Быстрый переход к разделам статьи:
- Польза упражнения Цигун «Золотой Петух».
- Как правильно выполнять упражнение Цигун «Золотой Петух».
- Сколько времени нужно делать стойку Золотой Петух.
Оздоровление организма при помощи гимнастики Цигун помогает справиться со многими болезнями и неприятными состояниями. Сегодня я расскажу вам об очень простом, но чрезвычайно полезном упражнении Цигун — «Золотой петух стоит на одной ноге». Так же это упражнение известно под более прозаическим названием — Цапля.
В чем польза стояния на одной ноге с закрытыми глазами?
Поза золотой петух стоит на одной ноге будет особенно полезна тем, кто много времени проводит за сидячей работой. Долгое сидение — вообще очень вредно. А на сегодняшний день это просто бич современного общества.
Золотой Петух — упражнение достаточно простое. Но есть одно но! Это стойка на одной ноге с закрытыми глазами.
Наверняка вы прямо сейчас сможете слегка приподнять одну ногу и остаться стоять на другой без особых усилий. Ну хотя бы несколько секунд точно сможете. Верно? Но попробуйте при этом закрыть глаза. Ну как? :) Гораздо сложнее.
Фишка упражнения Цигун «Золотой Петух стоит на одной ноге» как раз в том, что выполнять его необходимо именно с закрытыми глазами. При этом выключается привычная схема: глаза – вестибулярный аппарат – сохранение равновесия.
Стояние на 1 ноге с закрытыми глазами не дает вам «зацепиться» взглядом за окружающую обстановку. И тогда в работу вступают внутренние резервы организма.
Польза упражнения Цигун «Золотой Петух»
Наверняка вы и сами обращали внимание на то, что многие птицы просто обожают стоять на одной ноге. И видимо неспроста!
Согласно восточным учениям, упражнение Цигун «Золотой Петух стоит на одной ноге» приносит огромную пользу в плане оздоровления организма, так как по сути лечит корни всех болезней и усиливает иммунитет. Происходит это из-за специфического влияния упражнения на энергетические каналы, что проходят в подошвах ног.
Считается, что упражнение Цигун «Золотой Петух» помогает при заболеваниях щитовидки, сахарном диабете, подагре, варикозах (аккуратнее с этим!) радикулите, остеохондрозе (просто бич современности), головокружении, панических атаках, неврозах, мерзнущих конечностях и пр.
Говорят даже, что это упражнение замедляет старение мозга. Хотя, на мой взгляд, это весьма сомнительное утверждение. Замедляют старение мозга постоянные умственные тренировки, типа решения головоломок или изучения иностранных языков. Но это отдельная песня.
Не стану загружать вас подробностями всей этой зауми. Скажу лишь, что на своем собственном опыте убедился в эффективности упражнения «Золотой Петух», поэтому смело его вам рекомендую.
Упражнение Золотой Петух как правильно выполнять
Замечали ли вы, что во всяких восточных практиках обычно довольно сложные описания упражнений и правил их выполнения. Но не в этот раз!
Правило здесь только одно — закройте глаза! Без этого вся суть упражнения теряется. Закрыв глаза, постойте сначала просто на обеих ногах. Успокойте дыхание. Успокойте мысли.
Исходное положение — ноги стоят на ширине плеч, стопы параллельно, колени слегка присогнуты, спина прямая, голова смотрит вперед, руки свободно висят по сторонам тела. Напоминаю, глаза закрыты.
Затем просто приподнимите одну ногу. И стойте! Стойте сколько сможете. Наверняка поначалу это будет не больше нескольких секунд. Ваша задача — постепенно довести это время до 3 минут на каждую ногу. Чтобы легче было удерживать равновесие, все внимание сосредоточьте на ступне опорной ноги. Вес тела распределяйте по всей ступне, а не только на пятку или только на носок.
Это упражнение существует во множестве различных вариаций, от «просто приподнять стопу над землей», до «поднять ногу вот так, ручки выставить вот эдак, и все такое». На самом деле абсолютно без разницы, как вы будете стоять. Хоть с мячиком на голове, хоть с горячим чайником в руках, на ровном полу или на вершине айсберга, в компании или в одиночестве.
Главное — просто стоять на одной ноге с закрытыми глазами. Это вот все!
Сколько времени нужно делать стойку Золотой Петух чтобы помогло?
Первые позитивные результаты вы сможете получить уже через 2 — 3 недели ежедневного выполнения упражнения Золотой Петух. Ключевое слово здесь — ежедневного! Не раз в неделю, а именно ежедневного. Тут важно постоянство практики.
