Приветствую читателей блога Найди Себя! Сегодня начинаем практику ведения психотерапевтического журнала на основе метода Айры Прогофф. И начнем мы, пожалуй, с самого главного его раздела — журнала Вехи Жизни.
Краткое пояснение: Почему у журнала такое название — Вехи Жизни? Дело в том, что официально курс дневниковой терапии по методу Айры Прогофф может вести только лицензированный психотерапевт, прошедший специальную подготовку в центре Dialogue House Associates. Не потому что он круче или умнее, а просто это маркетинг.
У меня, к сожалению, такой лицензии нет. Поэтому использовать оригинальное название журнала и его разделы я не могу. Но использовать некоторые идеи из опубликованной книги «At a Journal Workshop» или ссылаться на них в виде цитат никто не запрещает. К тому же сами по себе дневниковые записи в психотерапии использовались задолго до появления данной книги, и никаких лицензий на эти практики никто не устанавливал.
Этот вопрос, надеюсь, прояснили. Теперь начнем саму практику.
Что такое Вехи Жизни?
Вехи — это контрольные точки на местности. В нашем случае — это временные точки на линии жизни от рождения и до сегодняшнего дня.
Не спешите пугаться. Вас никто не заставляет вспомнить всю вашу долгую жизнь и исписать ею 150 толстых тетрадок мелким почерком. Журнал на то и журнал, чтобы делать в нем краткие записи и не более того. И не за всю жизнь разом.
Вот как раз вехи и позволяют разделить всю линию жизни на особые периоды. Нет, это не только ясли, детский сад, школа, институт, работа, пенсия и симпатичная урночка с пеплом в итоге.
Вехи — это скорее смысловые и чувственные деления жизни на особые периоды. Они могут быть как привязаны к знаковым событиям вроде учебы в универе или выхода на пенсию, так и не иметь вообще какого-то конкретного события.
На самом деле вехи в нашем случае — это скорее смысловые деления жизни на некие периоды разной длительности. Например, период черной депрессии, период увлечения каким-то делом, период потери близкого, период путешествий, период лечения от болезни, период ощущения конкретного возраста и т.п.
Это также может быть исторический период. Например, для многих моих ровесников это советские времена, а потом развал страны и время после. И здесь важно именно ваше ощущение, какой мир был тогда и каким стал после.
Веха жизни — Сегодня
Начнем мы с самой главной и близкой к нам вехи под названием Сегодня. На самом деле сюда входит не только сегодняшний момент времени. Это скорее период от какого-то момента в прошлом и до сегодняшнего дня, который можно охарактеризовать как «нынешнее время».
Например, когда с человеком впервые случилась паническая атака. И с тех пор он живет с этим, даже если научился купировать их. Его жизнь поменялась на до и после. И эти периоды у него довольно четко различаются по мироощущению.
Или ваши дети выросли, уехали и стали жить самостоятельно. И вы теперь снова одни. Или вы сами переехали в другой город или даже в другую страну. Все для вас сильно поменялось, а старая жизнь осталась где-то в прошлом.
Вот как раз мироощущение и есть главный критерий деления жизни на такие периоды. У вас тоже наверняка есть какая-то метка в прошлом, от которой вы можете отметить нынешний период жизни, как нечто цельное по ощущениям.
Для многих, например, такой вехой был 2000 год. Красивая круглая цифра, несущая множество смыслов. Или 2012 год, про который вредные индейцы Майя наколдовали свой провидческий календарь, а вы теперь живите со всем этим :)
Вот как пишет сам автор:
Возможно, этот период начался несколько месяцев назад, а возможно, он начался давно и длится уже несколько лет. Возможно, он отмечен каким-то конкретным событием, например свадьбой или рождением ребенка, болезнью или новой работой; а может быть, это период, который характеризуется общим качеством чувств, как облако депрессии, которое иногда накрывает человека на долгие годы. Даже если это длилось долгое время, мы все равно должны сказать, что это недавний период в вашей жизни. Недавний в том смысле, что именно эта ситуация задает контекст для настоящего момента вашей жизни.
Надеюсь, теперь стало более понятно, что такое веха Сегодня.
Обзор вехи Сегодня
Прогофф предлагает для начала провести краткую медитацию – визуализацию. Вы садитесь в тихом месте, закрываете глаза и успокаиваете дыхание (пример такой медитации здесь).
