Поза Горы в йоге (Тадасана)

Помните первый фильм про Гарри Поттера, когда Гермиона впервые появляется на экране в поезде Хогвардс-экспресс? Там еще Рон пытался каким-то мудреным заклинанием покрасить свою крысу в рыжий цвет. На что Гермиона заметила:

— Мне кажется твое заклинание не очень хорошее. Я испробовала некоторые из простых заклинаний, но все они действуют.

Вот так же и в йоге. Да собственно и в любой оздоровительной практике. Чем проще упражнения, тем они доступнее и эффективнее.

Например, в цигуне это «Подъем Неба» или стойка Ву-Цзи. Они очень простые и понятные любому, кто вообще ни бум-бум в цигуне.

Сравните это с таким вот описанием выполнения одного из движений комплекса цигун «18 форм», найденном где-то на просторах интернета:

Центр тяжести перенести на правую ногу, немного сгибая ее, и всей стопой коснуться земли, а левую ногу выпрямить, при этом пятку отрывают, касаясь земли носком; левую кисть вытянуть влево, опуская руку от ее положения у макушки до уровня плеч (ладонью вверх, а правую руку согнуть в локте, придавая ей форму полуокружности и поднимая кисть к макушке ладонью вниз); корпус при этом сдвигается вправо…

И это кто-то делает? Серьезно?

Польза Тадасаны (позы Горы)

Начнем с пользы. Самая первая и наиболее очевидная — это исправление осанки. В позе Горы не получится стоять сутуло и расслаблено.

Вторая полезная фишка позы Горы — она отлично заряжает энергией. Если у вас проблемы с астеническим синдромом (или иначе с синдромом хронической усталости), то Тадасана быстро приведет вас в тонус.

Ну хорошо. Не быстро. Но все-таки приведет :)

Итак, польза:

1. Улучшает осанку и симметрию тела.
2. Нормализует функциональное состояние позвоночника.
3. Тонизирует все тело.
4. Укрепляет мышцы рук и ног.
5. Уменьшает плоскостопие.
6. Выравнивает дыхание и улучшает сердечный ритм.
7. Приводит в равновесие психику.
8. Включает осознание собственного тела.
9. Проясняет ум.
10. Учит правильно стоять.

В целом поза Горы оказывает благотворный и бодрящий эффект на все тело.

Особо показано ее выполнение тем, кто много сидит за рабочим местом. Этим «сутуликам» просто жизненно необходимо хоть иногда выпрямляться, если хотят сохранить здоровье.

Последним пунктом я написал — учит правильно стоять. Нужно его немного прояснить.

Дело в том, что мы в большинстве своем не умеем правильно стоять. И это не только вот эти вот переминания с ноги на ногу или закручивание ног в третью позицию балета. Даже в ровной, казалось бы, стойке мы умудряемся перекоситься во множестве мест. А это явно не здорово.

Техника выполнения Тадасаны

1. Встать прямо, стопы вместе. Носки тоже вместе, а не врозь, как нас учили на физкультуре. Общая рекомендация — расплющить стопы по полу как можно шире, чтобы поза была максимально устойчивой. Сделать это можно, если качнуться с носков на пятки, раздвинув пальцы, и обратно, стараясь как можно плотнее прижать всю поверхность стоп к полу.

Здесь важно контролировать равновесие. Ваш вес должен равномерно распределяться на всю стопу, а не на пятки или носки.

2. Напрячь мышцы бедер и подтянуть вверх коленные чашечки. Как это сделать? Легко! Просто отталкивайтесь ногами от пола, словно хотите его отодвинуть от себя подальше. И ваши ноги сами выстроятся в правильную позицию. Попутно подверните таз немного вперед. Это уберет привычное отклячивание попы и уменьшит поясничный прогиб.

3. Развернуть плечи круговым движением вперед-вверх-назад-вниз. В конечной фазе движения плечи опускаются вниз, руки максимально вытягиваются к земле, а грудь тянется вверх. Пальцы рук собраны вместе. Руки не висят! А именно тянутся вниз от кончиков пальцев до плеча. При этом они могут немного отходить от тела в сторону, но только немного. Живот расслаблен.

4. Потянуть голову за макушку вверх. Шею при этом не напрягать! Просто легко тянем макушку к потолку. При этом шея сзади выпрямляется. Челюсти, язык, глаза и уши расслаблены. Расслаблены. Слышите? Расслаблены.

Сколько времени выполнять Тадасану

Сколько выдерживать позу Горы вы определите самостоятельно по вашим возможностям и самочувствию. Не должно быть никакого излишнего напряжения и тряски.

Начните с 30 секунд, либо с 1 минуты. Вам должно быть комфортно в этой позе. В любом случае, больше 5 минут нет смысла стоять.

Если у вас сбивается дыхание или быстро устают какие-либо мышцы, то на сегодня это ваш предел. Дольше делать не нужно. Выйдите из позы и мягко встряхните конечностями и помассируйте шею.

Важный момент! Живот должен быть расслаблен и лишь мягко и естественно подтянут. Дыхание сохраняется ровное и спокойное. Несмотря на то, что поза Горы должна тонизировать все тело, это вовсе не значит, что нужно при этом как-то специально напрягать мышцы. Нужно просто тянуться вверх и отталкиваться от пола. Без лишнего напряга. Это все.

Также почаще возвращайте ваше внимание на стопы. Контролируйте равновесие. Вас не должно клонить ни вперед или назад, ни вправо или влево. Попробуйте ощутить место в ваших стопах между плюснами большого и второго пальца. Это и есть центр вашей опоры.

Вообще больше внимания сосредотачивайте именно на этом равновесии. А еще полезно таки представить себя в образе горы — прочувствовать ее основательность, силу, мощь, устойчивость и скрытую энергию.

Облегченный вариант Тадасаны

Если вы испытываете трудности с удержанием баланса, вас все время куда-то клонит или вообще кружится голова, то попробуйте для начала ставить ноги на некотором расстоянии, а не вместе.

Либо выполняйте эту асану, стоя спиной у стены и прижимаясь к ней пятками, попой и лопатками. Так тоже можно.

Для вас я подобрал парочку толковых видео с правильным выполнением позы Горы.

Просто попробуйте. У вас все обязательно получится 👍 Удачи!