Бывает ли у вас такое: вы садитесь поработать за компьютером, чувствуете себя бодрячком, но буквально через 15 – 20 минут у вас начинает кружиться голова?
Вы делаете несколько глубоких вдохов-выдохов и все вроде бы нормализуется. Но потом состояние головокружения появляется снова, стоит лишь начать работу.
Если такое происходит, то у вас типичное компьютерное апноэ. Изначально оно называлось email apnea. То есть, этот эффект был замечен при чтении электронной почты. Но оказалось, что и набор текста и чтение с экрана тоже приводили к такому же эффекту.
Если вы не в курсе, что такое апноэ, то в двух словах это непроизвольная задержка дыхания во сне. Очень вредная штука.
Впервые термин компьютерное апноэ появился в исследовании писательницы Линды Стоун, работавшей в Apple и Microsoft. Стоун заметила, что большинство людей (около 80%) бессознательно задерживают дыхание или дышат поверхностно, отвечая на электронную почту или текстовые сообщения.
Почему меня заинтересовала эта тема? Я заметил, что меня самого частенько колбасило во время работы за компом. Да вот даже сейчас, пока пишу эту статью, то порой замечаю, что непроизвольно задерживаю дыхание. Привычка дурная, чтоб ее! :)
Чем опасно компьютерное апноэ?
Как и в случае сонного апноэ, непроизвольная задержка дыхания может привести к массе проблем со здоровьем. И, между прочим, к ожирению и диабету тоже.
Более того, именно из-за этой дурацкой привычки частенько тянет на сладенькое. Так что мотайте на ус, у кого он есть.
Чаще всего эффект компьютерного апноэ проявляется как головокружение и учащенное сердцебиение. А еще потные ладошки и дезориентация в пространстве.
Ничего не напоминает? Да ведь это самый настоящий стресс, ответная реакция на древнейший инстинкт «бей, беги или замри».
Когда вы непроизвольно задерживаете дыхание во время работы за компьютером, то уподобляетесь затаившейся зверушке. А раз так, то ваш организм вполне резонно считает, что рядом бродит страшный зверь, а значит надо включать в работу симпатический отдел вегетативной нервной системы.
И в результате — неприятные ощущения, а то и вовсе паническая атака.
Было у меня на консультации по паническим атакам несколько похожих случаев.
Люди работали за компьютером. И вот пока они не садятся за комп, то все норм, а как только начинают работу, так с организмом что-то непонятное творится: приступы ПА, сердцебиение, головокружение, потеря ориентации, дыхание перехватывает, такое вот все.
Сюда же можно добавить напряжение глаз от сосредоточения взгляда на мониторе. Голова застывает в одном положении. Из-за этого перенапрягаются мышцы шеи. А они, если вы еще не знаете, связаны с диафрагмой. И это напряжение добавляется к уже зажатой диафрагме.
Я и раньше всегда говорил, что проблема, скорее всего, в том, что мы за работой часто не замечаем, как задерживаем дыхание. Из-за этого и происходят все неприятности, описанные выше.
Плохо еще и то, что компьютерное апноэ становится привычкой. И вы задерживаете дыхание уже не только при работе за компом, но и в других жизненных ситуациях: когда просто сидите тихо и размышляете о чем-то, или медитируете, или едете в транспорте, или стоите в очереди.
Узнаете себя? Бывало такое, что вам становилось плохо в очереди или транспорте? Вот-вот. И здесь не только духота, а в бОльшей степени ваша привычка задерживать дыхание срабатывает самым негативным образом.
Как пишет в своей книге Джеймс Нестор – «Дыхание: Новые факты об утраченном искусстве»:
Если электронная почта способствует апноэ, а сидение — это «новое курение», то современное рабочее место становится опасной средой. Так что будьте добры к себе: встаньте, потянитесь, сделайте перерыв и вдохните немного свежего воздуха. Вы не только почувствуете себя лучше, но и мыслите яснее.
Как избавиться от компьютерного апноэ
В принципе ничего нового. Надо больше двигаться. Но! Есть одно очень важное условие:
Двигаться нужно не один раз в день, а множество раз в день.
Уже давно были проведены исследования на тему влияния физической активности на гиподинамию. И выводы неутешительны.
Даже если вы и делаете каждое утро зарядку или тратите 1-2 часа в день на занятия фитнесом, но потом по 8 часов сидите безвылазно за компом, то все эти ваши занятия — просто жалкая капля в море гиподинамии. Этого не-до-ста-то-чно!
А вот что нужно делать:
- 10 минутные паузы во время работы каждый(!) час. Слышите? Каждый! И не просто оторваться от работы, а встать и активно подвигаться;
- Выполнить 10 приседаний;
- Выполнить 10 глубоких полных вдохов-выдохов;
- Выполнить потягивающие движения, какие хотите;
- Помахать-покрутить руками, плечами, кистями, ушами наконец. Вот отличное упражнение из цигун — Подъем Неба — делайте на здоровье;
- Растереть до тепла ладони и выполнить легкий массаж шейного отдела.
Это все очень просто. И это эффективно помогает справиться с компьютерным апноэ.
Рекомендую также во время перерывов в работе делать Огненное дыхание, чтобы хорошенько продышаться и размять застывшие дыхательные мышцы.
Будьте здоровы! :)