Затем вы мысленно обозреваете период от прошлого до сегодня, который можете назвать как «настоящее время». Вспоминайте ключевые события этого периода, значимых людей, значимые для вас места, социальные и политические события, которые повлияли на вас.
Старайтесь только не увлекаться и не разглядывать мелкие подробности, иначе зависните надолго. Скорее просто пройдитесь по верхам и отметьте мысленно их.
Затем самое интересное, хотя и сложное для многих, кто не силен в визуализациях — попробуйте представить общий образ этого периода. Это может быть некая фигура (объемная или плоская), или какое-то одно слово, или короткая фраза, или метафора.
Это может быть и некий звук, или даже вкус или запах. А для кого-то это будет некое телесное ощущение вроде давления или наоборот легкости.
Попробуйте описать его кратко. И затем запишите в журнал это краткое описание. Или нарисуйте его. Не важно, как хорошо вы умеете это делать. Если надо использовать цвета, то не жалейте красок.
Это первый этап работы с периодом Сегодня (настоящим временем). Далее нужно в этом же журнале уже более подробно перечислить все те знаковые события, людей, места и пр., которые входят в данный период.
Сюда же выпишите характерные слова или фразы, которые вы используете в нынешнее время, какие фильмы и книги преимущественно смотрите и читаете, какие мысли, мнения и убеждения чаще всего крутятся в вашей голове, вот это вот все.
3 важных принципа журнала Вехи Жизни
Первое и главное — не увлекайтесь слишком подробностями и не пытайтесь написать мемуары! Пишите кратко. Это не только экономит время, но и не даст вам потеряться потом в своих записях, когда вы будете с ними работать в дальнейшем.
Второй важный принцип — не старайтесь писать красиво. Иными словами, не редактируйте записи и не приукрашивайте их. Спонтанность — вот наш инструмент! Если выйдет криво, пусть будет криво.
И третий принцип — не анализируйте! Прогофф особо на этом настаивает и как бы дистанцирует свой метод от иных именно этим требованием. Фишка его метода как раз в спонтанности и аккумулировании энергии для дальнейшей работы с дневниками. А когда вы анализируете, то это совсем другое.
Технические моменты
Да, спросите вы, а как собственно должен выглядеть сам дневник? Отвечаю: покупаете самый дорогой ежедневник с позолоченными краями листов, в кожаном переплете и с золотым тиснением вашего имени на обложке. К нему обязательно ручку Parker с золотым пером и вечными чернилами.
Шутка! :)
В бытность Айры Прогофф не было персональных компьютеров, поэтому они пользовались обычными блокнотами на кольцах, разделенными цветными закладками.
У вас же сейчас у всех есть свой компьютер. Используйте его.
Заведите на компьютере новую папку, назовите ее «Мой психотерапевтический дневник». В ней создайте новую папку под названием «Журнал Вехи Жизни». А в ней создайте обычный текстовый файл и назовите его Веха Сегодня. Или Сегодняшнее Время. Как вам будет удобнее и понятнее. Это все!
В дальнейшем у вас в папке «Журнал Вехи Жизни» будут добавляться еще файлы, потому что отработав с нынешним временем вам нужно будет также переработать и все предыдущие периоды жизни до самого вашего рождения.
Разумеется, никто не запрещает вам использовать классический вариант бумажного дневника с теми самыми цветными закладками. Все на ваш вкус, как говорится.
В бумажном варианте тоже можно делать ссылки (линки) из одного текста на другой, выделяя их цветными маркерами и делая пометки. Перелинковка между связанными по смыслу записями — это также важная часть работы с журналами по методу Айры Прогофф.
Но вот поиск по документам в бумажном варианте дневника вы не сможете запустить так же легко, как на компьютере. А порой это очень помогает при дальнейшей работе.
Также я настоятельно рекомендую уже сейчас завести Журнал Сновидений и записывать туда все сны, какие сможете вспомнить. Он нам понадобится в дальнейшем.
Если у вас появились вопросы по ведению журнала, пишите в комментарии. Там же можете поделиться вашим получившимся образом вехи Сегодня, на что он похож или как вы его в целом ощущаете. Назовите его одним словом или короткой фразой.
Например, для меня это образ Коробки. Начался он в 2020 году во времена ковида, потом война, и с тех пор продолжает быть. Коробка, в которую нас всех загнали, и пока выхода из нее не видно. И приходится как-то в этом новом мире жить и действовать.
