Как правильно работать с шеей

Действуйте мягко и плавно

В своей прошлой статье «Как избавиться от мышечных зажимов в шее» я уже упоминал, что работать с шеей нужно очень аккуратно и без спешки. Проблема в том, что очень мало кто реально понимает, что такое «аккуратно и без спешки».

Вот если я попрошу вас повернуть голову в сторону, то вы ее просто повернете.

Если же я попрошу вас сделать это мягче и медленнее, то вы сделаете то же самое, лишь чуть замедлив движение. Хотя наверняка само движение получится более напряженным.

Происходит это потому, что теперь вы будете стараться контролировать движение. А любое старание = напряжению. О мягкости тут даже и речи нет.

Вот так оно всегда и происходит. Хочешь как лучше, а выходит только хуже. Именно по этой причине у многих людей упражнения для шеи вызывают только ухудшение самочувствия.

Возможно, вам похорошеет сразу после выполнения упражнений, но потом станет только хуже. И вы с негодованием бросите занятия, справедливо посчитав, что конкретно эти упражнения вам не подходят.

Однако дело не в самих упражнениях, а в том, как вы их выполняете.

Стереотипные движения

Мы все двигаемся по шаблонам. Нет, я не о том, что ехать надо по правой стороне, а входя в помещение снимать шляпу.

Шаблоны — это устоявшиеся (стереотипные) траектории движения и заученные намертво мышечные усилия.

Вы не задумываясь делаете привычные движения, завязывая шнурки или поднося ложку с супом ко рту. Привычные не только по траектории, но и по силе.

Об этом эффекте очень хорошо знают те, кто учился играть на музыкальных инструментах.

Когда вы стремитесь сыграть какой-то пассаж, но на одной или двух нотах все время промахиваетесь. И вы играете этот пассаж снова и снова и всегда на том же самом месте снова спотыкаетесь.

Знающие люди говорят, что надо это проблемное место сыграть как можно медленнее. А когда ошибку получится исправить, то только потом уже наращивать скорость игры.

Происходит это не потому, что вы плохо выучили пассаж, а банально по той причине, что вот именно в этом месте у вас рука находится под определенным углом, в котором ваши мышцы давным давно приучились двигать пальцами с определенной скоростью, направлением и силой.

И чтобы преодолеть инерцию привычного движения, нужно очень сильно замедлиться и буквально переучить свои мышцы двигаться чуть-чуть иначе. При этом в гораздо большей степени учатся не сами мышцы, а ваш мозг, который контролирует их движение.

Ему (мозгу) надо снова и снова показывать, как надо двигать пальцами, чтобы ноты игрались верно. Когда-нибудь он это запомнит и ошибка исчезнет.

Все то же самое касается и любых других мышечных движений. В том числе и при работе с шеей.

Если вам говорят, что поворачивать голову при выполнении упражнения надо медленно, то нужно реально сильно замедлиться и буквально прочувствовать, как ваша шея при этом работает.

Что значит медленно? Как понять вот это вот «посолить по вкусу» или «насыпать на глаз»?

Отвечаю: медленно — это когда один поворот головы занимает 30 секунд и больше. Попробуйте сделать полный оборот головой за 30 секунд. А потом за 1 минуту. Вот это уже можно назвать «медленно».

Вообще, польза от любых упражнений не в тупом повторении количества раз, а именно в осознанном (прочувствованном) движении. Иногда достаточно всего 2 – 3 раза верно выполнить движение, чтобы мозг понял:

«О! Вот так оно гораздо лучше и здоровее получается, чем как всегда. Буду теперь так делать».

Отпустите челюсть

Когда вы будете стараться делать упражнения для шеи предельно медленно и внимательно, то заметите не только тот факт, что вам приходится прилагать больше усилий, чем обычно, но и то, что челюсть ваша будет часто и сильно напряжена.

Мы вообще почти все и всегда напрягаем челюсть. Чего бы не делали. Уж такое свойство у хомо сапиенса современного.

Поэтому вам придется и с этой частью тела работать внимательно и осознанно. Возможно, посвятить этому отдельное занятие. И постоянно ловить себя на том, что челюсть зажата и пробовать ее отпустить. Это нелегко. Это может занять дофига времени, но без этого, увы, никак.

Более того, мышцы челюсти и мышцы шеи очень тесно взаимосвязаны. Поэтому скованность и напряжение в одном месте, самым непосредственным образом влияет на другое.

Не забываем про глаза

Все то же самое касается и мышц глаз тоже. Глаза тесно связаны с мышцами шеи, особенно с задними.

Поэтому, если вы по 8 – 25 часов в день торчите за экраном компьютера, то у вас не только глаза будут красные и в кучку, но и с шеей проблемы тоже. Это и к бабке не ходи. Верно на все 200%.

А значит, вдобавок к упражнениям для шеи и челюсти, вам просто необходимо и с глазами поработать тоже.

И тут правило «медленно и мягко» действует еще жестче, потому как глаза — очень хрупкий и нежный инструмент. Не надо со всей дури вращать ими и жмуриться так, словно вы пытаетесь выдавить их из глазниц.

Я не шучу. Просто уже не раз попадались такие вот «целебные упражнения для глаз», где авторы рекомендуют двигать глазами как можно активнее и даже до ощущения боли. Серьезно? Это же просто жесть какая-то!

Еще раз: мягко и медленно — это когда приятно и легко. Получайте кайф от упражнений. И тогда они принесут реальную пользу. А все, что делается через силу и боль, это ошибка.

Удачи! И будьте здоровы! :)