Вы не хуже меня знаете, что гнев — разрушительная эмоция, если ее не реализовать правильно. Многие люди даже не подозревают, сколько гнева они в себе носят. Причем гнев вовсе не означает скрежетание зубами и выпученные глаза, налитые кровью. Хотя бывает и такое.
Зачастую внешне гнев может никак не проявляться. Мы слишком хорошо научились скрывать свои эмоции. Более того, мы отчаянно пытаемся показать, что на самом деле мы хорошие и добрые, ну или хотя бы лояльные, или даже безразличные. Однако реальность не скроешь. Гнев будет копиться, пока не выстрелит.
Как это происходит? У всех по-разному. У кого-то весьма драматично, со слезами, криками и прочими яркими проявлениями. Не самая плохая разрядка, между прочим. Она яркая, но зато быстрая. У других это может вылиться в длительный депрессняк или серию панических атак. Третьи просто уйдут в запой/заедание.
Вы думаете, у вас этого нет? Это легко проверить. Если в течение дня вы хотя бы раз раздраженно выскажетесь по любому поводу, или просто подумаете (воду отключили гады, маршрутка застряла в пробке, в магазине продавщица нахамила, начальник — сволочь), то будьте уверены, гнева в вас накоплено предостаточно.
Раздражение в этом случае служит своеобразным предохранительным клапаном, который по мере сил своих стравливает этот «пар». Но работает он безобразно и сам по себе достаточно много вреда приносит.
Поэтому, чтобы крышечку у вас не сорвало, необходимо самостоятельно периодически избавляться от накопившегося гнева.
От накопившегося гнева хорошо помогает крик
Чтобы сделать это правильно и безопасно есть простое средство — хорошенько покричать.
Понятное дело, что далеко не каждый из нас может себе это позволить, ибо живем мы все не в лесу и не в пустыне. Заорешь так дома, соседи чего доброго полицию вызовут или еще кого похуже.
Вот в нашем лесу, например, на одной глухой полянке некая барышня так орет почти каждый день. То ли ворожит, то ли молится в голос. Громко так, напряжно, аж мурашки по спине. Народ обходит полянку стороной. Я тоже. На всякий случай.
Так вот, есть отличная замена настоящему крику — крик немой.
В своей книге «Лучше поздно, чем никогда» Барбара Шер рекомендует следующее упражнение:
Упражнение «Немой крик»
Найдите место, где можно побыть наедине с собой и где в течение нескольких минут никто не потревожит. Лучше всего лежать на спине — в постели или на полу, но техника сработает и если сидеть или стоять.
Закройте глаза, сядьте прямо, слегка выгнув спину и откинув назад плечи и руки, чтобы развернуть грудную клетку. Теперь представьте, что вы стоите на вершине горы или еще где-нибудь на просторе, но вдали от чужих ушей. Глубоко вдохните и, не производя никакого звука, представьте, как изо всех сил издаете долгий-долгий пронзительный вопль.
Можете широко открыть рот, как будто пытаетесь откусить от огромного бутерброда. Но будьте осторожны и не перенапрягайте горло. Дайте воображаемому крику вырваться, берегите горло, пусть это больше походит на выброс жара из печи, чем на звук, рожденный голосовыми связками.
Продолжайте, насколько хватит дыхания. Затем еще один глубокий длинный вдох и еще один долгий немой крик. И так три или четыре раза — лучше больше. Если каждый раз вы выдерживаете, пока хватает дыхания, то после какого-то крика силы полностью исчерпаются, и вы остановитесь.
Подобный немой крик не только отлично избавляет от залежей гневных эмоций, но и помогает также избавиться от мышечных зажимов в горле и челюстях. И еще этот способ безопаснее, потому что так вы точно не перенапряжете голосовые связки и не потеряете голос с непривычки.
Я бы еще порекомендовал во время вдоха сжать кулаки, отвести согнутые в локтях руки назад, напрячь мышцы груди и живота, а во время выдоха-выкрика резко выбросить руки вперед, растопырив пальцы.
Можно при этом сделать страшное лицо и выпучить глаза, словно вы хотите не просто выбросить свой гнев, но и внешне это выразить, как подобает в таких случаях. Очень классно помогает!
Признаком правильного выполнения упражнения будет приятная бодрость в теле и чувство удовлетворения. Могут появиться мурашки, особенно в руках и задней поверхности шеи, у всех по-разному. Но вы обязательно почувствуете эффект, уверяю вас.
Упражнение следует выполнять два-три раза в день.
Удачи! И будьте здоровы!
