Фасциальный релиз или где у него кнопка, Ури?

Мы живем в век скоростей. Во всем. И в желании исцелиться тоже. Нам все надо быстро и без лишних хлопот:

Слопал таблетку — побежал дальше. Ткнул пальцем в пупок — и снова дальше побежал. Взмедитнул 1 минуту – и ты уже круче всякого бородатого гуру, что бесполезно тратит на медитации уйму времени и только зря портит воздух.

Сегодня на пике популярности тема фасций. Это такие упругие пленки вокруг мышц. Когда вы разделываете мясо для шашлычка, то вот эти пленки как раз и срезаете, чтобы не мешались.

По сути, фасция — это такой своеобразный «мешок», в который завернуты все мышцы и органы тела. Или даже каркас (матрица). Плотная соединительная ткань с весьма любопытными свойствами.

Помимо того, что фасции образуют эдакие «чехлы» для мышц и органов, они также богаты нервными окончаниями и механорецепторами.

Фасция играет важную роль в восприятии осанки и движения, которые влияют на координацию и проприоцепцию (ощущение относительного положения частей тела в пространстве).

Когда вы двигаетесь или просто меняете позу, рецепторы в фасциях активируются и посылают сигналы в спинной и головной мозг. Эти сообщения интерпретируются ЦНС, после чего ответный сигнал передается мышцам.

Все это позволяет нам удерживать равновесие и ходить ровно, а не перекатываться бесформенным клубком по земле.

Но есть у фасций и более тонкая функция. И она непосредственно связана с проработкой или непроработкой эмоций. Да, да, да, те самые «эмоциональные зажимы» в теле, о которых сегодня не слышал только ленивый. Именно в фасциях они и накапливаются чаще всего.

Вот почему сейчас все более популярны темы фасциального релиза (расслабления). И зачастую они работают гораздо эффективнее, чем обычный массаж. Но не все так однозначно.

Почему нельзя относиться к фасциям бездумно

На самом деле тема фасций сложна и многогранна. Чтобы разобраться, как там все устроено и взаимосвязано, нужно потратить кучу времени на изучение не только физиологии и биомеханики, но и наработать большой опыт.

Короче, это очень сложно. Если кому интересно, попробуйте найти и почитать книги:

1. Томас Майерс – «Анатомические поезда»
2. Джанет Трэвелл, Дэвид Симонс – «Миофасциальные боли и дисфункции».

Вы офигеете от сложности представленного там материала. Кому лень читать, скажу сразу, что это на порядок сложнее, чем научиться классическому массажу.

Но ведь это не наш метод. Верно? Нам все надо быстро. И если есть такой запрос, естественно появились и ушлые популяризаторы всех мастей, готовые научить за определенную плату, как сделать быстро, или сами на это подряжаются, предлагая свои услуги.

Тут важно осознать одну важную вещь: ваше тело вовсе не враг вам. Оно изо всех сил старается вас уберечь от глупостей и всего того, что считает вредным.

И если вы тупо ткнете пальцем в некий «зажим» в теле с целью его убрать, то тем самым запросто можете обрушить сложную систему взаимосвязей, которую ваше тело выстраивало годами. Годами! Понимаете?

И тогда неизвестно, что с вами случится далее.

Возможно, вы на самом деле избавитесь от некоей застарелой проблемы. Но есть большая вероятность, что без нее проявится масса других, которые мирно спали в вашем теле, и вы о них даже не догадывались.

А именно так и случается чаще всего вот из-за таких горе-популяризаторов и прочих любителей порешать все быстро за один сеанс. И тогда уже вэлкам к нам, к психологам и психотерапевтам, исправлять вашу проблему, а то и не одну.

Как правильно работать с фасциями и не навредить

Если вам все равно очень хочется попробовать этот метод, то запомните главное правило:

Никаких усилий!

Фасции — штука прочная, но состоит из множества мелких деталей, повредить которые легко, а вот восстановить трудно. Достаточно сказать, что даже просто привычная поза за столом постепенно перекраивает строение фасций и как бы «застывает» в таком положении.

Именно поэтому порой так трудно удерживать ровную осанку, т.к. фасции уже давным-давно сложились в привычную форму. Это все равно, что пытаться растянуть кусок резины и надеяться, что в таком растянутом виде он и останется. Глупо, верно?

