Как избавиться от повседневной усталости

Сначала я хотел озаглавить этот пост «Как перейти в альфа-состояние», но потом вспомнил, что далеко не всем известно, что это вообще такое и для чего нужно. Поэтому я придумал более толковое и понятное многим название — Как избавиться от повседневной усталости.

Ведь это сейчас настолько актуально, что подходит практически всем. Верно?

Почему мы так быстро устаем?

Все вы знаете, что у любого автомобиля есть коробка передач. И если все время пытаться ехать только на одной скорости, то это будет неэффективно, напряжно, неудобно и быстро закончится бензин.

Так же и у нас с вами есть своя встроенная «коробка передач», переключающая скорости работы мозга. Только измеряется она не в километрах в час, а в количестве мозговых колебаний в секунду.

Отсюда и названия: альфа, бета, тета и дельта. Каждое дает нам строго определенное и специфическое состояние.

Наша повседневная крейсерская скорость — это бета-состояние. В этом состоянии мы проводим большую часть дня и делаем все свои житейские дела-делишки. И все бы ничего, но зачастую такая быстрая работа мозга оказывается излишней.

Более того, именно на такой скорости мы склонны накапливать в теле усталость просто потому, что несемся без оглядки, пытаемся переделать все дела, которые никак не заканчиваются. При этом бесконечно прокручиваем в голове всевозможные мысли, часто одни и те же, по кругу и по многу раз.

«Большинство людей утратили способность погружаться вглубь — вместо этого они проводят свои дни в безумном тумане электронной почты и социальных сетей, даже не осознавая, что есть лучший способ».
Кэл Ньюпорт — «Углубленная работа: правила сфокусированного успеха в отвлеченном мире»

Вот представьте, если бы вы смотрели какой-нибудь сериал бесконечно. Всего один сезон из 10 серий. И только закончили смотреть последнюю серию, как сразу же вновь возвращаетесь к началу. И так по кругу. Да вы бы уже на третьем круге устали до чертиков.

И только благословенный ночной сон дает нам некоторое отдохновение от суеты мирской. Знаете почему? Верно, во время сна мы резко сбавляем обороты, а мозг переключается сначала в альфа режим, а потом в тета и дельта, все более замедляясь.

Но вы же не можете позволить себе спать днем. Хотя умные люди давно придумали сиесту. Но это так, к слову.

Что же делать, если уже во второй половине дня вы чувствуете усталость, а до ночного сна надо еще как-то дожить?

В этом нам поможет альфа-состояние. И для этого вовсе не нужно выпадать в осадок и пускать пузыри, подремывая в кресле на рабочем месте.

Кстати, если вы слыхали про метод Сильва, то это как раз об этом же.

Что такое альфа-состояние и сколько мухоморов надо съесть?

Если вы думаете, что это что-то супер-эзотерическое и надо неделю медитировать и курить бамбук, то вы ошибаетесь. Все мы попадаем в альфа-состояние каждую ночь, когда только-только засыпаем.

Да, да, да, вот это вот самое состояние легкой дремоты и расслабленности и есть альфа-состояние. Это еще не сон в чистом виде, но уже и не бодрствование.

В детстве мы часто переключались из беты в альфу в течение дня по многу раз. И поэтому легко могли видеть единорогов и летающих китов. А взрослые нет. В детстве мы вообще чаще пребывали в альфе. Просто в этом состоянии лучше усваивается новая информация, а ребенку это надо ну просто позарез.

Более того, чтобы войти в альфа состояние не нужно даже ложиться в кровать. И вообще сама дремота тут не при чем. Это лишь один из самых простых вариантов достичь альфы.

Точно такое же альфа-состояние наступает, когда мы медитируем или просто тупим в окно, ни о чем конкретно не думая. Или когда занимаемся Хатха-йогой или цигун.

А еще когда мы что-то творим — рисуем, поем, танцуем, слушаем приятную спокойную музыку, смотрим картины, мечтаем, грезим, влюбляемся. Это то самое состояние Потока, про который писал Михай Чиксентмихайи.

Вы можете, конечно же, заявить:

— Ойц! Это все не по мне. Я не творец, не люблю йогу и непонятный этот ваш цигун, уши мне еще в детстве медведь оттоптал, танцюрист из меня так себе, картины не понимаю, музыку тоже, а канистра с мечтами и влюблялками давно закончилась.

Что ж, на этот случай есть беспроигрышный вариант. Простой, как 5 копеек.

З-а-м-е-д-л-и-т-е-с-ь…

Вот реально! Сделайте любое ваше привычное движение специально так медленно, как только можете.

Например, сели вы пить чай с печенюшками. Подносите печеньку ко рту очень медленно. Буквально по миллиметру. Рот открывайте тоже медленно. Чашку с чаем тоже медленно подняли и понесли ко рту. Не расплескайте только. Запивайте и жуйте тоже медленно. Ну вы поняли.

Со стороны выглядит глупо. Но если вы все же решитесь попробовать, то очень скоро заметите, что что-то в окружающей действительности изменилось. Суеты поубавилось, и каши в голове стало меньше.

А все потому, что вы намеренно замедлились. Такое замедление дает сигнал мозгу переключиться на пониженные обороты — на ту самую альфа частоту как раз. Что и требовалось получить.

Если вы будете так делать в течение 5-10 минут по нескольку раз в день, то это буквально перезагрузит ваш организм, как зависший компьютер, и он снова станет работать без сбоев и торможений.

Лично я предпочитаю периодически вылезать из-за компьютера и выполнять что-то вроде медленного танца в стиле цигун.

Беру любое движение. Например, форма 10 — «Облачные движения руками» из комплекса «Тайцзи-Цигун 18 форм». И просто делаю его в течение 5 минут медленно и плавно. Попутно прислушиваюсь к своему телу и видоизменяю форму, как мне хочется, и как хочет само тело.

Вы можете придумать собственные движения. Главное — делать их намеренно медленно и плавно.

Показателем того, что вы попали в нужное альфа-состояние будет четкое ощущение спокойствия и мягкой сосредоточенности на движениях. Возможно, появится зевота. Это тоже хороший признак.

После того, как вы плавно и медленно подвигались, присядьте и просто посидите несколько минут спокойно. А потом можете дальше бежать сворачивать горы и спасать Вселенную.

Чтобы снова включиться в рабочий режим, сделайте несколько активных вдохов-выдохов и помашите руками, как мельница, или просто встряхните плечами.

Иначе вы можете надолго остаться в альфа-состоянии, и на вас нападет лень, и вы на все забьете, и купите билет на самолет, и улетите к морю, и забудете про все на свете, черт бы всех побрал… Шутка! :)

Удачи вам! И будьте здоровы.