Кроме того, не стоит вообще слишком сосредотачиваться на получении каких-то заметных или ярких эффектов. Нужно понимать, что если вы конкретно подзапустили свое тело, то быстро восстановить его просто не реально, нужна практика настойчивая и длительная. Ведь даже обычная простуда, как ни крути, а требует неделю для исцеления, как минимум.
Поэтому лучше настройтесь сразу на упорную работу с телом и получайте удовольствие от упражнений. Так это сработает гораздо быстрее и эффективнее.
Делайте это простое упражнение каждый день и будьте здоровы! И добавьте статью к себе на стену, чтобы не потерять! :)
01.05.2019
Поистине великое упражнение! Татьяна, специально для вашего чтения оставляю
Этот комментарий! Постарайтесь выполнять упражнение ,,Золотой петух стоит на одной ноге,, ежедневно, время — любое, но очень хорошо выполнять его именно перед сном и через некоторое время, Вы заметите резкое улучшение самочувствия!
С пожеланиями здоровья, С.Н.
07.08.2019
Здравствуйте! Узнала недавно про это упражнение, пока к сожалению плохо получается, удаётся, только 7-8 секунд простоять!
07.08.2019
Здравствуйте, Марина! Любой результат — уже результат :) Практикуйте это упражнение каждый день утром и вечером, и вскоре сможете увеличить время.
09.12.2019
Добрый день! Я очень люблю это упражнение: сейчас ставлю таймер минимум, на две с половиной минуты — беру небольшой запас времени на то, чтобы принять правильное положение. Но у меня всегда возникает вопрос, и ни в одном описании я ответ не нашла. Сначала, я просто балансировала, сколько могла, а, когда срывалась, переходила на другую ногу — простояла 30-40 секунд, и ладно. Но потом решила тянуть время до необходимых 3 минут. Не могу держаться — касаюсь свободной ногой пола, едва обретаю равновесие, снова открываю ногу от пола и тогда продолжаю счёт. То есть делаю так, чтобы, не смотря на срывы, я стояла на одной ноге в совокупности хотя бы 2 минуты. Правильный это подход или нет? Если равновесие потеряно, надо просто переходить на другую ногу или тянуть нужное время на опорной?
09.12.2019
Здравствуйте, Мария!
Нет смысла тянуть все то время, что вы запланировали. Если коснулись второй ногой пола (или как вариант — рукой до чего-либо), то значит время стояния на этой ноге истекло. Нужно поменять ногу. Можно повторить упражнение несколько раз, стараясь удержать равновесие как можно дольше.
12.12.2019
Спасибо, Игорь! А у меня ещё вопрос: я всё время думаю — будет ли увеличен эффект от упражнения если стоять на шипованом коврике? Или это уже перебор?
12.12.2019
Пожалуйста, Мария! Эффект будет несомненно. Можно и коврик, можно даже специальный тренажер, как у серферов (баланс-борд). Чем сложнее выполнять, тем сильнее эффект. Но это можно использовать только когда вы уже сможете на ровном полу простоять уверенно по 3 минуты на каждой ноге.
12.12.2019
Спасибо!
15.12.2019
Здравствуйте, Игорь. Можно ли начать заниматься, если сейчас боли в пояснице, коленях, плече, шее? Проконсультироваться с врачом не получается,по моему у нас нет врачей знающих цигун. Мне 63 года. Спасибо.
15.12.2019
Здравствуйте, Клара!
Не только можно, но и нужно. Это все очень простые и доступные упражнения. Здесь консультация врача не нужна.
Начните с самого простого варианта — стоять на одной ноге с открытыми глазами. Так легче удерживать равновесие. Если сможете с открытыми глазами простоять на одной ноге хотя бы 15 секунд, то попробуйте закрыть глаза. Возможно, с закрытыми вы сможете простоять всего 5 секунд. Значит, это пока ваш предел. Постепенно нужно наращивать это время и довести его хотя бы до 1 минуты.
Рекомендую также выполнять упражнение «Подъем неба», а как только с поясницей станет получше, то подключить и «Поддерживание луны».
Не смотря на простоту, все эти упражнения очень действенные. Попробуйте выполнять их 2-3 раза каждый день и через 2 недели заметите результат.
02.02.2020
Здравствуйте, подскажите пожалуйста, можно ли выполнять упражнение золотой петух при варикозе голени?
Спасибо.