Но в отличие от куска резины, фасции — штука живая и изменчивая. Но не сразу, а со временем. И помочь тут может только долговременная и медленная работа с фасциями. Так что быстро все равно не получится, как ни старайся.

А еще очень важна для правильной работы фасций обычная вода. Нет, не в бочке с водой сидеть надо, а заливать ее во внутрь, то есть пить больше и чаще.

При обезвоживании, которому подвержены сейчас большинство людей, фасции также страдают, сморщиваются как старая кожа и не выполняют своих функций. Отсюда, между прочим, и морщины, и целлюлит, и прочие неприятности не кстати.

Как начать работать с фасциями

Самое простое, с чего вы можете начать, это с растяжки. В фасциальном релизе это самый распространенный и доступный даже не специалистам метод.

Растяжку можно выполнять как классическим способом — растягивающие упражнения из йоги, цигун, обычной гимнастики и т.п., так и при помощи наложения рук. Сейчас в меня станут кидаться ссаными тряпками профессионалы, мол, не так это называется, но мне пофиг.

Итак, если вы много сидите за рабочим столом, то у вас 100% деформирована (сжата) так называемая поверхностная фронтальная линия. Проще говоря, вся передняя часть тела от боковых поверхностей черепа до верхней части стопы (на рисунке изображено синим цветом):

И это понятно. Даже если вы и стараетесь сидеть ровно, то все равно время от времени наклоняете или сгибаете туловище вперед. И так день за днем, год за годом. Привет, сутулость!

Представляете, сколько времени это положение у вас сохраняется? А вы еще удивляетесь, почему вставая из-за стола, ощущаете себя скрученным бубликом.

Что нужно сделать? Все просто: садитесь ровно или ложитесь на спину, кладете одну ладонь на грудь, вторую на живот и слегка (!) натягиваете кожу в противоположные стороны. Рука на груди тянет вверх, рука на животе — вниз.

Тянуть нужно именно слегка! Не надо применять силу. Это как раз будет ошибкой.

И да, руки надо класть на оголенное тело, разумеется, а не тянуть вашу майку или свитер. Ну вы понимаете.

Сколько тянуть? 1-2 минуты для начала будет достаточно.

Нужно понимать, что с одного раза вряд ли что-то толковое получится. Да и не нужно чего-то ожидать. Важно другое:

Вы должны почувствовать, как от легкого натяжения постепенно ткани под вашими руками размягчаются и становятся словно масло мягкими и тягучими.

Это произойдет не сразу и не с первого раза, скорее всего. Это как раз и есть тот опыт, что нарабатывается долгой практикой.

Вы должны научиться чувствовать этот момент размягчения тканей. Положили руки на тело, слегка натянули кожу в разные стороны до ощущения, что дальше уже не идет, и остались в этом положении. Дальше даже не тянуть нужно, а просто удерживать руки в достигнутом положении.

Еще раз: натягивать кожу слегка и лишь до ощущения легкой натянутости. Все! Ощущение должно быть приятным, и ни в коем случае не болезненным.

Так нужно делать в течение дня несколько раз. Лучше всего совмещать это с перерывами в работе каждые час-полтора. Перед сном еще раз полезно потянуть. Через несколько дней вы сами заметите, что стали более подвижными и гибкими.

Этот же принцип можно и нужно применять для расслабления диафрагмы. Положили пальцы под ребра и слегка натянули в разные стороны от центра. Не нужно залезать к себе в душу. Просто чуть придавили пальцами и потянули.

Диафрагма расположены в глубине тела. Даже если вы умудритесь запихнуть под ребра пальцы целиком, вряд ли вы до нее дотянетесь. А вот повредить что-то можете запросто.

Поэтому просто положили пальцы под ребра и немного потянули в разные стороны. Это все. Расслабляющий эффект обязательно будет.

Тут все как раз работает от обратного — чем легче все делаете, тем эффективнее. А если применяете грубую силу, то зажимаетесь еще сильнее.

PS: Нужно понимать, что подобные растяжки работают только с напряжениями и зажимами, появившимися в результате неправильной осанки или стереотипных движений.

Все, что касается эмоциональных зажимов, лежит намного глубже и затрагивает не только глубокие слои фасций, но и мышцы и внутренние органы. И чем тяжелее непроработанные эмоции, тем глубже они спрятаны.

И вот здесь не должно быть никакой самодеятельности, потому что можно конкретно навредить, не умея со всем этим правильно работать. Помните об этом всегда!

Удачи! И будьте здоровы! :)