Предлагаю вашему вниманию лечебный комплекс гимнастики цигун «18 упражнений укрепления духа и тела» (кит. Ляньгун Шибафа). Еще он известен под названием «Восемнадцать терапий» из-за своего ярко выраженного терапевтического эффекта.
Комплекс цигун «18 упражнений укрепления духа и тела» создал специалист в области традиционной китайской медицины Чжун Юаньмин в сотрудничестве с доктором Чжоу Шоусяном, специалистом по современной европейской медицине.
Авторы разработали этот лечебный комплекс цигун на основе традиционных китайских систем психофизических упражнений «Игры Пяти Животных» («У цинь си»), «Восемь отрезков парчи» («Бадуань-цзинь»), «Трактат об изменении мышц и сухожилий» («И-цзинь-цзин»).
Комплекс «18 упражнений укрепления духа и тела» предназначен для лечения и профилактики заболеваний шеи, спины, плеч, груди, ног и рук, а также болезней внутренних органов. Каждое упражнение или отдельное движение направлены на определенную часть тела, затрагивая каждый сустав.
В целом весь комплекс оказывает терапевтическое воздействие на все тело. Все упражнения достаточно просты и легко запоминаются. При этом разнообразие движений и поз охватывает все части тела, способствуя его гармоничному развитию.
Все упражнения комплекса цигун «18 упражнений укрепления духа и тела» описаны подробно для самостоятельных занятий. Краткое описание упражнений комплекса цигун «18 упражнений укрепления духа и тела» вы найдете здесь.
Если хотите более подробно и вдумчиво изучить комплекс, рекомендую скачать книгу «Лечебная гимнастика Ушу. Комплекс из 18 упражнений «Ляньгун Шибафа»». Книгу выпустило Научно-производственное объединение «Центр восточной медицины» в 1990 году под редакцией Н. В. Абаева.
В дополнение к описанию упражнений — наглядное видео, где вы можете рассмотреть, как следует выполнять весь комплекс.
И еще одно видео, на котором комплекс исполняет китайский мастер. Для сравнения и лучшего понимания.
Удачи! И будьте здоровы.
02.04.2019
Игорь добрый день! Благодаря Вам узнала про цигун, и нашла для себя хороший комплекс «8 отрезов парчи». Практикую пару недель, но тут вспомнила про Око Возрождения , решила попробовать и его. Как думаете, можно совмещать эти обе практики?
Пока делаю пару дней сначала око, через какой то время цигун.
02.04.2019
Здравствуйте, Анна! Рад, что смог чем-то помочь. Техники можно использовать любые. Можно и совмещать, особенно на начальном этапе. К примеру, можно этот комплекс «18 упражнений» делать как разминку перед 8 кусками парчи. Все на ваше усмотрение и самочувствие :)
28.05.2022
Добрый день. А тайцзи цигун 18 форма помогает похудеть? Я делала 8 кусков парчи около 2 месяцев но ни грамм не похудела. У меня 12-13 кг лишний вес. Какой вид цигун, тайцзи вы советуете чтобы похудеть быстро и эффективно? Заранее благодарю.
28.05.2022
Здравствуйте, Nara!
Любая форма активности помогает похудеть. Тут важно учитывать количество и интенсивность этой активности. Чтобы похудеть, нужно сжечь энергии больше, чем съедено пищи. Цигун в этом плане не самое эффективное средство. Придется ооочень много заниматься в течение дня. Сделать всего один или два раза комплекс «8 кусков парчи» явно будет маловато :)
Попробуйте вместо цигун обычные ежедневные прогулки быстрым шагом. Я о них рассказывал здесь. Если утром, например, натощак проходить быстрым шагом 30 — 40 минут, то это гораздо быстрее и эффективнее позволит убрать лишний вес. Проверено на личном опыте.