Теперь это легкое дыхание снова рассеялось в мире, в этом облачном небе, в этом холодном весеннем ветре…
Иван Бунин
Нет, сегодня не будет штампованных советов о том, как правильно или неправильно дышать. О том, что дыхание — это Жизнь, и что без дыхания мы не проживем и трех минут и прочие бла, бла, бла…
Нет. Сегодня я хочу просто напомнить вам, друзья — не забывайте дышать. Не важно как. Животом, грудью, головой, ушами, пятками или третьим глазом. Это все условности. Самое главное — дышите!
Вам может показаться это странным, но иногда вы забываете дышать. Часто. Очень часто. И ваше тело страдает. Ваш мозг страдает. И жизнь ваша превращается в унылое г-но.
Не верите? А вот проверьте прямо сейчас. Дышите ли вы на самом деле или только едва заметно имитируете процесс?
Я не о том, чтобы дышать постоянно как паровоз полной грудью. Это совершенно излишне. Особенно, если вы находитесь в состоянии покоя, а не бежите стометровку.
Но и в спокойствии тоже нужно дышать полноценно, а не вот это самое, что вы сейчас делаете.
Отвлекитесь от чтения хотя бы на минуту и понаблюдайте за вашим дыханием. Ничего специально не делайте. Просто сядьте ровно и понаблюдайте. Вы заметите, что как только переключаете внимание на дыхание, то оно тут же становится ровнее и ритмичнее.
Скорее всего, вам сразу захочется вздохнуть глубоко и выдохнуть расслабленно. Это как раз и есть показатель того, что раньше ваше дыхание было зажатым.
Мы очень часто зажимаем собственное дыхание. Непроизвольно. Так само происходит, когда мы чем-то увлеченно заняты или сосредоточенно работаем. Сутулая сидячая поза еще сильнее зажимает наше дыхание.
Знаете, почему часто городским людям становится плохо на природе? Вовсе не потому, что в лесу кислорода больше. Кислорода в составе воздуха всегда одинаковое количество. В городе воздух, конечно, грязнее, но количество кислорода неизменно.
Все дело в зажатом дыхании. Это наша дурная привычка. Мы так дышим постоянно. А на природе включается нормальное животное дыхание. Чисто инстинктивно. Оно более интенсивное и глубокое. И именно поэтому у многих начинает кружиться голова.
Попробуйте дома подышать некоторое время чуть более интенсивно, чем обычно. У вас тоже закружится голова. Просто потому, что вы уже отвыкли от нормального дыхания.
Знаете, за много лет изучения различных дыхательных практик я обнаружил одно наиболее важное общее их свойство — внимание к собственному дыханию уже само по себе убирает множество проблем, связанных со здоровьем.
Фишка лишь в том, чтобы как можно чаще включать это внимание. Обращать его на собственное дыхание. Не пытаться что-то при этом изменить, «улучшить» или еще как-то на него повлиять. А просто наблюдать.
Наши тела очень умные машины. Без ведома нашего обычного повседневного сознания, они выполняют такую массу наисложнейших функций и процессов, что на несколько больших заводов хватит.
Наша задача лишь не мешать телу выполнять все эти сложные функции и процессы. Когда мы перестаем зажимать дыхание и позволяем ему течь свободно, то этот сложнейший механизм самостоятельно все выравнивает и чинит сам себя.
А все что для этого нужно — просто чаще сосредотачивать внимание на дыхании. И все. Большего от вас не требуется.
Не надо учиться хитроумным йоговским способам, вдыхая через каждую ноздрю поочередно. Не надо гонять дыхание по малому, большому или еще какому-то кругу, как в Цигун. Все это лишь способы привлечь ваше внимание к дыханию.
Как быть внимательным к дыханию
Если вы думаете, что я уже крутой спец по внимательному дыханию, то спешу вас разуверить. Это не так. Далеко не так.
Я тоже часто забываю нормально дышать. Да вот даже сейчас, пока пишу эту статью, тоже порой задерживаю дыхание. Привычка!
Но я стараюсь. Вспоминаю о необходимости дышать как можно чаще. Наблюдаю за тем, как я дышу, легко ли это у меня получается или есть зажатости в теле.
Как не забывать о дыхании?
Я пробовал ставить различные напоминалки на своем компе. Это не работает. Вернее, это работает только первые 2-3 дня, а потом начинает раздражать.
Я пока не нашел универсального способа гарантированно включать внимание сразу, как только дыхание начинает зажиматься. Чаще ловлю себя на этом, когда оно уже зажато.
Но я обнаружил одну фишку, которая помогает мне включать осознанность и обращать внимание на то, как я дышу. Эта фишка — обычный кайф! Да, тот самый кайф, когда ты делаешь глубокий вздох и выдох и чувствуешь, насколько это кайфово на самом деле.
Это такое микро-удовольствие, которое я намеренно отмечаю в своих ощущениях. Это как вкусная первая конфета или первый кусочек торта с чаем. Оно всегда радует больше, чем весь остальной торт или килограмм конфет. Верно же?
Попробуйте шоколадную медитацию. Это все о том же.
Именно вот это маленькое удовольствие, на которое я специально каждый раз обращаю внимание, и помогает мне вспоминать о дыхании как можно чаще.
Ведь когда что-то делаешь без удовольствия, ту же зарядку например, то желание быстро угасает. А если специально замечаешь хоть малейшее удовольствие, смакуешь его намеренно, то его будет хотеться все больше и больше.
Для меня это всегда срабатывает на все 100%. Попробуйте, может и у вас получится тоже.
Дышите. Слышите?
Дышите!
