кайф.
Сколько себя помню, мне всегда нравилось много и быстро ходить. Хотя вру, не всегда :) Когда у меня появилась машина, я стал ходить гораздо реже и вообще стал ленивее. В результате нарастил пузо и прибавил 30 кг. Весело, да?
Машину продал — пузо исчезло. Рекомендую почитать, как я эффективно похудел.
Зачем ходить, когда можно ехать
Когда я жил в Питере, то любил прошвырнуться по Невскому, прорезая толпу и лавируя между многочисленными «копушами», которые фланировали по проспекту неспешно и озирались по сторонам — сразу видно, что приезжие.
Как-то мы с приятелями из нашей рок-банды шли по каким-то своим музыкальным делам. До точки было всего-то пара-тройка остановок. Наш барабанщик все порывался забраться в автобус и проехаться. Мол, так же удобнее.
— Да ты что?! Тут идти-то всего ничего. Какой, нафиг, автобус? — недоумевали мы.
А и правда. Мне тогда было совершенно непонятно, зачем тратить время на ожидание, потом лезть в душный автобус, когда можно бодро пройтись пешком. Это же гораздо веселее!
Прямая связь между движением и весом
До армии я был довольно худощавым парнишкой. Мне даже хотелось специально поправиться, чтобы не выглядеть совсем уж дрыщем. Не получалось.
Зато в армии понеслась! За первый месяц меня так разнесло, что мама не горюй! А все потому, что лопали в столовке кашу с хлебом, а двигались совсем мало, пока жили в карантине. Стоило попасть в боевую роту и начать бегать по 3 км каждое утро — жир ушел также быстро, как и появился.
Вот тогда я на собственном опыте впервые осознал эту взаимосвязь — движение и вес. Ну и самочувствие, разумеется. Потому что когда ты толст и неповоротлив, то чувствуешь себя совсем не айс. Да вы и сами знаете.
Причем очень важное замечание — от количества и качества еды это мало зависело. Гораздо в бОльшей степени от количества двигательной активности. Причем такой, когда активно задействовано дыхание. Если просто весь день пальцем шевелить, то толку не будет, только палец может заклинить.
Как верно подметила в своей книге Пэм Гроут «Выдохните лишние килограммы», жир в наших телах накапливается в первую очередь не потому, что мы питаемся как-то неправильно, а из-за того, что плохо дышим.
Телу едва хватает кислорода, чтобы поддерживать жизнедеятельность основных органов. А уж про сжигание накопленного жира и речи быть не может.
Когда начинаешь активно двигаться, то усиливается дыхание, кислорода в организм поступает больше, печка разгорается, и в этой топке сгорают не только излишки жира, но и все те шлаки, что были в нем запечатаны. В результате и тело очищается, и настроение улучшается.
Как правильно дышать при ходьбе
О правильном дыхании я уже рассказывал и не раз. Если интересно, почитайте тут и тут.
Очень важно понимать основной принцип: дыхание должно быть глубоким, но не быстрым.
Если дышать слишком быстро, случится перенасыщение всей системы кислородом. От этого может закружиться голова и вообще поплохеть.
Это как в двигателе авто — если слишком перекачать бензина, то движок захлебнется и заглохнет.
И наоборот глубокое и размеренное дыхание позволяет задействовать диафрагму в полной мере, что приносит только пользу и эффективное усвоение кислорода организмом.
Обратите внимание: именно глубокое дыхание животом!
Если дышать грудью, как многие ошибочно делают, то дыхание не получится глубоким, а будет поверхностным и частым. Просто в силу того, что воздуха так поступает в разы меньше, и чтобы «надышаться» надо делать много-много частых вдохов.
Из-за такого частого и поверхностного дыхания очень легко перебрать с кислородом, и в результате снова получить те самые неприятные глюки.
Особенно это касается всех любителей кивать на дыхательные системы Бутейко и пр. Мол, глубокое дыхание наоборот вредно, а надо дышать как мышка, едва заметно.
Да, в таких системах упор делается на «не глубокое» дыхание. Но надо правильно понимать, что под этим подразумевается.
По-сути речь идет как раз о неспешном дыхании животом, с паузой после длительного выдоха. Но чтобы сделать этот длинный выдох, да еще и паузу выдержать, то для начала надо вдохнуть хорошо и полно, а не украдкой, как ошибочно думают многие адепты.
И! Речь идет только об упражнении на дыхание. То есть, вы тупо сидите на месте и ничего не делаете, только дышите едва заметно. Это не про активное движение ни разу. Поэтому для быстрой ходьбы или иной активности такой тип дыхания не подходит от слова совсем.
Кстати, по роликам на ютубе таких горе-последователей легко вычислить по тщедушному телосложению, бледным физиономиям с темными кругами под глазами и явно нездоровому общему виду. Не будьте такими! Включайте ум.
Зачем двигаться, если можно просто подышать
В статье «Дыхательная гимнастика — самое простое упражнение для похудения» я уже говорил, что само по себе дыхание животом помогает убрать лишний вес за счет лучшего поступления кислорода в организм.
Но надо понимать, что если тупо сидеть на диване, лопать плюшки и глубоко дышать, то вряд ли это будет здорово.
Телу необходимы движения. А иначе многие системы, мышцы и связки со временем атрофируются за ненадобностью. Возможно, вы и будете тощим, но явно не здоровым.
Кроме того, активные движения запускают не только ускоренный метаболизм в теле, но и способствуют выработке гормонов удовольствия. Хотите чувствовать себя хорошо, вдохновленно и счастливо — больше двигайтесь.
И не забывайте получать удовольствие от процесса! Если просто махать лопатой и таскать мешки с песком по принуждению, или бежать утром на работу, не успев толком проснуться и позавтракать, то это тоже активное движение, но явно не в кайф.
Ноге ребенка еще не ведомо, что она нога, ей хочется быть то бабочкой, то яблоком.
Пабло Неруда — «Дитя — своей ножке»
Найдите свой кайф в движении. И тогда очень скоро ваша жизнь станет гораздо интереснее и здоровее. Рекомендую прочитать для вдохновения книгу Эрлинга Кагге — «Прогулка. Самый простой источник радости и смысла».
Удачи!
И напоследок для вдохновения та самая песня про гиподинамию. Не будь лежебокой, будь, как Валера! :)
