Подъем Неба — это прекрасное упражнение из гимнастики Цигун, которое улучшает энергетический поток во всем теле, оздоравливает, снимает напряжение, восстанавливает силы, а также гармонизирует эмоциональное и психическое состояние.
Это самое первое и наиболее важное упражнение из арсенала древней восточной оздоровительной гимнастики «Движение Рук Восемнадцати Архатов». Его не ленятся делать как начинающие ученики из монастыря Шаолинь, так и умудренные опытом старцы.
История появления практики «Движение Рук Восемнадцати Архатов» такова:
Когда первый Патриарх дзэн Бодхидхарма прибыл в Шаолинь, то с удивлением заметил, что местные монахи слишком слабы и не могут выдерживать многочасовые медитации.
— А чего это у вас народец такой хлипкий и худосочный? — спросил он у настоятеля монастыря, — Одни дрыщи!
— Дык! Молимся много, ваше благородие-с. Некогда нам телесными упражнениями заниматься, — ответил настоятель смиренно.
— Непорядок! — нахмурился Патриарх и выгнал всех монахов на физзарядку, форма одежды №1.
Так появилась эта замечательная практика. Патриарх сам ее разработал и внушил всем монахам ежедневно упражняться для прочищения энергетических каналов и заодно для укрепления здоровья.
Вы не хуже меня знаете, что на востоке первопричиной любой болезни считают нарушение движения энергии. Это может быть застой, недостаток энергии или ее переизбыток. Чтобы выздороветь или просто почувствовать себя хорошо, необходимо нормализовать этот поток.
Упражнения Цигун как раз способствуют такой нормализации потока энергии. И сегодня мы рассмотрим одно из золотых упражнений Цигун — Подъем Неба. Все, кто делает эту гимнастику, очень быстро получают позитивные результаты. Но чтобы их добиться, делать упражнение необходимо каждый день! Это не займет много времени. Всего 3 – 5 минут.
Выполняется упражнение Подъем Неба очень просто. Встаньте прямо, ноги вместе, ступни параллельны, колени чуть присогнуты, руки свободно висят по бокам, голова смотрит вперед, подбородок опущен вниз. Таз слегка подверните вперед, чтобы попа не «отклячивалась», спину держите прямо.
Успокойте дыхание, успокойте свои мысли. Представьте, что к вашей макушке привязана нитка, а на другом конце воздушный шарик, который тянет вас немного вверх.
Согните ладони в запястьях так, чтобы пальцы смотрели друг на друга, а сами ладони были параллельны земле. Взгляд вместе с головой опустите вниз на ладони. На вдохе через нос плавным движением поднимите руки перед собой вперед и вверх по дуге. Глаза при этом все время следят за ладонями, голова движется следом.
Когда ладони окажутся в самой верхней точке направленные к небу, задержите дыхание на пару секунд. При этом тянитесь всем телом вверх, словно хотите толкнуть небо. На носочки вставать не надо! Просто вытягиваемся всем телом, но ногами плотно стоим на земле.
Далее на активном выдохе через рот руки плавно опускаем через стороны вниз, пока они не коснутся бедер. Задержитесь в таком положении еще пару секунд.
Это был один цикл. Повторите его от 10 до 20 раз. Новичкам рекомендуется делать упражнение всего 10 раз. Через месяц можно увеличить число до 15, а еще через месяц до 20. Больше не имеет смысла.
После выполнения упражнения останьтесь в исходном положении, руки свободно свисают по бокам. Прикройте глаза и расслабьтесь. Оставайтесь в этом положении еще 3 – 5 минут. Вы можете почувствовать, как поток энергии течет через ваше тело.
Вас даже может начать непроизвольно покачивать, или ваши конечности начнут сами собой подергиваться или «танцевать». Это очень хорошо! Не бойтесь этого. Такие движения как раз и говорят о том, что энергия Ци в вашем теле начала активно двигаться и прочищать каналы.
Поэтому рекомендую выполнять это упражнение подальше от жестких углов мебели и прочих окружающих предметов.
