Огненное дыхание — это Крик, позволяющий использующему его дышать огнём, нанося урон и поджигая ближайших врагов.
Из описания к игре The Elder Scrolls V: Skyrim
Нет, мы не будем наносить урон и поджигать врагов, хотя некоторых из них не мешало бы поджарить чуток :) Сегодня я расскажу об эффективном методе снятия напряжений в теле и очищении ума. Это дыхательная практика, пришедшая к нам из йоги, и называется она Капалабхати.
Огненное дыхание польза
Польза Огненного дыхания, прежде всего в том, что оно разгоняет кровь по телу и быстро насыщает ее кислородом. Его отличие от длительных и сложных дыхательных практик вроде холотропного или даже обычного диафрагмального дыхания именно в краткости и быстром воздействии на тело и ум.
Кроме того, огненное дыхание:
- Снимает мышечные напряжения в теле, особенно в районе живота и диафрагмы;
- Восстанавливает баланс симпатической и парасимпатической нервных систем (актуально для страдающих ВСД и паническим атаками);
- Снимает стрессы и укрепляет нервную систему;
- Насыщает кровь кислородом;
- Приводит в порядок давление;
- Заряжает энергией;
- Очищает ум;
- Отгоняет мух и начальство (шутка)
Как правильно выполнять огненное дыхание
Вам не нужно выделять на эту практику специальное время, садиться в определенную позу и сворачивать ноги бубликами. Все что надо, это просто встать из-за рабочего стола и выйти на свежий воздух. Либо просто открыть окно и встать рядом.
Затем вы выполняете огненное дыхание в течение одной минуты. Это все!
Просто ведь, верно? И главное — можно всегда найти одну минуту в течение дня, чтобы прерваться и зарядиться энергией, а заодно прочистить мозги и снять мышечные спазмы.
Выполняется огненное дыхание тоже просто. Стоим ровно, голова прямо, взгляд вперед, рот закрыт. Дыхание через нос.
Вначале сделайте три глубоких и спокойных вдоха-выдоха. Все внимание направлено на процесс дыхания. Это позволит правильно настроиться.
Затем в течение одной минуты делаем быстрые активные и резкие выдохи и пассивные вдохи.
Вся суть именно в резком и активном выдохе, когда вы выталкиваете воздух резким втягиванием живота. Заметьте! Не выдуваете ртом, как при накачке воздушного шарика или когда дуете на горячий чай, а именно выталкиваете нижней частью живота.
Попробуйте просто резко втянуть живот. Воздух сам вылетит из ваших легких. Вот это и есть правильный выдох. Это чем-то похоже на процесс чихания или кашляния.
А вдох получается пассивный за счет того, что вы живот просто отпускаете и расслабляете. При этом воздух как бы сам втягивается в легкие.
Сколько и как быстро делать огненное дыхание
С какой скоростью выполнять огненное дыхание — сугубо по вашему усмотрению. Кто-то любит делать быстро, как мчащийся паровоз (2-3 цикла в секунду), а кто-то более уравновешенно (1 цикл в секунду или две). Медленнее делать не стоит, иначе это будет уже не огненное дыхание, а нечто другое.
В идеале длительность вдоха должна быть в 3 раза дольше, чем выдоха. То есть, короткий и резкий выдох и более длительный спокойный вдох. Но далеко не у всех это будет получаться, особенно поначалу.
Не парьтесь. Как получается, так и правильно лично для вас в данный момент. Не нужно стараться сразу делать правильно. Ваше тело гораздо умнее вас, оно знает, как ему хорошо и правильно конкретно сейчас. Вот и прислушивайтесь к нему.
Возможно, целую минуту делать огненное дыхание вам поначалу будет сложно. Не надо себя насиловать. Делайте столько, сколько сможете. Пусть это будет всего 20 – 30 циклов дыхания.
Если чувствуете, что кружится голова, остановитесь, присядьте и подышите спокойно привычным способом.
В конце практики сделайте еще один глубокий вдох и медленный выдох.
Противопоказания! Огненное дыхание не рекомендуется делать беременным, людям с очень высоким давлением, перенесших недавно инсульт или при серьезных сердечно-сосудистых патологиях.
Кстати, по поводу давления. Очень часто повышенное давление происходит как раз из-за хронически зажатых мышц живота и особенно диафрагмы. Огненное дыхание как нельзя лучше справляется со всем этим и приводит тело в правильный тонус.
Все то же самое касается и давления пониженного.
Так что попробуйте. Может, это именно то, чего вам так давно не хватало для хорошего самочувствия.
И будьте здоровы!
На видео ниже Иван Андриец показывает, как правильно выполнять огненное дыхание:
