Найди Себя

Если вы устали уставать, то книга Джейкоба Тейтельбаума «Вечно уставший» будет той самой панацеей, что вытащит вас из ямы вечного недосыпа и тотального упадка сил.

Автор сам в прошлом страдал синдромом хронической усталости (СХУ) и до кучи синдромом фибромиалгии (СФ), но смог успешно справиться с проблемой, и уже почти 40 лет изучает ее и щедро делится своими находками с другими людьми.

5 направлений для избавления от синдрома хронической усталости

Есть 5 основных направлений, с которыми вам придется работать: сон, гормоны, инфекции, питание и упражнения. Все вместе они образуют аббревиатуру СГИПУ. В английской версии SHINE (блеск, сияние) — Sleep, Hormonal support, Infections, Nutrition, Exercise. От вас не потребуется выполнять что-то сверхсложное или малопонятное. Все очень доступно, а главное — это работает!

Одно из ключевых направлений — полноценный сон. Полноценный не только по длительности, но и по качеству. Кстати, он же работает как четкий индикатор наличия или отсутствия СХУ. Вот что говорит сам автор:

Если, помимо прочего, вы не страдаете от бессонницы, значит, у вас, скорее всего, нет синдрома хронической усталости…

Что означает полноценный сон?

Во-первых, это достаточная его продолжительность для отдыха и восстановления сил.

Антропологи считают, что у наших предков средняя продолжительность ночного сна составляла не менее 11 часов! Одиннадцать часов, Карл!!! Ни 6, ни 7,5, ни даже 9, а целых 11.

Солнце взошло — все глазки продрали и вперед на охоту и собирательство. Солнце зашло — все в пещерку и спать! Никаких киношек, компьютеров с их соцсетями, и даже книжку почитать нельзя, ибо электричества не было, а дрова зазря жечь никто не позволил бы.

Так вот полноценным считается 9 часовой сон. Еще каких-то 130 лет назад люди так и спали. А сегодня средняя продолжительность сна лишь 6 ч 45 минут, то есть на 30% меньше положенного.

Если вы легко засыпаете, то синдрома хронической усталости у вас нет! Есть что-то другое, но точно не СХУ.

Во-вторых, это качество сна. Если даже вы и спите положенные 9 часов, но при этом постоянно вскакиваете то в туалет, то в холодильник заглянуть, то еще за чем-то, то такой сон нельзя назвать полноценным.

По моему мнению, именно беспорядочный режим сна является одним из основных глубинных процессов, провоцирующих развитие синдрома хронической усталости и фибромиалгии…

Третьим ключевым направлением процесса избавления от СХУ служит правильное питание. Об этом давно уже проели плешь все, кому не лень, да только воз и ныне там.

Все мы знаем, что питаться нужно правильно. Что сахар, белую муку и насыщенные жиры — в мусорку! Даешь свежие фрукты с овощами, бочонок чистой воды, да три пилюли с Омега-3!

Вот только следовать всем этим диетам и «правильным питаниям» трудно, лениво, да и вообще скучно как-то. И потом, кому верить? Столько противоречий в этом ПП, что просто уже не знаешь, где правду искать. Есть даже такая шутка:

Японцы не пьют вина и не едят жирного — живут долго.
Французы пью вино, едят жирное — живут долго.
Итальянцы пьют вино, едят много мучного — живут долго.
Немцы пьют пиво, едят жирное — живут долго.
Американцы живут мало. Видимо, их убивает английский язык.

Мифов о еде столько же, сколько и самих ее видов. То нельзя, это совсем нельзя, вот это можно, а вот это дважды можно-можно!

Сегодня все популярнее становится интуитивный подход к питанию. И это правильно! Каждый человек индивидуален.

Эскимос может в одиночку заточить килограмм тюленьего жира и даже не икнет ни разу, а у того же европейца такая порция вызовет приступы рвоты одним своим видом. И наоборот: немец легко осилит 6 кружек пива, а оленеводу придется распрощаться с печенью.

Как же быть? Вот что пишет автор:

Единственный способ определить, что полезно [из еды] для конкретного человека, — проследить долгосрочный эффект. Если человек чувствует себя хорошо, значит, то, что он делает, в его случае работает. А если человек к тому же получает от этого удовольствие, то перед нами еще более наглядное свидетельство, что все идет ему только на пользу…

Это и называется интуитивным подходом к питанию.

С остальными пунктами системы СГИПУ вы познакомитесь в процессе чтения книги. Они все важны, и работают именно в виде системы, а не как отдельно взятые элементы.

Можно наладить свой режим питания, но при этом сидеть допоздна за компьютером и не высыпаться, или наоборот спать вдоволь, но налегать на булки с печеньками. Результаты, сами понимаете, будут весьма скромными, если вообще будут. Важен именно комплексный подход.

Как врач я настоятельно рекомендую перестать заниматься тем, что вам не нравится, если это не приведет к увольнению или аресту…

Автор с самого начала утверждает, что его система не уникальна. Напротив, все ее элементы давно известны. Но система работает, и это главное!

Сама по себе эта система не заставит вас все это делать. В книге нет волшебных пендалей или секретных методик. Но зато все очень просто и доступно разжевано. Настолько, что это поймет даже не искушенный в оздоровительных системах человек, впервые взявший в руки подобную книгу.

А когда понимаешь, то сложности отступают. Лень отступает. Ты просто берешь и принимаешься что-то делать. Постепенно начинаешь чувствовать заметное улучшение самочувствия и повышение энергии. Это вдохновляет на последующие шаги.

В этом и есть главный «секрет» системы Джейкоба Тейтельбаума.

Действуйте!

Полезное видео: Как справиться с хронической усталостью, снять стресс и успокоить нервы. Техника расслабления.

А вы тоже чувствуете себя вечно хронически уставшей? Напишите в комментариях, как вам удается справляться с усталостью.