ВАЖНО! Упражнение с виду очень простое. Но его нельзя делать чисто механически. Как вы и сами прекрасно знаете, Цигун — это, прежде всего, работа с внутренней энергией Ци. Поэтому вам необходимо на вдохе представлять себе, как энергия Земли входит в вас и двигается вверх через все ваше тело вслед за подъемом рук, а на выдохе энергия Космоса опускается вниз, проходит через ваше тело и опускается дальше в Землю.
Представлять себе все это нужно легко и непринужденно. Не нужно пытаться насильно почувствовать ток энергий. Так вы можете себе внушить того, чего нет на самом деле. Просто думайте об этих потоках и согласовывайте движения с дыханием. С опытом вы научитесь чувствовать эти потоки.
Посмотрите на видео, как выполняет это упражнение мастер Цигун Вон Кью-Кит. В своих книгах он подробно описывал это и многие другие упражнения. Посмотрите, как легко и непринужденно он их делает. Здесь не нужно сильно стараться. Наоборот, расслабьтесь и позвольте вашему телу двигаться самостоятельно. Оно лучше знает, как надо.
Обратите внимание — мастера порой пошатывает. Это не от того, что дедушка старый, дедушка устал. Это вот как раз и есть активное движение энергии Ци, которое легко может заставить тело пуститься в спонтанный танец. Своего рода транс. Попробуйте сами и убедитесь.
Удачи!
Буду рад вашим отзывам. Пишите в комментариях, что у вас получилось. :)
29.10.2017
Спасибо за такое простое упражнение! Я попробовала его сегодня сделать. Сначала ничего особенного не почувствовала, но через час поняла, что головная боль совсем прошла.
29.10.2017
Пожалуйста! Рад, что упражнение помогло вам справиться с головной болью. То ли еще будет! :) Главное — не останавливаться.
28.01.2019
Спасибо за статью. Начинаю осваивать Цигун. Это упражнение стало моим первым.
28.01.2019
Здравствуйте, Нэлля! Отлично! Как говорил Лао-цзы: путь в тысячу ли начинается с первого шага. Желаю успехов! :)
08.06.2020
Видимо и мне пора)
09.06.2020
Ольга, никогда не поздно :)
04.02.2021
Здравствуйте. Пришло время заняться своим телом. Мне 50. Тело просит помощи…. Благодарю за рекомендации и упражнения. Буду пробовать.
04.02.2021
Здравствуйте, Светлана!
Рад за вас :) Никогда не поздно заняться своим телом. Пробуйте обязательно, и пишите о ваших успехах.
09.02.2021
Добрый день! Упражнение «Подъем пяток», с Ваших слов, взято из И Цзинь Цзин Бодхидхармы. Однако, в этом комплексе нет этого упражнения. Есть немного похожие, но не именно в таком исполнении. Упражнение хорошее, конечно. Просто хотелось узнать, в каком конкретно комплексе оно присутствует. Спасибо!
09.02.2021
Здравствуйте, Алексей!
Со времен Бодхидхармы много воды утекло. И Цзинь Цзин передавалась разными мастерами и неизбежно видоизменялась, как это и происходит с любым древним учением. О том, что это упражнение входило в комплекс «Движение Рук Восемнадцати Архатов» говорил сам Вон Кью-Кит. И я склонен ему верить.
05.05.2021
Здравствуйте! Подскажите помимо подъем неба и поддержание луны, есть ли какие нибудь упражнения на массаж энергетических точек и прочистки мередианов? Если можно то как нибудь показать как все это делать) заранее спасибо и вообще делая подъем неба и поддержание луны происходит ли очистка мередианов и наполнение их энергией?
05.05.2021
Здравствуйте, Евгений!
Не забивайте себе голову подобными сложностями. Такие упражнения несомненно существуют. Но если вы не владеете профессиональными навыками по работе с точками и меридианами, то упражнения эти в лучшем случае будут бесполезны, а то и вредны. Если интересуетесь этой темой, то лучше найти грамотного учителя. По книгам и тем более в онлайн этому научиться невозможно.
