Расскажу вам о простой и действенной практике, как не тащить в рот всякое на автопилоте.
Все вы уже давно знаете фразу, мол, человек часто «заедает» некую тревожность. И прочие такие бла-бла-бла. Разбираться в причинах — та еще задачка. Да и не помогает, если честно. Умом то мы все богаты, а вот когда доходит до действия, то увы…
Но есть очень простая практика, которая называется «Правило 10 минут». Выглядит она так:
Правило 10 минут
Как только вы почувствовали, что вас тянет неодолимой силой в сторону холодильника за очередным кусочком шоколада или рука сама лезет в кулек с печеньками, остановитесь всего на 10 минут.
Просто остановитесь и понаблюдайте за ощущениями. Не надо себя пилить или пытаться избавиться от этих ощущений. Не нужно анализировать. Просто наблюдайте. Можете засечь время и смотреть, как невыносимо медленно движется секундная стрелка.
Это может показаться мазохизмом, но на самом деле это не так. Десять минут дают вам фору, чтобы «оседлать волну желания», как ее называют поведенческие психологи.
Как только 10 минут прошло, можете нырять в холодильник и сметать там все, что под руку попадется.
Фишка тут в том, что когда вы делаете такую задержку в 10 минут, то тем самым прерываете привычный паттерн автоматического импульсивного поведения. Со временем этот мыслительный навык накапливается и позволяет не поддаваться автоматизмам.
В итоге потом, когда вас снова потянет отвлечься и слопать что-нибудь вкусненькое, вы будете делать это осознанно, а значит, точно не станете переедать лишнего.
Кстати, это касается не только импульсивного переедания, но и других не менее вредных автоматических привычек. Например, постоянно лезть в смартфон по любому поводу, проверять электронную почту, зависать в соцсетях, или смотреть наскучившие сериалы.
Удачи!