02.02.2020
Здравствуйте, Владимир! Все зависит от степени выраженности болезни. Не рекомендуется делать это упражнение при тромбофлебите и варикозном расширении вен в тяжелой степени. Если варикоз в начальной стадии, то упражнение будет только на пользу.
21.05.2020
Добрый день! Достаточно легко стою с закрытыми глазами на правой, потом на левой ноге по 3 минуты. Есть ли смысл увеличивать время?
22.05.2020
Здравствуйте, Тим!
Можете увеличить время до 5 минут. Больше уже не нужно. Просто делайте это упражнение каждый день.
23.05.2020
Спасибо. Попробовал 5 минут, простоять смог, но уже нога устаёт.
26.06.2020
Здравствуйте Игорь ! Я делаю это упражнение в течение десяти дней. Очень нравится. Мне 70 лет. Пока могу постоять только 10-12 секунд,делаю дважды в день. У меня такой вопрос : могут ли быть обострения старых заболеваний? За 70 лет много накопилось. Замечаю положительные изменения, но все проходит через обострения. На фоне диабета 2 степени у меня неустойчивые ступни ног, стала ходить более уверенно. Не так мучает голод.
28.06.2020
Здравствуйте, Нина! Да, некоторое обострение может быть, это нормально. Продолжайте делать упражнение и наблюдать за ощущениями. Форсировать не нужно. Сколько можете простоять — столько и делайте. Вы верно заметили — если нравится делать упражнение, то значит все делаете правильно. Продолжайте в том же духе :)
26.11.2020
Здравствуйте. Делаю упражнение 2 месяца. Начинала с 4 — 5 секунд. Сейчас на правой — 30 — 35 секунд, а на левой только 7 — 10. Не отчаиваюсь, буду продолжать, но хотелось бы знать, насколько это нормально. Мне 60 лет, каждое утро — зарядка и вечером активная ходьба минимум час.
26.11.2020
Здравствуйте, Татьяна! Рад за вас :)
Разброс по времени — это номально. Схемы движения и привычных поз формируются годами и очень часто не симметрично. Не стоит волноваться. Делайте столько, сколько получается. Кроме того, у всех у нас одна нога ведущая, поэтому всегда будет сильнее другой.
16.12.2020
Здравствуйте,это упражнение может быть профилактикой от инсульта,избавить от шума в ушах,мне 61 лет,и ещё на что нужно концентрироваться ? С большим уважением к вам Ринат.
16.12.2020
Здравствуйте, Ринат!
Да, это упражнение хорошо подходит в качестве профилактики. Но так же рекомендую посмотреть статью о цигун-массаже головы и шеи. Если уже есть шум в ушах, то одним простым упражнением вряд ли удастся справиться.
12.01.2021
Здравствуйте. Огромное спасибо за упражнение «Золотой петушок». Мне 47 лет. У меня всегда были холодные пальцы. Хотя делаю упражнение только неделю, уже чувствуется результат. Скажите пожалуйста, есть ли какая-нибудь практика на оздоровление суставов?
12.01.2021
Здравствуйте, Эльвира! Рад, что у вас уже что-то получается :) Продолжайте в том же духе. Главное — не останавливаться.
По суставам есть только одна толковая практика — просто больше двигаться. Суставам необходимы движения, чтобы к ним поступали питательные вещества и уходили токсины. Здесь подойдет любая гимнастика, от обычной зарядки до Ицзиньцзин от самого Бодхидхармы. Важно лишь постоянство.
14.01.2021
Большое спасибо за ответ) это касается и при артрите, артрозе? Я правильно поняла?
И ещё вопрос: действительно, как писали выше, что опорная нога устаёт. Наверное, со временем это пройдет. Можно ли делать 2 минуты утром и 3 вечером? Или вся суть в том, что упражнение должно выполняться непрерывно, после того, как будет доведено до 5 минут?
14.01.2021
Здравствуйте, Эльвира!
Суть в том, чтобы делать столько, сколько получается, но без фанатизма. Если пока только 2 минуты можете, то делайте по 2 минуты и утром и вечером. Если сможете когда-нибудь довести до 5 минут, то на этом стоит остановиться. Больше уже ни к чему.
15.01.2021
Ещё раз спасибо. Да, получаю колоссальное удовольствие от выполнения упражнения.
15.01.2021
Пожалуйста! Вот это очень правильное слово — удовольствие :) Любые упражнения приносят пользу, только если делать их с удовольствием. Если же выполнять их просто механически, то проку будет мало.
