Статья будет особенно полезна тем, кто много сидит за рабочим столом, а так же парикмахерам, мастерам маникюра, кассирам и т.п. Самые уязвимые места у таких людей — это шея, плечи и челюсти. Именно здесь скапливается наибольшее количество напряжений.
Чем хороши зевота и потягивания
Почему именно зевота и потягивания, а не цигун какой-нибудь? Тут все просто. Цигун или йога — это, конечно же, круто и нужно. Но признайтесь честно, достаточно ли часто вы практикуетесь? Скорее всего нет.
А потягивания и зевота — это простые и самое главное привычные с раннего детства действия. И к тому же приятные. Ну согласитесь?
И делать их можно когда угодно и сколько угодно, не выделяя специальное время и не напяливая шелковый китайский костюм ифу с пуговицами-завязками.
Зевота — это естественный дыхательный процесс. Он одновременно и заряжает энергией и способствует релаксации. Зевота улучшает сон и настроение, избавляет от тревоги и дает выход стрессу и напряжению.
Заставьте себя зевнуть намеренно
Вам может показаться странным, но зевать можно и нужно намеренно, а не только когда оно само происходит.
Ведь обычно мы зеваем и потягиваемся чисто инстинктивно. Потому что это наша естественная потребность, как чихание и кашель, например. Которые, кстати, тоже можно вызвать намеренно, но это уже другая история.
Чтобы зевалка включилась, попробуйте несколько раз хорошенько потянуться. Потягушки и зевота тесно взаимосвязаны. Потянитесь прямо сейчас! Не захотелось ли зевнуть? Попробуйте еще раз.
Попробуйте также сымитировать зевоту. Да верно, открываете варежку пошире, делаете глубокий вздох и с расслаблением выдыхаете. Можно добавить характерный звук. Ну вы знаете.
Можно при этом подвигать челюстью, задней стенкой горла, слегка придержать или наоборот усилить дыхание. Так вы в итоге вызовите зевательный рефлекс, и зевота будет уже получаться настоящей, а не искусственной.
Выполняйте это упражнение до тех пор, пока не появится естественное спонтанное зевание. Со слезами на глазах и все такое. Слезы — верный признак, что вы делаете все правильно.
Прозевались? Как теперь себя чувствуете? Легче стало, верно?
Зачем зевать намеренно
Большинство людей скрывают, подавляют или сдерживают зевание еще каким-нибудь способом. Они делают это из вежливости, или чтобы не привлекать внимание, или не вызвать неодобрение.
По сути так они буквально подавляют свое собственное дыхание, и тем самым зарабатывают дополнительный стресс и напряжения в теле.
Тот, кто подавляет зевоту, буквально запирает внутри себя тонны неоконченных зевков, которые стремятся вырваться наружу.
Они блокируют или сдерживают множество зевков на протяжении всей своей жизни. И даже когда остаются одни, то все равно подавляют зевоту чисто автоматически, по привычке.
Когда мы подавляем свое дыхание, мы подавляем свой дух! Мы сокращаем годы своей жизни. Мы теряем свою способность чувствовать, мы теряем свою открытость божественному духу, свой ритм, свой баланс.
Ден Брюле — «Просто дыши»
Если вы стесняетесь зевать открыто и при этом издавать громкие вздохи облегчения, то зевайте там, где вас никто не видит и не слышит.
Очень хорошо попотягиваться и позевать уже лежа в постели перед сном. Это помогает сбросить напряжение дня и отлично успокаивает нервную систему. И уж точно действует лучше всяких снотворных и без каких-либо побочных явлений.
Вы можете начать чувствовать себя хорошо безо всяких на то причин! Просто начните зевать.
Что вам даст намеренная зевота
Начните почаще зевать намеренно. Как минимум 3 раза в день, а лучше больше. В своей книге «Просто дыши» Ден Брюле рекомендует такую формулу: 2х10 + 10х2. Это означает дважды в день по 10 минут (утром, когда проснулись, и вечером перед сном) и десять раз по 2 минуты в течение дня.
Вам это может показаться избыточным. Ну зевайте хотя бы по 3 раза в день. Или только два раза — утром и вечером. Не ленитесь. Это отличная и очень приятная практика. Попробуйте сами и вскоре втянетесь и будете зевать чаще и качественнее. И здоровье станет улучшаться с каждым днем.
Вот что говорит сам Ден Брюле:
У вас может возникнуть и стать постоянным ощущение гармонии и покоя, энергии и жизненной активности, и даже радости и вдохновения! И это состояние не исчезнет даже в моменты наиболее трудных жизненных испытаний.
Зевота – это совершенно естественный способ накопления, обработки или переноса энергии. Таким способом природа помогает вам слиться с вашей энергией, телом и ощущениями.
Зевота – это практика, позволяющая соединиться со своей душой, открыться навстречу жизненной силе вселенной на очень глубоком уровне.
Думаю, оно стоит того.
И напоследок парочка видео по теме от профессионального массажиста Станислава Чернонога. Он также ратует за потягушки и зевоту, как отличный способ справиться со стрессом и напряжениями в теле. Рекомендую подписаться на его канал на Youtube. Найдете массу интересного и полезного для здоровья.
