О пользе утренней зарядки не слышал только ленивый. Еще со школы нам вбивали в головы, что это мегаполезно. Видимо, слишком старательно вбивали, потому что став взрослыми, мы поскорее обо всем этом забыли и прочухиваемся по утрам только при помощи крепкого кофе.
Сделать зарядку? Да ну нафиг!
Однако есть простой способ побороть эту утреннюю ленивку и таки начать выполнять полезные движения. Лично мне здорово помогает всего лишь одно (!) упражнение, которое и на упражнение то не совсем похоже. Это сидение на корточках.
В йоге такая поза называется Упавешасана. То есть, буквально «сидеть на корточках». Иногда ее ошибочно называют Маласана (поза гирлянды). Но настоящая Маласана выглядит совершенно иначе (ссылка).
Фишка в том, что такая поза — это уже не лежать, но и пока не стоять и даже не совсем сидеть. Она удобна и спокойна. Вы как будто еще ничего толком не делаете, а просто сидите. Но в реальности вы уже выполняете очень полезное упражнение.
Такая растяжка здорово способствует раскрытию тазобедренных суставов и усиливает кровообращение в области таза. Что в свою очередь улучшает отток лимфы и убирает застой во внутренних органах.
Знаете, почему с утра так трудно вставать и что-то делать? Все просто. За ночь, пока мы относительно обездвижены, лимфа в теле застаивается, в ней накапливаются токсины, и именно они создают то самое ощущение «непроснутости» и вялости.
Вот почему так важно с утра разогнать кровь, чтобы лимфа тоже пришла в движение и транспортировала все эти токсины куда им и положено — на выход.
Поза на корточках помогает легко начать это движение. Вы просто сидите, уперев локти в бедра, и немного покачиваетесь. Это не только полезно, но еще и приятно. Примерно как потягушки в постели :)
Постепенно вы проснетесь, войдете во вкус, и вам будет хотеться добавить еще какие-то движения. Это явный знак, что тело включилось в работу и готово к более активным упражнениям.
Вот тогда уже можно начать делать утреннюю зарядку, и она не будет вам казаться чем-то обременительным. Лень улетучится, словно ее и не было.
Рекомендую посмотреть ролик от Алекса Лоренца из команды Calisthenic Movement, где он показывает, как нужно выполнять это простое упражнение:
Удачи!
