Ранний подъем — вред или польза?

19.04.2018 Здоровье 13 034
Вы все еще не знаете, стоит ли рано вставать или это очередная модная глупость, которой пичкают доверчивых читателей авторы «умных» книжек по саморазвитию? Давайте сравним плюсы и минусы ранних подъемов и чем они грозят.

Ранний подъем — вред или польза?

Ученые доказали, ранний подъем полезен для здоровья!
Ученые доказали, ранний подъем вреден для здоровья!!
Тупые ученые!!! Ни фига не знают :)

Вас тоже интересует тема ранних подъемов? Ну конечно! Сейчас это такая модная мулька, что просто ой! Какую статью в интернете не откроешь, так косяком валят какие-то японско-американские ученые, которые что-то там доказали, хотя и не уверены на все 100%. И ни одной толковой ссылки на первоисточник. Ох уж эти интернеты.

Так вот эти ребята на полном серьезе утверждают, что ранние подъемы опасны, грозятся инфарктами и инсультами с последующей преждевременной отправкой в холодильник.

Адепты раннего подъема, наоборот, на все лады расхваливают это дело. Типа — жаворонки рулят! И приводят массу ништяков, в основном совершенно недоказуемых: от способностей супермена в плане работы, до восторженного поклонения солнцу, очистке кармы от шлаков и духовного пробуждения наравне с Буддой или даже круче.

Так кто же из них прав? Давайте кратко рассмотрим доводы обеих сторон и, наконец-то, разберемся, в чем истина.

Польза раннего подъема. Пифагор кое-что знал!

Польза раннего подъема

Кто первый встал, того и тапки!
Народная мудрость.

Говорят, что Пифагор выходил из дома чуть свет, пинал своих нерадивых учеников, дрыхнущих без задних ног, и приговаривал:

— Вставайте, черти! Все самое вкусное проспите. А ну, запевай со мной вместе!

И как грянут гимн Апполону — тамошнему богу Солнца, что моментально весь город перебудят. Ага, взаместо петухов. Бывали биты за это.

Те, кто ратует за ранний подъем, приводят следующий набор аргументов:

  1. Утром в воздухе разлита прана (энергия), которой хоть жо… ложкой ешь!
  2. Ранний подъем = повышенная работоспособность.
  3. Утром время субъективно тянется медленнее, а значит, успеваешь больше сделать.
  4. Ранним утром есть время для нормального завтрака, зарядки, медитации, контрастного душа — вот это все.
  5. Ранний подъем практикуют известные и богатые личности.
  6. Можно, наконец, разгрести завалы почты и вынести ёлку.
  7. В 4:30 утра Брахма-Мухурта* самая вкусная. Это лучшее время для получения духовного знания и счастья.

* Брахма-Мухурта — или иначе — «Час Бога». Согласно древнеиндийским Ведам начинается примерно за 1,5 часа до рассвета.

Привычка рано ложиться и рано вставать делает человека здоровым, богатым и мудрым.
Бенджамин Франклин

Вред раннего подъема. Уже можно бояться

Вред раннего подъема

Сторонники подольше поваляться в постели, как я уже говорил, кивают на японских и американских ученых. Те однозначно утверждают, что ранний подъем прямиком приводит к инфарктам и гипертонии. Правда, почему-то в их исследования затесались назойливые долгоживущие старикашки, которых оказалось дофига, и они таки, подлецы, вставали рано. Нестыковочка!

В исследованиях приводятся различные цифры участников этих экспериментов, от 3000 до 33000 или даже больше. Возраст самый разный. Состояние здоровья — также. Выяснилось, что постоянный недосып приводит к двум наиболее частным причинам раннего отхода в мир иной — инфаркту и гипертонии. Кстати, вот вам реальная ссылочка на источник (англ).

Уже страшно? То ли еще будет. Ученые такие ученые!

Справедливости ради, надо заметить, что у противников раннего подъема есть и свой набор аргументов в пользу подольше поспать:

  1. Больше спишь = меньше работаешь.
  2. Больше снов интересных увидишь. Возможно даже, осознанных!
  3. Дольше спишь — меньше проблем решаешь.
  4. Медведы, барсуки и ежики кое-что знают!
  5. Чем дольше спишь, тем меньше стресса.
  6. Котики тоже знают кое-что.
  7. Брахма-Мухурта для гиков, укурков и прочих шизотериков!