06.02.2021
Здравствуйте. Я инвалид 2-ой группы . У меня черепно-мозговая травма повреждены нервы. левая сторона тела плохо работает . Скажите пожалуйста не эти упражнения помогут?
06.02.2021
Здравствуйте, Марат!
Сложно сказать заранее наверняка. Нужна практика. Попробуйте делать упражнение 2-3 раза в день в течение месяца. Тогда уже будет понятно, работают ли они для вас или нет.
21.03.2021
Интуитивно чувствую, что вестибулярный аппарат мой плохо работает. Надеюсь, что Золотой Петух мне поможет. Врачи прописывают только таблетки. Ваше мнение?
21.03.2021
Здравствуйте, Нина!
Попробуйте и посмотрите по результату. Только на собственном опыте можно понять, работает упражнение конкретно для вас или нет.
10.04.2021
Здравствуйте!
А какие противопоказания есть/
Спасибо.
10.04.2021
Здравствуйте, Андрей!
У этого простого упражнения практически нет противопоказаний. Если вы испытываете сильное головокружение с закрытыми глазами, то можете для начала выполнять это упражнения не закрывая глаз. В остальном же оно доступно всем без исключения.
23.04.2021
Здравствуйте, Игорь!!
Я немного не поняла. Стоять надо на двух ногах по поочередно по 5 минут или только на одной ноге.
24.04.2021
Здравствуйте, Светлана!
Стоять нужно поочередно на каждой ноге от 2 до 5 минут.
25.10.2021
Здравствуйте, Игорь.
А как для онкобольных, есть противопоказания ?
26.10.2021
Здравствуйте, Галина!
Противопоказаний нет. Это очень простое упражнение, не требующее особых усилий. Наоборот, с практикой приходит уверенное и расслабленное состояние, которое способствует общему оздоровлению тела.
28.12.2021
Здравствуйте, Игорь! Это упражнение улучшает работу щитовидной железы при гипертиреозе? И как это проявляется?
28.12.2021
Здравствуйте, Галина!
Как и большинство упражнений цигун, это направлено на общее оздоровление организма. Оно не лечит конкретное заболевание, а работает более масштабно. В том числе исправляет проблемы с щитовидкой. Но нужно понимать, что процесс этот медленный и не всегда заметный, особенно поначалу. Нужна практика настойчивая и длительная.
18.01.2022
Добрый день, Игорь! Делаю упражнение уже месяц, утром и вечером. довела время до 1 минуты, но стало повышаться давление. Что и как нужно делать в этом случае? Спасибо.
18.01.2022
Здравствуйте, Галина!
Попробуйте делать упражнение через день или всего 1 раз в день и посмотрите, будут ли изменения. Возможно, давление не связано с самим упражнением.
18.01.2022
Спасибо, попробую.
18.01.2022
Пожалуйста!
Напишите потом о результатах.
23.01.2022
Здравствуйте, Игорь! Можно Вам написать на почту?
23.01.2022
Здравствуйте, Галина! Да, конечно. Мой e-mail: igorlevchenko@find-self.com
23.07.2022
Здравствуйте,делаю упражнения золотой петух неделю,начали болеть мышцы ног,это нормально?или так не должно быть?спасибо
25.07.2022
Здравствуйте!
Да, это вполне нормально. Если же боль сильная, то сделайте перерыв на пару дней.
15.09.2022
Здравствуйте, Игорь. Хочу поделиться, что после выполнения упражнения (я довела его до 3.30) появляется такое кайфовое ощущение, что прям не передать словами :)
И такой вопрос: почему иногда делается легко, прям стоишь, не колыхнешься, а иногда прям «колбасит» из стороны в сторону?
Это зависит от внутреннего состояния?
15.09.2022
Здравствуйте, Эльвира! Кайф — это самый четкий показатель, что все делаете верно. Так держать! :)
Вы верно заметили про внутреннее состояние. Именно от него зависит, как будет проходить практика. И это не только в цигун, но и в любых других телесных практиках. Это нормально. Мы все время меняемся, переходим из одного состояния в другое. И самый лучший показатель правильности занятий — это как раз тот самый кайф или иначе просто комфорт. Если сильно колбасит, то лучше сократить время занятий или даже пропустить день-два и просто отдохнуть.
16.09.2022
Поняла, спасибо большое! Я как-то и не подумала, что лучше в таком случае пропустить)
Так и сделаю)
16.09.2022
Пожалуйста! Всегда рад помочь :)