На самом деле это тоже условность, т.к. прямой вам все равно не удастся сделать, бо диафрагма не доступна снаружи. Даже если вы заберетесь пальцами глубоко под ребра, вы лишь коснетесь точек ее прикрепления.
Ранее я уже рассказывал про массаж диафрагмы. Однако массаж пальцами «клювиком» или с помощью упражнений А. Сителя далеко не всем подходит. У кого-то жирок мешает, а кому-то даже дотронуться до места под ребрами невозможно из-за боли или перенапряжения.
В этих случаях предлагаю использовать иной метод. Я называю его «непрямой массаж диафрагмы». Он гораздо проще и мягче. Используйте его, если другие способы вам не подходят.
Возможно, вы уже слышали про такой прием — плотно обмотаться поперек тела полотенцем и так подышать какое-то время.
Фишка здесь в том, что когда вы ограничиваете подвижность ребер, то вдох идет не вширь, а вдоль тела. Тем самым активнее движется сама диафрагма и попутно расшевеливается и избавляется от зажимов.
Облегчение вы можете почувствовать уже после первого сеанса массажа. А если будете делать каждый день, то через неделю ваше состояние заметно улучшится.
Но возня с полотенцем, а главное — незнание насколько сильно надо заворачиваться в него, могут привести к неприятным эффектам и последствиям.
Поэтому лучше всего противодействовать расширению ребер на вдохе своими собственными руками.
Противопоказания! Это упражнение нельзя делать, если у вас есть какие-либо заболевания ЖКТ или сердечно-сосудистой системы в острой стадии, если вы беременны, если вы недавно перенесли полостную операцию, или если у вас высокое давление.
Как выполнять непрямой массаж диафрагмы
Лучше всего непрямой массаж диафрагмы выполнять сидя на стуле. Сядьте с ровной спиной. Таз подберите чуть вперед, чтобы не было сильного прогиба в пояснице.
Положите ладони на нижнюю часть ребер по бокам так, чтобы большой палец смотрел назад и лежал в районе двух последних ребер, а остальные четыре (пять, шесть, у кого сколько есть) должны смотреть вперед и лежать на передней части нижних ребер.
Это примерно так, как мы обычно ставим руки на пояс во время зарядки, только в этот раз не на пояс, а выше — на ребра. Все понятно?
Теперь делаете полный выдох. Полный — означает выдохнуть почти весь воздух, чтобы нижние ребра сжались.
Теперь ваша задача, не отпуская нажима на ребра, сделать вдох. Ребра при этом удерживаем в сжатом положении руками. Потом снова выдох. И снова вдох. И так от 5 до 10 раз в зависимости от самочувствия.
Возможно, уже после пары-тройки таких выдохов-вдохов вы почувствуете головокружение или какие-либо неприятные ощущения в груди или животе. Значит это на сегодня ваш предел. Не делайте большее количество раз.
Обычно, когда у человека зажата диафрагма, то и остальные дыхательные мышцы (вспомогательные) довольно жесткие и зажатые. И это может приводить к неприятным ощущениям и даже боли.
Если у вас так, то: 1) поздравляю, вы на верном пути! и 2) не расстраивайтесь, все у вас постепенно разработается. Проверено.
Выполняйте это упражнение 1 раз в день. Больше не надо. Спешка здесь — прямой путь к лишним проблемам. Можно очень легко перестараться и в лучшем случае заработать парочку лишних межреберных невралгий.
Так что не спешим. И не слишком сильно стараемся. На надо крушить свои бедные ребра и давить очень сильно. Все делаем в меру и с удовольствием.
Удачи!