Так вставать рано или не вставать — вот в чем вопрос

вставать рано или не вставать

В любом деле следует искать золотую середину. Совершенно понятно, что недосып так же вреден, как и пересып. Дело-то вовсе не в раннем подъеме, как таковом, а в общем количестве часов, выделяемых на сон.

Если вы встаете в 6 утра, а ложитесь в час ночи, то вы явно делаете что-то не так. Полноценный сон должен занимать какое-то время. У каждого человека это время разное, от 6 до 9 часов в среднем. Соответственно, чтобы нормально высыпаться, а вставать при этом рано, то и ложиться нужно тоже рано. Верно ведь?

Так что если хотите наворачивать утреннюю прану ложками, успевать делать зарядку, медитацию, вкусный полезный завтрак и три героических поступка каждый день, то банально ложитесь спать пораньше. И все будет в ажуре!

Но если вам просто приспичило вставать в 4.30 утра, потому что это круто, то вы очень быстро и легко можете заработать какую-нибудь бяку. Невроз вам точно обеспечен. А с ним и панические атаки, и постоянная слабость, и головокружения, и прочие малоприятные штуки.

Кстати, снизить количество недосыпа, а с ним и риск сердечно-сосудистых заболеваний можно очень простым средством — завалиться на полчасика поспать днем после сытного обеда. На востоке люди не зря придумали сиесту. Как отмечают те же умники ученые, 30 минут сна в обед трижды в неделю снижают риск указанных выше траблов на 37%.

Польза короткого послеобеденного сна

Это прекрасно знали такие великие умы как Альберт Эйнштейн, Леонардо да Винчи, Никола Тесла, Уинстон Черчилль, Джон Кеннеди, Мастер Йода и др. Смекаете? Только тут есть два важных правила:

  1. Нельзя спать больше 45 минут, иначе встанете с тяжелой головой.
  2. Спать лучше всего между 13 и 15 часами дня.

Так что спите себе на здоровье! И не забудьте подписаться на обновления блога Найти Себя. Наш канал в Телеграм — @findself.

Автор Игорь Левченко

Об авторе:

Игорь Левченко. Психолог. Автор блога Найди Себя — о здоровье, счастье и саморазвитии. Помогаю другим найти свой Путь. Подписывайтесь в Телеграм.

Комментарии:

  1. Николай

    18.01.2019

    Скажу честно: я первый раз оставляю свой комментарий на каком-либо блоге!
    Но, тут уж не смог пройти мимо, поскольку сам сейчас занимаюсь этим вопросом: я со стороны тех, кто за ранние подъемы, у меня пока в 5:30, и раньше еще я думаю я не буду делать!
    Так вот, почему я решил оставить свой коммент:
    1. Автор очень хорошо, я бы даже сказал приятно пишит! Читать одно удовольствие!
    2. И он на самом деле раскрыл тему полностью!)) да, все так просто! Это дело индивидуальное и выбор каждого! А если уж и решил вставать рано, то и ложись рано! Все!
    Большое спасибо за статью! Давно не встречал таких живых текстов!!

  2. Игорь Левченко

    18.01.2019

    Здравствуйте, Николай!

    Спасибо большое за теплый отзыв! Надеюсь и далее радовать вас живыми тестами :)

  3. Аля

    29.06.2019

    С юмором у вас все в порядке) я за ранние подъёмы и ранние отходы ко сну . Прежде всего из-за того что ЦНС восстанавливается очень хорошо именно с 22:00 до 00:00 (где-то читала, но на себе испытано : стала спокойней реагировать на мир) статья отличная! Спасибо !

  4. Игорь Левченко

    29.06.2019

    Аля, спасибо за отзыв! :)

  5. Егор

    29.07.2021

    Я встаю в 4 утра уже давно и могу сказать , что у меня нет невроз, слабости , а наоборот всегда хочется все больше и больше сделать , полистал сайты я нашёл, что в 4 и правду полезно вставать , как это делает ген-директор компании Apple(Тим кук), тоже самое и с паническими атаками.

  6. Игорь Левченко

    29.07.2021

    Егор, а во сколько вы обычно ложитесь спать и как давно практикуете такой ранний подъем?

  7. Егор

    01.08.2021

    В 20:00, я раньше в 6 вставал, около месяца назад в 4 начал и чувствую, пока только
    плюсы

  8. Игорь Левченко

    02.08.2021

    Егор, тогда все верно, вы и ложитесь спать гораздо раньше многих людей и в сумме спите 8 часов. У вас и не может быть невроза или слабости. Вредно вставать рано, если ложишься спать поздно.

* Поля обязательные для заполнения.