14.08.2021
Упражнение просто супер!!! У меня от многолетнего постоянного стресс развился нервный тик, навязчивые движения плечом и головой. Несколько дней Поднятия Неба и всё, нет никакого тика. Очень давно практиковала в паре с Удержанием Луны, закрывала нижний дяньтянь после второго упражнения. А теперь делаю только Поднятие Неба и просто стою после выполнения, но встретила информацию, что можно и дяньтянь закрывать. Нужно ли это делать? Или и так и так правильно?
15.08.2021
Здравствуйте, Алина! Благодарю за отзыв! :)
По поводу закрытия даньтянь — это по желанию. И так и так будет правильно.
08.09.2021
Добрый день! Подскажите пожалуйста, необходимо ли в данном упражнении поджимать язык к нёбу?
09.09.2021
Здравствуйте, Алексей!
Нет, это не обязательно. Но если чувствуете, что вам так хочется сделать, то делайте.
09.12.2021
Всем доброго вечера! Подскажите пожалуйс а как дышать в данном упражнении? Легкий вдох носом , а при завершении легкий выдох ртом?спасибо!!!
10.12.2021
Здравствуйте, Дмитрий!
Да, все верно.
28.03.2022
Добрый день! Подскажите пожалуйста, в удержании луны сказано что язык нужно держать на верхнем нёбе, а как в поднятии неба (ничего не сказано нигде)?
28.03.2022
Здравствуйте, Алексей!
На самом деле этого не требуется ни в одном, ни в другом упражнении. Прижимание языка к нёбу используется чаще в медитативных практиках, да и то далеко не всегда и не везде. Поэтому не усложняйте упражнение, сосредоточьтесь лучше на дыхании и согласуйте его с движениями. Этого будет достаточно.
07.10.2022
Здравствуйте, Алексей! При выполнении Поднятие Неба и Удержание Луны появляется изжога. Вернее после выполнения. Что бы это значило?
08.10.2022
Здравствуйте, Иван!
Вероятно у вас есть проблемы с ЖКТ. Возможно, грыжа пищевода. Вам лучше проконсультироваться сначала с врачом.
12.10.2022
Спасибо.
11.11.2022
Здравствуйте, Игорь! Подъем неба и удержание луны выполняю 5 недель. После выполнения упражнений покалывания кончиков пальцев рук и ладоней. При закрытых глазах после выполнения упражнений появлялись красные пятна(образно). А вот сегодня при тех же ощущениях в руках появилось новое ощущение. От головы пошел по спине холодок и побежали мурашки.(до сих пор периодически бегут). А самое интересное, что красные образы стали зелеными. Это нормально? И как долго это ощущение должно длится?
11.11.2022
Здравствуйте, Иван!
Ощущения у всех разные. Это нормально. По времени тоже у всех индивидуально. Рекомендую не обращать особо внимания на сами ощущения и продолжать практику. Если только сами ощущения не вызывают неприятное чувство или болезненные эффекты. Если же вызывают, то лучше на время прекратить практику и отдохнуть. Попутно делайте также цигун-массаж шейного отдела.
12.11.2022
Огромное спасибо.
13.11.2022
Пожалуйста!
15.11.2022
Здравствуйте, Игорь!
Второй месяц практикую подъем неба и удержание луны. Добавил разведение воды и круговую ци. Вопрос: отдыхать и сосредотачиваться нужно после каждого упражнения или можно после выполнения всех?
16.11.2022
Здравствуйте, Иван!
Отдыхать можно как после каждого упражнения, так и в конце занятия. А вот сосредотачиваться на выполнении нужно постоянно :)
08.12.2022
Добрый день, Игорь! Нигде не могу найти комплекс «Движение Рук Восемнадцати Архатов». Везде какие-то обрывки, а полностью найти видео по технике выполнения не могу. Вы не подскажите? И еще прочел про гимнастику Гермеса, а вот отзывов о ней нет почему-то. Как то все расплывчато и нет никого кто ей долго занимался. Почему?
09.12.2022
Здравствуйте, Иван!
К сожалению, от данного комплекса остались именно обрывки. И то, что сегодня выдают за полные комплексы — это уже современные поделки, вариаций которых масса. Про гимнастику Гермеса не слышал. Скорее всего тоже современная чья-то придумка :)
09.12.2022
Спасибо!